做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？

有。

引体向上的做法是双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸，然后慢慢做就好。

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。

引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

扩展资料：

用户进行引体向上注意事项：

在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展用户后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。但是这样的做法实际上是很难才能做到的，尤其是到了最后几个引体向上，这时候我们如果拉到颈下的时候，这样是非常不易的。所以说可以静止下来。这样用户就不要继续凭借摆动借力了。

如果说用户完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。这时候进行引体向上，这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力，而且在练习的时候也会有一定难度存在，所以大家同样是需要持久性的意志努力，这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

-俯卧撑

-引体向上

该回答完全为个人经验、条件可以的话先从跑步开始、跑步之后压下腿、对柔韧功效很大、这相当于热身、运动之前热身很重要、可以让你更好的发挥、然后在引体向上、最后俯卧撑、记住一定得动作标准、如果是在室内锻炼可以先举哑铃，本人回答非复制

你好 你说的这几个项目 慢跑应该是第一个进行的 慢跑25分钟左右可以让身体充分活动 是运动前准备活动的必要部分 慢跑结束以后进行准备活动 活动腰腹 手腕脚踝 膝关节 肩关节 手臂 把身体活动开 然后你可以做俯卧撑 做标准点 5组每组20个 俯卧撑以后休息2分钟可以仰卧起坐 锻炼腰腹的 每组25个 6组 把这些都完成以后休息五分钟进行引体向上 我个人感觉引体向上是最难做的 而且和俯卧撑一样都用到手臂 所以放在最后单独做 你可以做4组 每组10个以上就行 组与组的间隔还是两分钟 等到都完成以后一定要充分的放松自己 慢跑10分钟 揉一揉手臂 活动一下全身 要不然容易乳酸堆积 引起肌肉疼痛 影响工作和学习

运动需要长期坚持

祝您生活愉快