刚接触健身该如何控制饮食？

有一句健身中的俗话，叫“三分靠练，七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的，你问如何控制饮食，其实却是要控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验。

一、远离油炸食品

健身的话，油炸食品是要坚决杜绝的。不管是动物油脂还是植物油脂，都是人体需要的储能物质，储能物质意味着一般会被我们身体吸收并储存起来，我们身体的储能物质是什么？只要就是我们的脂肪，所以也就意味着，摄入过多的优质会导致我们的脂肪更加容易堆积，这对于健身来说绝对是有很大的负面影响的。

特别是动物脂肪，比如猪油，或者肥肉鸡皮等，更是脂肪堆积的罪魁祸首。

所以在我们的饮食中，不要吃太油腻的东西，应该注意尽量清淡一点，吃肉的时候尽量吃鱼肉羊肉牛肉这种脂肪比较少的肉类。

二、远离零食

零食绝对是人体发胖的最大的元凶。因为零食中含有大量的添加剂，而且一般为了口感都会有大量的作料，大多数更是通过油炸或者膨化，都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过多的能量，如果消耗并不多的话，很容易被人体储存起来。

而且零食一般都是在正常吃饭之余吃的，更是多余的食品，更何况零食一般都不怎么容易让人产生饱腹感，一不注意就容易吃多，所以我们应该在日常饮食中坚决的杜绝零食。高热量！

三、远离高糖食品

含糖多的食物也是我们应该远离的，比如西瓜，西瓜几乎除了水份全是糖类，因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在比如奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体最容易吸收的能量物质，因此很容易被人体吸收，自然也就容易让人发胖。

四、饮食以蛋白质和纤维素为主

那么前面说的都是不要吃，但并不意味着我们在日常饮食中要挨饿。我们应该以蛋白质食品和纤维素为主，吃大概七分饱。含蛋白质比较多的事物有豆腐豆浆等豆制品，也有脱脂牛奶奶酪等奶制品，或者鱼肉，鸡胸肉，牛肉等白肉。而含纤维素比较多的则是果蔬食品，比如黄瓜，青菜，生菜等等。

蛋白质和纤维素十分容易产生饱腹感，而且热量也比较低，所以我们可以吃的最少，摄入最少的热量，却能产生相同的饱腹感，不会感觉到饿。

但是最后要说的是，我们虽然要以蛋白质和纤维素为主，也要保证自己的饮食均衡，其他的我们需要的物质也要适量的摄入一点。

吃鸡这款 游戏 简直是一款风靡全球的 游戏 ，我本不是手游爱好者，因为疫情的影响，过年以后开始喜欢上了吃鸡这个 游戏 。里面的人物绝对都是高手攀爬，跳跃，跑步，冲刺，游泳等等。

如果是单纯通过健身的普通人，我想还是很难达到这个级别，本人是健身爱好者，公司有私人健身活动中心供员工使用，每周5次锻炼，周六周日休息恢复，因为以前在健身房练过，所以基本上动作器械都没有问题，练练体型，练练耐力还是没有问题的，但是要想练成吃鸡中的形象人物，简直是蜀道难难于上青天。

毕竟那些都是虚拟的场景，自己把自己的身体锻炼好，变成自己喜欢的样子，才是最主要的。人体都是有极限的，虽然潜力是能够开发出来的，但是那也是少数中的少数。健身是为了让我们更加 健康 ，让我们更加有气质，更加年轻。我们要把心态端正，切不可一意孤行。

别说普通人了，就是兵王也达不到吃鸡里的标准。

下面就是吃鸡里面的人的几个超强能力：

这几条，在地球上，还没有人能做到。

通过健身，身体外形肯定可以达到吃鸡人物那样。但是至于其它的一些，比如开车，跳伞，熟练运用各种枪支，就很难达到了。

你所说 游戏 里的标准，是指身材的标准还是活动能力的标准，或者是别的呢！

通过合理的健身，可以改善身体条件，增肌，减脂，塑形都可以。

不能， 游戏 不能和现实比

可能现实中是无法比较的，但要真比较的话可能没有人会练成那样

我认为可以 只要坚持 科学 合理运动

其实你可以做一下横向比较，战列舰能做到战舰世界里面战舰射击装弹的舒服吗？吃鸡里面对人物是进行了设计优化的，普通人类做到那个程度的没问题是非常非常困难的。

不可能，富人靠装备，穷人靠变异，何况这还不是科幻剧，是现实

健身能让你有腹肌是真的，具体能不能达到吃鸡 游戏 里的标准……你自己拿健身教练跟 游戏 对比就知道了。

鸡肉不仅色美味鲜，营养丰富，而且有药用价值。中医认为药食同源，鸡肉性温热，具有温中、补虚、驱寒的功效，经常食用可以健身进补，是大众化的食疗食品。从营养学角度讲，鸡肉含有人体必需的多种氨基酸、维生素、矿物质元素等，同时具有高蛋白、低脂肪、低能量、易消化吸收等特点，且不含任何激素，是现代人理想的营养来源。不同部位鸡肉中，以鸡胸肉蛋白质含量最高，脂肪含量最低，且具有很好的加工性能，