我想请问一下俯卧撑主要锻炼的肌肉有哪些！请教了

呵呵，不少肌肉呢！

主动肌：胸大肌、胸小肌（位于胸大肌深层）、三角肌前束、中束、肱三头肌；

协助肌：肱桡肌、肱二头肌长头、上背肌群；

稳定肌：腹直肌、腹横肌、竖脊肌、股四头肌等；

而且，俯卧撑是一个极富变化的复合动作，通过改变双手距离、手脚距离，动作的用力方式、速度、幅度等，重点刺激的肌群都会有变化。

如果楼主锻炼的目的是为了增加力量和肌肉，那就按照下面锻炼：

胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群，辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑是一种常见的健身运动，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌等部位的肌肉，同时也能够增强核心稳定性和上肢的力量。

从健身的角度来看，俯卧撑是一种有效的综合性训练方法，通过利用自己的体重来进行训练，可以达到以下几个方面的效果：

1 提高肌肉力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等汇集力量的大肌群，通过反复练习可以增强这些肌肉的耐力和力量，也可以提高核心稳定性和爆发力。

2 增加肌肉质量：俯卧撑需要消耗较多的热量和能量，而且要求肌肉进行高频率的重复收缩，这使得俯卧撑成为一种有氧和无氧结合的运动方式，长期训练可以增加肌肉的质量和体积。

3 塑形身材：如果你想改善身材比例、提高身体线条的美感，俯卧撑就是一个不错的选择。这项运动可以让你的胸部和臂部更加结实，轮廓更加明显。

4 改善心肺功能：因为俯卧撑是一种快速高效的有氧运动方式，它可以增强你的心肺功能，提高你的耐力和身体的代谢效率，从而减少脂肪储存并促进体重控制。

总之，俯卧撑是一种简单而有效的健身运动，通过正确的方式进行训练，它可以帮助我们提高肌肉力量、增加肌肉质量、改善身材比例、改善心肺功能等多方面的效果。同时，我们需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤或造成肌肉不适。