健身一个月反而胖了三斤为什么

健身一个月反而胖了三斤为什么,第1张

运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。如果继续运动,即长期运动,肌肉并不会一直持续增加。因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。

当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没有下降,但对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没有下降,但身体的“体积”有所减少,故人看起来会显得“瘦”一些,更精神一些。

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题,本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心,因为这增加的不是脂肪,体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候,身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗,肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源,一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存,身体还会按(糖原)1:(水)3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原,那么还会再储存上3斤水,也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好,因为运动让你的吸收能力比以前更强,你的运动又没有达到减脂效果,所以老的脂肪没有减掉,新的又被吸收。

建议你每次运动慢跑的时间不低于30分钟,另外加力量练习,每次练习3个不同部位的肌肉,运动后30分钟内不要进食,这时候是吸收能力最强的时候,最好运动后就不要饮食了。一天3餐以米面,蔬菜为主,肉就选择鱼虾,这样做肯定是有效果的。

健身后身子瘦但脸却胖了可能有几种原因:

1 可能的因素是面部水肿。由于健身时可能出汗较多,导致体内水分流失,面部可能产生水肿,使得面部看起来胖。这种情况通常会在补充水分和休息一段时间后有所改善。

2 另一个可能的原因是肌肉的增长。在健身过程中,你可能会增加肌肉的量,特别是面部的肌肉,比如咬肌。这可能会使你的脸看起来更加饱满和有轮廓。

3 还有一个可能是由于脂肪的分布。如果你的身体在健身过程中减少了脂肪,但面部的脂肪没有相应减少,这可能会导致你的脸看起来胖。这种情况下,你可能需要针对面部进行额外的瘦脸措施。

4 面部骨骼结构也可能对脸部的外观产生影响。例如,如果脸部骨架过大,即使在健身后身体明显变瘦,但脸部仍然可能显得相对较大。

如果这些因素都没有很好地解释你健身后脸变胖的现象,或者如果你对此感到非常困惑,你可能需要咨询专业的医生或健身专家,以获取更具体的建议和解决方案。

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿,没有太注意的自律。你所谓的这个胖,不知道是看起来胖还是体重增加了。

如果是体重增加了的话,可能是,由于你每次去健身房锻炼,或者是自己锻炼完以后,身体感觉特别劳累,感觉非常饥饿,所以有暴饮暴食,没有节制,而且在吃的这一方面,没有吃一些补充高蛋白的食品,吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品,而且没有控制食量,所以会导致你越来越胖,因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高,那样肯定会增加体重,其实简单一点说如果一个人想要减肥的话,他每天食物摄取的热量,要低于他每天所消耗的热量,那么就能起到减肥的效果,所以说如果是由于这个原因造成的建议题主,平时锻炼完以后,如果感到非常饥饿的情况下,可以吃一些高蛋白的,如牛肉,香蕉,鸡胸脯肉水煮,水煮鸡蛋,全麦面包,脱脂牛奶等食品补充能量。

如果是,你看起来有点胖的情况下,可能是由于你之前体型偏胖,然后这半个月的训练,没有达到你的极限值,导致你身体水分没有流失太多,或者锻炼不当,导致你看起来会有比较憔悴的状态,那样也会显得有点虚胖,这只是我之前经历过这样的情况,不知道对不,

总得来说,如果你要想通过健身达到减肥的效果,那么3分练7分吃,不但要迈开腿,一定也要管住嘴,然后,如果前期没有,一定的健身基础,一定要找到专业的健身教练去指导,根据专业人士给设计的健身计划,循循渐进的去锻炼身体,不要为了减肥,而盲目的,去做一些自己不会的动作,或自己不能承受的极限值,合理 健康 的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。

随着全民健身的普及,很多人开始踏入健身房,有减脂的也有增肌的,而题主说健身半个月反而更胖了,应该是去减脂无疑了,个人认为有如下几点原因:

1、时间太短,半个月对于健身而言时间并不算太长,基本上很难有明显的变化,建议先坚持下去,过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对,减脂的原理是消耗大于吸收,虽然确实是去健身房了,首先饮食方面注意了吗?是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢?其次健身是否是有氧为主?有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了?

3、概念误区,减肥并不是常规意义上的体重的减少,而是体脂含量的降低,假如体重变大了,也可能是肌肉含量上去了,体脂含量降低了,这种情况也不算减肥失败。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

减重是一个能量平衡的问题,最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量

,是一定会减重的。那么如何实现呢?

1 提高肌肉量。

肌肉量与代谢成正比。肌肉量越大,代谢越快。因此与热量消耗也成正比。肌肉量的大的人与肌肉量小的相比,只要控制热量摄入,肌肉量大的人就可以更容易减重。

2控制热量摄入。

说白了,就是吃热量少的食物,蔬菜水果谷物等等。

3更多且规律的运动。

相信你已经在做了,只是重要的在于你必须坚持下去。另外提醒,健身房要先无氧再有氧,先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪。

其实减肥并不难,控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢,男人通常比女人也要慢,但是一定会减的,只要你的热量摄入小于消耗。

最后我想说,长期减重的关键在于改变生活方式。包括 健康 的饮食计划和足量的 体育 运动,然后长久地维持下去。对胖胖来说,比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%,至少维持渐少的体重6个月,然后进一步减重。减肥一定是一个长期的事情,不要去相信那些短期见效的方式,都会反弹的。

为什么健身半个月了,不仅没瘦,反而更加胖了?或者因为减肥训练的方式、方法不正确,或者因为没有很好地控制饮食。

运动减肥,在于坚持多做有氧运动,快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等,都属于有氧运动;而引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等都属于无氧运动,无氧运动有助于减肥,但不是减肥的有效运动;如果减肥从事无氧运动,就难以达到目的。

以有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度,具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧运动的时间或者强度不足,也难以有效减肥。

减肥取得效果,一方面应坚持有氧运动持续消耗热量,另一方面还应控制饮食,以减少和避免过多的饮食热量;有氧运动的时间或者强度够了,但是运动会使人增加食欲,如果摄取过多的饮食热量,一样达不到减肥效果。

其实健身并不是一定能瘦的

1,首先健身有很多种,不同的部位,不同的效果

2,健身会让你身体的脂肪燃烧掉,会让你平时看着宣的肉练得更紧致,所以会出现那种体重增加了,但是体型更完美了!

3,健身不光要迈开腿。还要管住嘴,这样才能让自己更完美的!

4,建议大家选择一些比较正规的健身房,健身教练!

这个话题的确有点沉重,但是我你主要的问题,在于太心急,也有可能你瘦了,但是体重沉了!简单说一下,一公斤铁和一公斤棉花,哪个体积大!都是一样的重量!我不太建议你称体重称的那么频繁,我倒是建议你,拍全身照,一个星期一张,会看出对比,如果你天天看着称,今天瘦了,明天胖了,时间长了,不用活了,心气也没了,你说呢,只要坚持下去,一定会有效果的,加油。

哈哈,体重增加那要看是增加肌肉还是脂肪了!

半个月的训练如果不吃药的话肌肉量是不会有显著增加,你的情况是因为运动量增加了体能消耗,食欲大增引起的体重增加。这是一种 健康 的表现,坚持锻炼,把营养转换成肌肉不要变成肥肉哦亲

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的,如果你想通过锻炼来减肥,首先是排湿气,另外一个就是坚持运动多多的出汗,实际上出汗的目的也是排湿,湿气降下来了你的体内循环正常了,体重也就慢慢的下降了!

为什么增加 体育 锻炼后,反而胖了?

1,锻炼的方法不对;

2,锻炼的时间没有到量;

3,吃得太多,也就是消耗的没有补充的多。

可能是你的饮食问题,饮食习惯没有改过来,运动过后问一下自己是否有暴饮暴食,应当给自己制定一个健身瘦身餐,己保证自己每天能够摄入到足够的营养,也能保证自己的脂肪热量不会摄入过多,三分锻炼,七分饮食,所以健身时期千万不能随意的乱吃,不然就功亏一篑了。

您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。

针对这种情况,如果您的身体无异常情况,可能是加强了营养,规律饮食,开始慢慢体重上去了。

俗话就是你的运动量上去了,吃的也多了。

也可能导致体重上去了的原因是,你运动量与进食量不成正比,就例如今天只是运动了一下下,消耗了一点卡路里,而你觉得又累友饿,就会去吃吃吃,导致变胖,而且注意的是,健身那些重盐重油的食物就不要去吃了,这些会锁住水分,加快体内糖量的转化。

这些都是可能导致你体重变种的原因

健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼,这样一来会导致身体流失大量的盐分,而在运动之后又没有进行盐分的补充,只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分,这样就会出现一定程度的浮肿,看起来会虚胖。

许多健身者在刚开始接触健身的时候,都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食,一边又暴饮暴食,这样是很容易变胖的。要告诉大家的是,如果是经常性的饿着肚子,然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况,它们就会被吸收的更彻底。

如果是本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道,在运动的时候,身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g,而在运动结束后,我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。

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