怎么样才能练出硬功?

硬功的练习主要是靠硬度和力量

硬度是需要长期的专业练习，力量也是一样！

只有二者兼备才可以做到劈砖断石！

铁砂掌，一个简单而又有速效的功法！

不过要想达到一定的程度，是需要长期不断的练习才可以达到的！

当然，你需要准备一个沙袋，里面最好开始时装一些大豆或者稻糠之类的填充物！

然后每日练习，早晚各一次！每次练习之后，还要进行白醋稀释温水泡手几分钟！

平时还要注意保养手！

等练习一段时间，觉着自己有些进步了，就可以换成细沙参杂一些圆的石子，不要尖锐的，容易扎伤手！

然后是铁砂或者一些钢珠！

放置的位置要和自己的腰部平齐，马步站立！

练习要像会鞭子一样！ 不要使用蛮力，等到一段时间可以加快速度！

每次练习前要经行甩手练习，练习时间为5分钟，当然感觉以全身发热为宜！

然后才可以开始练习！

切记要循序渐进，不要求速度，求效果，要知道秧苗助长可不是什么好事情，如果弄不好，反而会伤了自己的身体！

力量练习，可以练习俯卧撑，俯卧撑有很多种练习方法，你可以自己找找视频看看！

不要小看俯卧撑，它对于力量的练习很有帮助！

练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少 之事。若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功 矣。然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓 人，顾指功之练法，亦至不一。即同一功法，亦因习者本 身之门派经验不同，而至有异矣。以指插人之法较以指 抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。其功 入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成 绩之后方可习之，而不可并练。若初练即习，则只指尖有 力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半 矣。故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此 也。本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传 高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。与人交手曾在 一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。一九二八年在 南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第 一。至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者 须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境 矣。 至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略 异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。然今虽世 传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。习者可略 得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。至指 功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本 门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。至力不神，效不 速，更逞论精、气、神三者合一。其法可见坊间各书，在 此不赘述，其功约三年功成。次为石养功，此功之练法， 与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪 功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。凡练 指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指 面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也 较迟缓，今之练者罕也。另有拔桩、锁指、悬身等，皆为 练指之法，然成期亦较迟缓。此外复有卧虎功，亦为练指 之法，既可用于点按，亦可用于抓逃，乃为练手指之劲与 足趾之力者。然初习即以指触地行之，因指力不强，无意 之间，极易受伤。均不可贸然行之！如先以掌行之，再易 掌为拳，易拳为指，则又成期较长，亦不甚适宜。故最好 先将鹰爪点石功练至有相当成就之后，再进而练此，则 较易成，其功亦列为本门高级法门之一也。至其练法，将 在高级班中专题详述，初习切勿急躁求功，否则非但不 能猛进，反足以减小其进步，欲速而不达。习者只需按教 材依法行功，历行不息，进步自能神速，指功练成，再习 其它各部功夫，即可迎刃而解矣。

七、鹰爪神功行功步骤及劲法秘诀

凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。不知其次序，则易生畏难而徘徊不进；未 得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属 下乘矣。 鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功（外功）及鹰爪提坛功（外功）行之，以内练一口气， 外练筋骨皮者也。盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同 时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。 上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。其鹰爪神功较诸其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功 成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚 或于生命危难中致敌于死地！虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。 （具体修练安排请见《修练指导书人“修练进度表”一 节）。习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可 劲意相随，进展神速。否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。故旧时武林有“传功不传 诀”之说，盖因千金易得，一诀难求也。 所谓鹰爪劲法秘诀即指在修练鹰爪神功之时所须 讲求的劲意贯指的方法和诀窍。简而言之，即在意念的 支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧舒缩变化而修练出上 乘鹰爪劲力的方法和诀窍，下面即将鹰爪神功修练秘诀 分述如下：

l、撑字诀--撑者，指尖之力向外撑抗之意也。其 诀主练鹰爪指尖撑按之力，以用于点穴擒拿。运用之 法，则以鹰爪点石功行之是也。运用之时，要求手似鹰 爪，三指指尖垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚 壁，心手相应，神气合一。运全身之力，由丹田而催气至 指端也。倘行功百日，气即由丹田，而渐达指端，血行舒 畅，内劲及指力亦即大增矣。

2、提字诀一提者，手臂之力提起之意也。其快主 练手臂上提之力，以用于实战之时，抓提对方手臂或身 体各处，引动对方重心失衡倾斜，配合鹰爪实行擒拿锁 扣。其诀至简，惟行功之时有向上提拉之意即可。但行功 之时肩部不可上耸，否则难以贯劲于指。至其运用之法， 则与下述之“缩”字诀及“拧”字诀并行于鹰爪提坛功是 也。

3、缩字诀--缩者，手指如鹰爪向内用力扣紧，如 囹撰物之意也。其诀主练鹰爪手指抓扣之力，以用于擒 拿锁扣，分筋错骨。其法运用之时，以大中食三指依三角 形而扣于坛口边缘之处，向上提起。然而在提之际，尤须 虎口国撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢，视坛口为敌 骨，劲到骨碎，意、气、力三者合一。如此心手相印，形神 兼备，方可收事半而功倍之效矣。但练习之初，指力不 坚，提坛尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。一月之后，其 气渐凝，指劲日增，方可渐次加力紧缩内扣，以练鹰爪锁 扣之力。入手之初，切勿即骤然加力内扣，否则欲速不达 也。

4、拧字诀--拧者，手腕向左向右或向上向下旋拧 之意也。其诀主练手腕旋拧之力，以配合鹰爪施以分们 错骨。其诀乃为在鹰爪提坛功行功之时，配合提、缩二 劲，手腕左右或上下拧转。惟入手之初，需以阴柔之劲。陕． 拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯于腕讨（切忌 初练即骤然重打快运L 日久，再运臂劲，劲从脊发，专 事旋拧之力，重拧快旋，劲意贯于腕指，纯发阴、寸、明 三力，力沉而猛，并同时加大旋拧幅度，大小臂一起拧 转，臂如拧绳是也。至此旋拧之力已足惊人，施之于人． 鲜有不筋断骨折者也。 以上四诀，乃为鹰爪门鹰爪神功不传秘诀．望习者 行功之时尤加重视，依诀勤行不怠，斯则可成矣。

八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功

大力鹰爪功练法 练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。 盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不 若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。百日速成大力 鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼 修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰 爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、 缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、 提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只 习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常 人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮 之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤 残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统 之练指之法也。 兹将其内外功行功方法及用具详介于下：

1、鹰爪点石内功（无须用具） 行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳 之力。 行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限 制。 行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以 气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相 合，动静相因，心手相印也。 呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而 深长，不可过急、过缓或勉强。 行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下．头 部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻 吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。 然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向 前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约 三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只 可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。 然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二 秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上 提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再 加，加则有伤矣。详图及要点请见挂图1。 此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此 式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须。 剪齐指甲人 身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八两’ 足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成” 鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之 时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺 （不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切 不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。 行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，’ 意想气人丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。 指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜 任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。 至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。

余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇 摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内 火，方无后患。 本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯 气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。

2、鹰爪提坛功（外功） 用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以 不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者 可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大 中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅）， 置于阴凉处，于透即可。 也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训 练器，则更为简便。 行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即 鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。 行功时间：每日15～20分钟，不必过多。 行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。 呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹 田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力 度。 行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足 分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹 田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲 （大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左 手依上法进行，详图及要点请见挂图 2。 如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。

每一个人的性能力不同，年龄不同，以及他的性伴不同，他的性交的频率也就不一样。如果年轻人的性交频率一般要高一些，但随着年龄增长，性交的频率会逐渐降低。有一个性爱公式，就是男性的十位数的年龄数乘九，得出来的数，十位数是周数，个位数是次数。20岁的小伙子可以一周八次；30多岁的小伙子可以两周七次；40多岁的人可以三周六次；50多岁的人可以四周五次；60多岁的人可以五周四次。

总之，随着年龄的增长，频率会越来越低。另外，根据每个人个体的差异，性生活的频率适合自己就是最好。因为夫妻之间需要调试，不能你需要五次，你的夫人只要两次，非要做五次。所以，夫妻之间一定要做好沟通。

第10届跑友故事分享//

大家好，我是谢丽芳，没错就是爱美丽的“丽”，80后最有年代感的字“芳”，咕咚名字叫“ 坚持爱跑步的Jolin ”,实打实的80后“**姐”一枚，没办法，用跑步来努力证明自己还很年轻，哈哈！

从 百日跑 到习惯打卡！记录下我在朋友影响下 加入百日跑战队的感受 。

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团队的每个人都很正能量，每天坚持锻炼身体，我以大家为目标，也一直在坚持，同时，也影响了身边很多朋友一起跑步。

接下来我用主持人提问的方式来记录我的跑步故事献给大家，从小受教育以来，我们只知道回答问题，却不知道对自己提出问题， 今天，在百日跑里，我用心记录，用心体会每一滴汗水后的文字结晶，希望能大家有所启发。

▐开始跑步的原因

我是从2017年开始断续跑，是想战胜自己的病魔IGA肾炎，但未坚持 。直至2018年9月底，亲人都发现自己身体臃肿，体重110斤，脸色暗黄，状态极差，情绪不好，肾炎指标加重，明显感受气馁、无望。回杭州当天，便开始着手改变，再次计划如何跑步，何时跑步。

这次定的目标非常明确： 增强体质，将肾炎指标都转为正常，并且坚持晨跑 ！为增强信心和毅力，我给自己定制了短期的目标：以季度、半年为周期，并坚持发朋友圈推动自己，让更多的朋友可以看到自己的跑步状态和正能量，提醒自己： 初心不易，且跑且珍惜啊

▐一般在哪里，什么时候跑

我一般是清晨4:20起来，做几组俯卧撑、平板、斜板热个身，提炼下核心（虽然里程跑的少，哈哈），  5点左右开始跑步，6:30左右结束，拉伸好后再倒立 。目前跑步是在临平山北的星河南路，此条道路非机动车道车流量少、宽敞、绿树成荫、风景好，也会很远的根据跑姿分辨是哪位跑友，道一声：加油！

▐跑步多久了，跑过最长距离是多少坚持下来的原因有放弃过的想法吗？

真正坚持跑步刚好11个月，4个季节都尝过滋味，最艰难的要属于冬季，大雪纷飞，严寒时分，是自律唤起自己， 路上只有自己在龟速奔跑，只听到脚下沙沙的踩雪的声音。半程马拉松是自己跑的最长距离，因为有肾炎不敢跑太久，消耗太大。也劝告身体抱恙的跑友们，一定要遵循医生的意见并结合自己身体的劳累情况， 累了就休息，并不是跑的越久越好。

不是看到希望才坚持，而是坚持了才会看到希望和结果，不到最后一刻千万不要放弃！终于在2019年7月中旬再次复查肾炎指标全部都正常了 ，真的不敢相信这个结果，问了好几遍医生是不是弄错了化验单，这样的开心是无与伦比的！

那个时刻，我的脑子和眼前都是自己正在浑汗如雨在柏油路上，在操场上，在清晨的身影，我嘿嘿的笑了，就像每次我跑步时对自己微笑一样露出大白牙，绽放的笑容也许谁都不会懂，只有自己懂。 此后我更加坚定自己跑步的信念，一定要根据自己的身体状况量力而行，要有计划有准备有状态的跑，从未想过放弃。试问：你连自己都要放弃自己，还有谁能帮你？！

▐跑步遇到的困难和有趣的事(难忘的事)

跑步看似人人都会，但是刚开始我也不会，我就自己摸索跑步的感受和姿势、步频、步幅、呼吸等， 养成跑步正确姿势后，就可以避免长期带来的伤害 。跑步是综合性的有氧运动，有很多专业的理论知识需要在跑的过程中不断修正不断改进， 我一直在关注跑步的专业文章，我也会把好的文章分享给跑友。

要说最有趣的那就是，跑步过程中， 经常有人给我喊：1 2 1,1 2 1 ，还有1234，还有陌生人给我加油的，还有叫我宝贝儿、媳妇儿（无语）、还有晨跑时特意停下私家车等候我，说我跑步太辛苦，带我一段路程，吓的我连忙拒绝，提速跑，还有我与对面迎来的跑友打招呼，她旁边的大叔误认为我在和他打招呼，就跟我挥手微笑， 近了才发现我原来搭理的不是他，他那尴尬而不是礼貌的微笑，一直留存脑海，哈哈。

▐接下来的跑步计划。

我的跑步计划很简单：因为要工作，也要带娃，每周一到周五：6-8KM，周六、日：10-15KM，每月一次半马，保持跑量每月230KM左右，增减幅度5%。哪怕出差，我也会带着状态，调整好时间，准备第二天的清晨跑。

我始终记住自己的初衷： 健康跑，持久跑，跑一辈子，不要着急提速，不要伤害自己，量力而行，循序渐进！

▐跑步的带来的改变。

跑步带给我的改变，不仅仅是表面的，更重要的是内在修养的变化。

内在 ： 专注力更强，心胸宽广，心态好，情绪舒畅，爱学习了，对自我时间、自我管理更有方法，自控力强，自律。

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外在 ：体重从110斤到现在的94斤；最大的欣喜是IGA肾炎指标全部正常， 抗争了7年的病魔，终于，我战胜了它； 肺结节、肾晶石都不见了，最害怕的感冒也不见了；皮肤也亮了，不再暗黄了，但跑步瘦下来容易显老，小仙女们要注意保养哦。

跑步让我更加了解自己的想法，了解身体的构造，处事上比以前成熟、理性，也更乐观、坚强。 这都是非常真实的直观感受，身边的亲人都感受到了我的变化，这种由内而外的自信和开心也带动了身边一些朋友跑步，一直也以我为目标，有因为工作太忙不能坚持的，也有毅力强的每天3-5KM，我经常组织他们一起跑， 无论跑多久跑多远，只要你自己不放弃。

独乐乐不如众乐乐，虽然我很少参与临平跑吧的组织活动，不是因为距离远就是因为时间对不上，但是我和附近跑友组织了公益活动，每周日早上5点10KM，跑后我带领大家拉伸+瑜伽1小时。 以后也会组织亲子活动，将健康一起传播出去，将跑者的正能量传播出去。

▐对于跑步还有什么想法，或者对其他跑者说的话。

跑步跑久了，习惯了，自然融入到生活中去，所以把它当做平凡的事情就好， 是让自己身体和心理变得更好，而不是将所有精力都投入到跑步中。 我是自己创业做照明设计和工程的，目前也在筹备自己的瑜伽馆，因为跑步，所以让自己更美好！

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我个人原则是长久跑，健康跑，跑一辈子，不要比拼速度（跑者世界里永远有比你跑得快的人），量力而行，循序渐进！坚持到最后，才是自己的赢家。 跑步也要讲究技巧，不是光跑步就完了，也要穿插其他的运动，比如游泳、篮球、瑜伽等，跑步是全身运动，要经常练习腹部核心、大腿外侧和内侧肌肉、肩部和手臂力量，所以平时力量驯良要辅助，最简单的就是平板支撑、斜板支撑、俯卧撑等，我每天自己给自己打卡，现在斜板最长时间是8分，平板是10分，俯卧撑50个左右。

我也经常练瑜伽，练柔韧性，跑个步，不容易啊！不是为了跑多快，而是为了尽量无伤跑，特别是膝盖、脚踝、腰部、小腿等部位，要主要保护好自己。 时刻记住自己的跑步初衷是什么，跑步过程中，嘴角上扬，心态放好，再枯燥的路程都变得生动趣。

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我也会在跑步拉伸后，习惯倒立：手倒立、头倒立、肘倒立，倒立最直接的改变就是：抵抗地心引力，抗衰老，美容养颜，每天5分钟，我相信只要坚持，就会逆袭，哈哈！

自己给自己找快乐，也是很简单的！ 跑步是自己与自己的比较，咕咚上的都清晰记载着天气状况、状态、情绪、里程等，一路的进步一路的汗水，不需要给谁看，而是为了证明给自己看：我也可以做到，而且会做的更加好， 只要坚持，再坚持，一切都会更好！ 这是对跑友说的，也是对自己说的，若非专业选手， 看向自己，不忘初心，方得始终。

来百日跑，和5万人坚持跑步100天。

打卡人：孙玉生

时间：20220314

一、完成目标

1、居家休整。

2、因为疫情，沈阳又停课了，陪儿子。

二、百日筑基扫除实践第98天。

1、早起：5:20。

2、读书：《简读日本史》

3、细嚼慢嚥：没做到

4、扫除实践：

日舍一物无

日扫一处家庭扫除、打扫马桶。

日捡一方沈阳下雪了。

日悟一理

个人怎样才能持续推进扫除道的践行？

结合个人实践和思考，觉得应从以下四个方面入手：

一是要明白一个道理——就是要明白什么是扫除道，为什么要践行扫除道，或者说践行扫除道对个人会有什么收获，对家庭能产生什么样的改变，对企业能够带来哪些提升。扫除道，简单直白，却名之以道者，彻底也。大道至简，妙理平常。只有行动，才有体悟和收获。通过践行扫除道，可以让个人变得谦虚、提高觉察、孕育感动、萌生感恩、提高心性。可以让家庭内外整洁幽爽、增进互相理解、促进归心归位、言传身教有力、家风建设落地。可以让企业环境和风气发生改变，员工的精神状态和工作效率显著提升，工作效率提高且成本降低，赢得社区及上下游客户的信任，企业业绩得到提升。明白了这些，便有了持续践行的内心支持和力行的动力。

二是要奉行良知活法——扫除道之所以被称为道，就是因为它直指人心。《中庸》言，道也者，不可须臾离也；可离，非道也。 唐宋间中国佛门龙象悟得、证得的“道在平常日用”人类生命之巅峰活法，如今，将在华夏大地复兴。哪怕是平常日用，只要入了道，便有了不灭的精神。这样一来，就容易持续践行扫除道。

三、培养微小习惯——多数人都有惰性、都容易拖延，经常把计划推后到明日执行，多数人的坚持总是被无法辩驳的理由所阻挠。《微习惯》的作者，美国人斯蒂芬•盖斯早先具有严重的拖延症，生活过得一团糟。他的人生之所以改变，仅仅得益于每天做一个俯卧撑。他没有制定健身计划、读书计划，只是决定每天做一个俯卧撑。这个习惯很容易养成。有时候他临睡前才想起来今天还没做那个俯卧撑，于是翻过身做了再去睡。就这样，他从每天做一个俯卧撑的开始，由易到难，逐步养成了健身、读书、写作等习惯，终于成长为一名成功的畅销书作家。斯蒂芬•盖斯说，一般习惯坚持21天就可以固定；再难一点的，花3个月时间足以养成（百日筑基）。践行扫除道，那么，不妨先从每天打扫整理一小块地方入手，逐渐加量，最终把践行扫除道变成像刷牙一般的日常生活习惯。如此，扫除道便将成为生命的一部分而存在。

四、做到及时回馈——心理研究表明，人们对游戏上瘾的原因主要有两个：一个是每一关的难度，正好设计成跳一跳就够得着的标准，由此产生诱惑力；另一个是每过一关都及时给予奖励，让人产生成就感。要坚持践行扫除道，也要及时奖励，使自己产生成就感。比如，打扫完成计划的区域或物品，奖励自己听一首好歌、看一场**，等等。这是一种很好的自我暗示。久而久之，人的潜意识就会形成对扫除的一种渴望。

关于运动的名人名言警句（精选105句）

　在平时的学习、工作或生活中，大家都经常接触到名言警句吧，名言警句蕴含着深邃的哲理，闪耀着理性的光辉，在议论文中既可作为论点，又可作为论据。你所见过的名言警句是什么样的呢？下面是我精心整理的关于运动的名人名言警句，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

运动的名人名言警句1

　1、生命在于运动。——伏尔泰

　2、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

　3、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

　4、生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

　5、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

　6、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德

　7、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦

　8、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家蒂素

　9、身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。——德国诗人卢梭

　10、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

　11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

　12、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基

　13、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

　14、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

　15、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　16、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——朱德

　17、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

　18、生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

　19、运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

　20、运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

　21、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

　22、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

　23、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。——谚语

　24、运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。——谚语

　25、早起活活腰，一天精神好。——谚语

　26、每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。——《养生要录》

　27、饭后百步走，活到九十九。——谚语

　28、人怕不动，脑怕不用。——谚语

　29、夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。——谚语

　30、跳绳踢毽，病少一半。——谚语

　31、墙靠基础坚，身强靠锻炼。——谚语

　32、水停百日生毒，人歇百日生玻——谚语

　33、老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。&127;——《古今图书集成》

　34、运动劲出来，歇着病出来。——谚语

　35、冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。——谚语

　36、练出一身汗，小病不用看。——谚语

　37、天天练长跑，年老变年少。——谚语

　38、卫生是妙药，锻炼是金丹。——谚语

　39、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。——谚语

　40、运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。人怕不动，脑怕不用。

　41、练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。

　42、饭后百步走，活到九十九；饭后三百步，不用进药铺。

　43、不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

　44、动则不衰，用则不退。生命在于运动。

　45、跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。

　46、若要身体健，天天来锻炼。

　47、一日舞几舞，活到九十五。

　48、静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

　49、水停百日生毒，人歇百日生病。

　50、久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

运动的名人名言警句2

　1、给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米得

　2如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿

　3做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦

　4天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生

　5．俯卧撑即合理。——黑格尔

　6．做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特

　7．俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山

　8．我撑故我在。——笛卡尔

　9．俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱

　10．世界上本来是没有路的，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅

　11．做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁

　12．我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！—马丁路德金

　13．俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子

　14．轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩

　15、生命在于运动。 ——伏尔泰

运动的名人名言警句3

　1、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

　2、你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。——歌德

　3、寻求真理的只能是独自探索的人，和那些并不真心热爱真理的人毫不相干。——帕斯捷尔纳克

　4、真理的小小钻石是多麽罕见难得，但一经开采琢磨，便能经久、坚硬而晶亮。——贝弗里奇

　5、君子赠人以言，庶人赠人以财。——荀况

　6、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

　7、一切出色的东西都是朴素的'，它们之令人倾倒，正是由于自己的富有智慧的朴素。——高尔基

　8、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

　9、既然哭不能解决问题，那就微笑吧。

　10、时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽；会吃掉稀世之珍！天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。——莎士比亚

　11、自己不能胜任的事情，切莫轻易答应别人，一旦答应了别人，就必须实践自己的诺言。——华盛顿

　12、真理不存在于丑化了的现实里。——乔治·桑

　13、谁给我一滴水，我便回报他整个大海。——华梅

　14、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱

　15、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。——赫尔巴特

　16、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

　17、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

　18、散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。——卢梭

　19、如果我们想交朋友，就要先为别人做些事——那些需要花时间、体力、体贴、奉献才能做到的事。——卡耐基

　20、因为真理是灿烂的，只要有一个罅隙，就能照亮整个田野。——赫尔岑

　21、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。——柏拉图

　22、任何一个可信的道理都是真理的一种形象。——布莱克

　23、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。——柏拉图

　24、在真理和认识方面，任何以权威者自居的人，必将在上帝的戏笑中垮台！——爱因斯坦

　25、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊格言

　26、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。——卢棱

　27、我们爱我们的民族，这是我们自信心的源泉。——周恩来

　28、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰

　29、古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。——朱熹

　30、学如逆水行舟，不进则退。

　31、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　32、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

　33、尊重人不应该胜于尊重真理。——柏拉图

　34、殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。——蔡元培

　35、原谅敌人要比原谅朋友容易。——狄尔治夫人

　36、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

　37、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

　38、在艰苦中成长成功之人，往往由于心理的阴影，会导致变-态的偏差。这种偏差，便是对社会、对人们始终有一种仇视的敌意，不相信任何一个人，更不同情任何一个人。爱钱如命的悭吝，还是心理变-态上的次要现象。相反的，有器度、有见识的人，他虽然从艰苦困难中成长，反而更具有同情心和慷慨好义的胸襟怀抱。因为他懂得人生，知道世情的甘苦。——南怀瑾

　39、只有忠实于事实，才能忠实于真理。——周恩来

　40、真理是时间的孩子，不是权威的孩子。——布莱希特

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