少林鹰爪功

　少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林 武术 。下面是我为大家整理的关于：少林鹰爪功。欢迎阅读!

　少林鹰爪功

　少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。

　古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。不知其次序，则易生畏难而徘徊不进; 未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。

　鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气，外练筋骨皮者也。

　盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。

　上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣

　少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。

少林鹰爪功

　以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。其鹰爪神功较诸 其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功 成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。

　倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚 或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。

　习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可 劲意相随，进展神速。否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。

　故旧时武林有“传功不传 诀”之说，盖因千金易得，一诀难求也。 所谓鹰爪劲法秘诀即指在修练鹰爪神功之时所须 讲求的劲意贯指的 方法 和诀窍。简而言之，即在意念的 支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧舒缩变化而修练出上 乘鹰爪劲力的方法和诀窍。

　凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。不知其次序，则易生畏难而徘徊不进;

　未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。 鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气， 外练筋骨皮者也。

　盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同 时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。

　上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。

　以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。其鹰爪神功较诸其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功 成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。

　倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚 或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。

　习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可 劲意相随，进展神速。否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。

　心意归田

　在夜半(23点至凌 晨1点)当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然 后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双 目，舌抵上颚，双手成爪 状，分置于腰侧，掌心向前，做好上述 姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。

　吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在 吸的同时用劲拉回于腰侧(须好似拉动千斤之物)。呼气时，气 从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去;双手成爪在呼气的同 时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳 宫穴、百会穴下至下丹田;

　而呼气时，则意想大地之气，从脚底 涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而 然，只有这样才能使气随意而动。本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法。

　卧虎功

　双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍 成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体(即俯卧 撑)。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体 接近地面;呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体， 离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心 意归田式相同。

　本式练7天后，将小指减去;再练14天，将无 名指减去;这样按每14天减去一指递减，最后以双爪(食指与 拇指)支撑全身做俯卧撑。待练到两指能支撑身体练功5分 钟，则此功夫告成。但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

　鹰爪功

　练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。练功时，以马步站立，坛置于身前。待呼吸均匀后，以一只手的 拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭 气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上;然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

　待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全 身肌肉。 初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时;则 加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随 意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可 算初功告成。

　戳爪功

　练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹 田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满， 接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内 气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向 十指指尖奔泻而去。

　然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意 领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。

　如此呼吸收插，以手 指感觉麻木、微痛为度。 待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤 亦不破裂时，则可练习插铁沙。练插铁沙的功夫难度最大，也 最容易使指尖破裂出血。

　但是，只要把前面几种练好了，练插 铁沙就比较容易。插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年 后，双手十指可利如钢爪。

　阴阳练气

　每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。

　1行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。

　2不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。

　3肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。

　4指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。

　5若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤最好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力。

　如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。

　从现在开始，每周加砂或其它类似重物(小铁块亦 可)03斤左右于坛内依下法行功(注意，所加重量需视 各人指力而增减不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功)。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间(以默计呼吸次数为度，渐次增加)即可，60日后换重球(约 10斤的)行功。

　行功方法也略有变异，变动之处为

　1右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度(此时手臂与地面约成 45～60°度角)。然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左位(即提起时的位置)再呼气垂直放下。拧转次数由少到多逐渐增加，量力而行。

　少林鹰爪功再次说明

　吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气，如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习。习惯后即可协调。

　2注意

　①提坛向前缓运及收回之时，力弱者痤度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，至臂如拧绳。

　②行功之时，思想要集中于指掌，目视坛口。每次行功时间仍为20分钟，以时间为准。

　③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 (但此可因人而异，力弱者或太无 武术基础 者可稍加力或不加力，有此意念即可)。

　依上述之法行功百日，指力已大异常人。配合鹰爪点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时，骤力于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害非即至死亦当重伤矣!望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打拳，拳不打功也。

　少林鹰爪功本功功理

　利用坛(或球等)向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。

俯卧撑架有用吗？还是直接用手做好？

非常有用。

有用不是体现在锻炼需要的力量改变上，而是体现在舒展肌肉的范围更大，人可以放得更低了。

就这么多放低了3寸后再撑起，对胸肌和后背的刺储明显增大了，锻炼效果更好。

我的体会是，一个用架子的俯卧撑，胜于将近2个的普通俯卧撑。

但是也有个不足，因为用架子的俯卧撑是手掌作为发力支撑点，这就使得对手指的锻炼减少了一些。不过，毕竟锻炼手指不是俯卧撑的锻炼的本意，所以能够接受这个小小的改变。

做俯卧撑用个架子有什么作用

增加重量，提高强度。

俯卧撑架有什么用？

固定动作，其实很不科学，人的个体有差异，训练不能千篇一律。武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要擡起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位钉包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背擡头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑 ，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训>>

俯卧撑支架有用吗？

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的 。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充：用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦。

俯卧撑支架有什么作用么

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的 。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

俯卧撑支架有什么用？（求详细解答）

俯卧撑支架的用途：俯卧撑支架可以让人们通过扶手支撑住，通过旋转座调节手为竖直或者水平支撑，利用胸部支撑板很好的托住用户的胸部，调节充气球的气压来完成不同程度的支撑，从而调节俯卧撑的训练强度。利用脚蹬可以对于不同身高的人来调节使用，很好的支撑住脚防止滑倒，能很好的保护健身人员，避免了手掌直接与地面接触，能很好的保护手腕，避免了手腕长时间的弯折。可以调节不同的锻炼强度，便于初学者锻炼肌肉。

用俯卧撑架比用手做有什么好处？

方便，省时！毕竟俯卧撑有很多做法

用俯卧撑支架，这个有用吗。

有点用，唯一的好处是可以让胸下的更深，能更深度 胸肌，就相当于卧推凳的作用是一样的。

为什么使用 俯卧撑架？

锻炼胸肌的，时间长了就不疼了，刚开始的时候有点不习惯，以后就不会疼了，要坚持每天都做才会有用。

如何练单手俯卧撑

你知道如何练单手俯卧撑吗？普通的俯卧撑算是比较简单的运动，但其实现在俯卧撑已经衍生出很多形式了，更加考验一个人的身体力量。我已经为大家搜集和整理好了如何练单手俯卧撑的相关信息，一起来了解一下吧。

如何练单手俯卧撑1

⑴最先先要训练两手平板支撑，每日坚持锻炼，直至两手能够保证70个时觉得上身肌肉没有酸疼感。

⑵接下去就可以试着着做单手俯卧撑了。我当时一只手做就觉得手臂使不了力，便是强有力发不到的觉得。与两手做不一样的是，一只手也是很注重姿态的：两脚岔开，把左手放到人体正中间部位，大约就在胸上边一下吧。由于是一只手使力，因此一开始训练时我建议你应用左手。手继续下去，放上来的情况下，需要依靠脚跟也有腰部的能量。

⑶我一开始做一只手彻底做不来，随后每日入睡以前反复训练。随后就可以5个，10个，15个的挺起来了。左手能够做以后就可以试着换右手了。如今我一只手40个彻底没问题了，每每在体育场做单手俯卧撑时发觉他人的看热闹和夸赞觉得很有满足感。因此，想对你说的是，不只是单手俯卧撑，全部的锻练全是需要坚持不懈的，我从09年刚开始搞锻练搞到现在，基本上除开雨天外每日都会坚持不懈！

提早了解一下怎样练单手俯卧撑呢的内容针对提升我们平板支撑的总数和水准全是十分有协助的，另外把握科学研究的方式 十分有必要，能够协助我们更强的做到省劲的实际效果，大伙儿能够试着着做一做，期待可以对大伙儿产生一些协助。

如何练单手俯卧撑2

两手娴熟后慢慢换单手，一个学起娴熟后再提升传统武术派系锻练亦很重视平板支撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派时间称龙腿功，不一样的是添加了以指爪作平板支撑非锻练主要用途平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。

平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。种类标准的平板支撑规定背部和两腿挺直且离去路面，而除开基本型，也有一些不一样种类的平板支撑，如两手二指(大拇指和无名指)平板支撑和肘尖偏向人体后才弯折的平板支撑。这二种平板支撑主要於锻练肱三头肌而不是肌肉。

当双手没有同一水准表面，平板支撑也可以锻炼关键位置(全部腰腹部肌肉群)。假如将脚或手各自抬高，那麼锻练的位置分别是上肌肉和下肌肉。在一切一种平板支撑中，训练者必须伸出其本身净重的60%以上。

平板支撑是一项可随便订制和调节抗压强度的健身运动，如大家能够把一只手放到高台子上，另一只手放到地面上做仰卧起坐。

以上的内容便是有关大家应当怎样用恰当的方法来锻练单手俯卧撑。单手俯卧撑不宜年龄较为大的人来开展，也不宜体质虚弱或是是有亚急性的心脏病或是是哮喘的人。在训炼的情况下要分外的留意训炼的抗压强度，充分准备活动，不必让自身负伤。