杠铃卧推练胸肌内侧是窄握还是宽握？？？

　　杠铃颈前推肩宽握是基本姿势，主要三角肌前束。窄握不常见，基本上没什么人用，我专门去bodybuilding查了，没有收录这个姿势，倒是有个类似的，窄握平板杠铃推举或窄握上斜推举，主要练肱三头肌的，辅助肌群的这个不用说了，因为我们需要的是只是主要的目标肌肉。

17岁骨骼生长基本停滞 练不练都不会长 这个不必费心

肩部影响视觉的肌肉 一个三角肌 一个斜方肌 ，斜方肌锻炼主要是大重量的耸肩（基本上你能提多重就能练到多重） 你体弱怕伤腰就算了 三角肌难练 但重量很小 基本不可能受伤

买对30kg的哑铃 做10～15rm的站姿推举（这个杠铃来也无妨 但杠铃易晃 平衡破坏了不被砸到也会伤关节） 和前/侧/俯身哑铃平举 一样每次连续5组 保证至少3组彻底力竭（练到位了一次疼3天 不疼就加重） 多吃肉和任何富含动物蛋白的食物 在家练基本上也只能这样了