健身的顺序是怎么样的

从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！

按训练部位划分先后 按训练部位划分先后。所以，我们训练的方式应该是：胸→背→肩→手臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）

准备活动一基本活动一放松活动 。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

基本活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。

扩展资料：

一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的量不可过大，要逐渐轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

参考资料：

1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。

3、第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。

我最近请了私教，也在拼命的锻炼，所以你的问题难不倒我。哈哈

我的建议是最好饭后锻炼，因为一来是可以把你一天所吃的东西靠运动来消耗掉，二来你心理也不会觉得有负担，因为如果你饭前锻炼，那么比如你早上锻炼好，接下来一天的时间中饭+晚饭，如果你吃的太多，那你早上的锻炼还有效吗？而且心理会有很大的负担，会觉得今天吃太多会胖，最好晚上早点吃，少吃，再锻炼，睡前不吃，效果最好了。所以尽量还是吃完饭再来把多余的脂肪消耗掉。而且饭前空腹锻炼未必健康，这是我个人的经验。

我也是因为要减肥，所以才办了健身卡，可是不懂减肥，所以才请了私教，所以把心得告诉你，你真是赚到了哦，哈哈。。

首先，要减肥的话，基本原则你必须要知道。就是在短的时间里强度要到位，这样才有效果。我举个例子你就知道了，就好比我慢慢的运动3个小时，和在一个小时里拼命的大汗淋漓的运动，效果和结果是完全不同的。因为我完全试过，3个小时锻炼下来，也就少了几两。但1个小时的强度下来，我基本都会少2斤。

下面我说说方法，先要热身，把身体热起来，所以起先最好在跑步机上跑个20分-30分。等身体热了，然后再赶紧做腰腹啊，跳绳啊，还有各种各样的动作你想练的部位，练完了再做做力量什么的，比如举举杠铃，哑铃什么的，因为在减的同时一定要收紧肉肉。做完了，然后再做做滑雪机，登山机，收紧腿和屁股。 基本上以上循环做3组。记住在这1个小时的时间里一定不要给自己喘气的机会。越大汗淋漓，效果越好。等3组做完了，再做做有氧。

按照我说的方法去做，不出20天，你的身体一定会有明显的变化的。如果动作不知道标准不标准，你可以问问那些教练。因为动作要到位，否则是没效果的，记得在锻炼的时候一定不能偷懒。越累的时候就是越能减的时候。。。。。。。。。。

不懂的以后再问我吧。。