俯卧撑和引体向上哪个更好？

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。

所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。

然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。

至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。

所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数。

1 引体向上和俯卧撑哪个更好

引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。

引体向上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。

2 引体向上和俯卧撑哪个更难

因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。

引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。

3 引体向上和俯卧撑可以同时做吗

引体向上和俯卧撑可以同时做。

如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。

4 引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

引体向上和俯卧撑不能等价对比。因为做俯卧撑可以增加力量，但是对于引体向上没有直接或明显的帮助，原因是引体向上和俯卧撑是两个完全相反的动作。

引体向上的发力动作是拉，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体拉向单杠。除了手臂发力，背部肌肉也会收缩发力。而俯卧撑的发力动作是推，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体推离地面。胸大肌也会收缩发力。

锻炼须知

1、提高引体向上成绩，可以通过锻炼来达到。刚开始即使拉不上去也可以体会发力，能拉多高算多高，经过一段时间的锻炼，力量会明显增长，动作也会越来越标准，胸口也会更靠近单杠。就像跑步一样，刚开始只能跑2000米，坚持一段时间以后你就能跑3000米，4000米。

2、引体向上分为正握和反握，正握掌心向外，反握掌心向内，正握的难度要大于反握。初始阶段可以多使用反握，逐渐过渡到正握。另外双手握杠距离不同，难度也不同。