谁说拳头俯卧撑没用的？有图有真相

答案是：有好处也有坏处。

好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以刺激并锻炼到小臂肌肉，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

坏处：用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨；另外，用拳头做俯卧撑时间长了，手指关节有的地方会磨出茧子，主要是练习拳面的硬度，手会变得很难看。

斜方肌，二头三头，胸腹。每天练800个不是科学的方法。最好分组。一组十来个。你要精力旺盛做个七八组得了。再做多没用。每组休息间隔不超过一分半。你看你能做下来不。 肌肉这个东西不是练得越猛长的越猛。我建议一周7天。胸。肩。背，胸。肩。背，循环6天。休息一天。如果你胖的话（有游泳圈），那么肚子是每天都可以练得