我的减肥逆袭故事：从130斤到96斤，我是怎样摆脱复胖暴食症的

这是我减肥健身的第10个年头，从最胖130斤到最瘦96斤，目前还在健身中（身高166CM，肩宽，上身骨架大，容易显胖）。 先后用过节食、吃减肥药等任何能瘦的方法，减肥期间患过一次严重的暴食症 ，最终还是靠自己扛过来了，希望我的减肥经历能对大家有所帮助。

我是易胖体质，在与肥胖作斗争的这10个年头里，经历了 瘦身成功—暴食症复胖——继续减肥 的几个阶段。先看我这些年的体重数据：

我知道无图无真相你们是不会信的，豁出去了。

其实我小时候并不胖，大概从青春期开始一路从丰满飙升到肥，穿的衣服都是XXL。有一天家人给我照了张相，看着照片中胖的无以复加的自己，开始下决心减肥。

我把自己的减肥经历分成了三个阶段：

第一阶段 ：初步见效 （一年减掉30斤）

第二阶段： 暴食症复胖的极端阶段

第三阶段： 用对方法健康缓慢瘦身（3年减20斤并保持到现在）

开始正儿八经的减肥是在08年高二的时候，当时根本不懂什么健身，就靠杂志和网上看来的方法实践，总体说来就是 节食+运动 ， 不吃细粮主食，不吃油，每天运动20分钟。

当时高中课业比较紧张，我每天5点起来自己煮 牛奶燕麦，加一个鸡蛋 ，上午会在学校吃一个苹果（这样的早餐食谱我一直连续吃了2年到毕业，以至于有一段时间对燕麦敬而远之）；中饭和晚饭吃 粗粮+蔬菜 ，偶尔吃些鱼肉和鸡肉。 每天白天跳绳10分钟，晚上做10分钟瑜伽 ，12点准时睡觉。

就这样一年的时间，体重迅速降到了96斤。但是这样极端的减肥之后，身体激素一下子失衡，高中毕业后爆痘相当严重，生理期也受到了影响。

第二阶段： 暴食症复胖的极端阶段

高中毕业happy了几个月后，开始胡吃海喝，也没注意运动，一下子胖到了110斤。大学开学军训时想利用那段时间的高强度运动减肥，饮食上又开始严格控制。（因为之前对油量控制的太严格，一开始吃大学食堂居然会滑肠）军训期间每天吃 白米饭、黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜 ， 就是不碰油 。天天想着瘦了之后就能吃pizza啦，能喝早茶啦，能吃这个，能吃那个。然后， 瘦了5斤 。

其实这个阶段已经有暴食症的苗头了， 之前3年多的时间一直在压抑食欲，终有一天它会原封不动的把减下来的肉全还给你 。 军训之后，我开始了暴食阶段 ，那个时候去超市能看到的零食几乎全买，最多一顿能吃两个pizza加若干零食。暴食的时候脑袋里还有一个理性的声音不停地提醒你：别吃了，再吃会胖死。 但那个时候什么都听不进去，只会不断发出“我要吃”的信号 ，就这样狂吃了小半年，又胖回了120多斤。那时候也不知道中了什么邪，还把额头全部露出来，加上化妆水平也一般，真心丑。

第三阶段： 用对方法健康缓慢瘦身（3年减20斤并保持到现在）

因为不断的复胖，身体开始变得虚弱，走几步路就开始浑身大汗。而且，胖真的很显老。

大二那一年，我遇到了现在的老公，当时被他的同事说我的年龄有26岁（当时只有19岁好吗），爱情真是减肥的良药啊，开始痛定思痛，决定停止暴食，重新减肥瘦身。

这个时候节食已经被我打入冷宫了，饮食控制也没有那么严格，采取 控制进食总量和油脂+运动的方法， 循序渐进。 每天早餐吃杂粮面包+燕麦粥，中午和晚上吃食堂，戒掉甜食和零食，不吃宵夜。

饮食恢复正常之后食欲没有以前那么旺盛，暴食症慢慢就消退了。

当时大学体育兴趣班有 瑜伽课 ，我把荒废了好几年的柔韧功又捡起来， 一周去操场跑步 3次 ，一次跑10圈。 这样大概一年的时间，减了七八斤。

然后到了苦逼的平台期，怎么也减不下去，又开始动歪脑筋上淘宝论坛看减肥药，网购了一种“泰药”，吃了几个月倒是瘦了5斤，但是一运动就心跳加速开始心悸，于是减肥药这个方法也被我打入冷宫，还是踏踏实实的“管住嘴，迈开腿”吧。

就这样控制饮食总量+运动坚持了两年，到了大四，体重降到了53KG，减掉了15斤。

事实证明还是要科学健康的减肥啊，不能一心急就采用极端方法。 一年减个五六斤虽然慢，但肥肉绝对不会反弹给你看 。我从2013年毕业53KG的体重一直维持到现在（4年时间），在这期间一直保持着健身和健康饮食的良好习惯，最近加强了健身强度，体重降到了51KG。

1 我用过哪些不靠谱的减肥方法？

1) 以 “哥本哈根”为代表的不吃主食的任何节食减肥法 ，虽然短期内有效，但副作用明显，降低身体基础代谢率，极易反弹；

2) 营养代餐法 ，没用，因为吃了会饿，你还是会忍不住吃其他东西，反而增加热量；

3) 减肥药 ，相信我，只靠减肥药就瘦身成功的微乎其微，如果瘦了那也只是身体里的水分，脂肪一点都没少。

2 减肥有哪些有用的方法？

1) 多看美女美图 。 精神刺激，我减肥期间经常看自己最瘦时候的照片，想着一定要恢复到原来的身材。

2) 运动 。都快说烂的词，不消耗怎么减掉脂肪呢。虽然现在也有文章说运动对减肥没有用，但是从亲身经历讲，运动不但能提高身体机能，还能放松心情，说不定心情好了减肥也顺利了。

3)推荐： KEEP健身APP。15年用了这个app之后，身体线条又上了一个台阶，目前正在 雕刻马甲线 ，推荐给适合妹子的运动： 马甲线养成、翘臀养成、弹力带手臂塑形等。

4) 控制一天的饮食总量而不是一顿饭的饭量 。这个都好理解，每天的吸收和消耗平衡之后，肥肉很难长到你身上。

5) 不建议吃全素。 除去个人信仰不谈，减肥健身的人本身身体摄入营养容易不足，再不吃肉更容易缺各种维生素。

6）不要太关心体重那个数字，用围度来检测瘦身成果 。体重还包含身体水分、骨头重量等等，眼看秤上的数字没有变化，就很容易打击减肥者的信心。建议用尺子记录自己身体的各个围度，比如胸围、腰围、臀围、腿围、臂围等，隔一段时间量一次，哪怕只减少1cm，那也是个值得庆贺的进步。

7) 最后还是那句话：合理饮食+健身运动，千万不要节食。

祝大家都能够减肥成功！

——END——

李现是很多人心目中的男神，因为他不仅有出色的演技，而且他还十分的帅气，所以获得了很多人的喜爱。但是，他并不是从小就是男神的模样。他以前可是一个两百斤的胖子，如果你与以前的他相遇的话，想必你一定没有办法将他和现在的李现所挂钩。

不过，正所谓“每个胖子都是一个潜力股”。李现也通过自己的努力摆脱了胖子的标签，走上了人生的巅峰。他之所以能够瘦身成功且成为一个满身肌肉的健身达人，那还是因为他有一个科学的减肥计划。

有些人认为减肥只需要多运动就好了，多运动的话就会流很多的汗，这样会消耗我们人体内多余的脂肪。因而，你经常会看到李现在健身房健身的照片。

并且，只有每日的运动健身还不够，我们需要辅助一定的食疗。如果你想要一边健身一边吃夜宵和油炸食物的话，那基本上是不可能的事情。

因为油炸的食物是会增加我们人体的脂肪，吃东西的时候增加脂肪是很容易的一件事情，但是减肥的时候想减去那些脂肪就会变得异常的困难。李现之所以能够减肥成功，肯定也是会离不开健康的饮食餐的帮助。

对于减肥来说，最重要的还是坚持和毅力。因为很多人说要减肥都只是说说而已，并且很多人也只是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。然而，李现却不一样。他既然决定了要减肥和健身，他就会坚持自己当初的决定。因此，他获得了成功，变成了现在帅气的模样。

首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。

当我了解之前肥胖的过程，特别是最明显的是肚子有了游泳圈了，是因为喝酒，熬夜，饮食不规律，缺少运动，然后大概是半年时间形成的，然后就对症下药了。

首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候，可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。

控制喝酒，尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，特别是控制酗酒。目标是半年。

减少熬夜，其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了，潜意识里面，头脑开始偷偷的囤积脂肪，以备身体消耗。所以，控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。

每餐吃饭的时候，差不多七分饱，就是不饿，还想继续吃的时候，停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实，不用刻意选择吃什么食物，反而应该尽量多吃各种食物，只要品种足够多，饮食才能保证平衡。

实际过程，差不多经过3个月左右，游泳圈没了，腹部平坦，体重恢复到130以内，精神状态轻盈自如，体能反应敏捷。