每天晚上做俯卧撑有好处吗？

每天晚上做俯卧撑有好处吗？ 每天晚上做俯卧撑有好处，但应以合理的方式、方法去做！

俯卧撑，作为一种方便的健身训练方式，男女老少皆宜，也有不少人有着长年做俯卧撑训练的习惯，或者早上做，或者晚上做。但是，俯卧撑训练有什么好处？怎么做更合理呢？

1 增肌塑形。

俯卧撑是一种徒手力量训练，其主要作用在于增肌塑形 。坚持相应的训练可以增加胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的肌肉和力量。

宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内沿。超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

2 增强心肺能力，起到促进减脂的作用。

俯卧撑的训练次数提高之后，保持一定的训练节奏和训练次数，有着有氧训练的性质，可以增强心肺能力，并有助于促进减脂。只是要提醒的是， 俯卧撑并不是减脂的有效训练方式 ，有效减脂，还应以快走、慢跑、健身操、游泳等有氧训练为主。

1 以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。 以宽距俯卧撑为例，双手稍宽于肩膀，双手朝前，挺胸收腹，保持身体处在同一平面；增肌为目的，动作宜慢不宜快。

2 坚持常规训练，

常规的俯卧撑训练，是每次训练时做够足够的组数、次数，并根据身体的训练能力和身体恢复情况适时休息 ，比如，每周训练三到五次，每次至少四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。也就是说，俯卧撑不是每天都要做。

这是因为：足够组数、次数的俯卧撑训练，才能够有效刺激胸肌、肱三头肌等部位；胸肌、肱三头肌等部位受到足够的刺激后，还需要得到足够的营养和休息，才能更好增肌。

3 训练的时间。

早上训练，还是晚上训练，在于各自的训练习惯。只是要注意的是：训练之前，都应做一些热身的活动；早上训练之前，宜补充少量的食物和水分；晚上的训练，最好安排在睡觉的一、两个小时之前，以免影响睡眠。

健康 苦行僧，开讲啦！

每天晚上做俯卧撑当然有好处，平时我就喜欢每天做一些俯卧撑，能够很好地锻炼胸大肌和肱三头肌，练完以后做一些扩胸运动，再出去跑一会步，呼吸一下新鲜空气，感觉身心都放松了很多。

一：睡眠质量得到了很大的改善

曾经我也是一个睡眠质量不好的人，自从坚持晚上锻炼以后，睡眠质量就变得很不错了，现在已经爱上了这种身心俱疲，洗个热水澡就睡觉的感觉

二：三头肌和胸肌变得很结实

很多人过分小瞧了自重训练，实际上自重训练是很锻炼身体的，头上脚下的俯卧撑能够锻炼下胸肌，头下脚上的俯卧撑又能锻炼上胸肌，做俯卧撑时，改变自己手的间距又能有效地锻炼胸肌的内外侧，能够让你拥有更加结实的胸肌

三：帮助减肥

俯卧撑训练，提高了新陈代谢，增加了身体自身的热耗，能够有效帮助减肥，并且练完俯卧撑以后跑一会步，更容易燃烧自身的脂肪，所以说坚持锻炼能够获得更加 健康 的身体

1：晚上锻炼，要注意不能锻炼得太勤了，不然身体过分兴奋，也会睡不着的

2：俯卧撑锻炼有着局限性，如果您一次性能够做一百个俯卧撑，并且觉得很轻松的话，那么我建议您还是进行系统的力量训练比较合适

很高兴回答你的问题！

每天做俯卧撑有很大的好处，俯卧撑作为徒手锻炼的黄金动作深受大家喜欢。

①改善胸部形态

俯卧撑一般作为锻炼胸部肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。男女通用。

②能够加强核心区域力量。

俯卧撑全身参与性很强，在运动的同时需要身体保持足够的稳定性，所以就需要强大的腹部核心力量来支撑，从而起到收腹的作用。

③加强手臂力量

由于我们自身过重，在进行俯卧撑时，手臂必然会参与大量，特别是肱三头肌，长期锻炼手臂力量自然会显著提高。不像一般通过哑铃锻炼胸大肌，手臂发力不是特别明显。

④收紧大腿肌肉

在进行俯卧撑时双腿也有参与，而且要绷直收紧，跟腹部核心一样都是保证身体足够的稳定性。

⑤减脂瘦身效果非常好

俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，减脂效果非常棒！

①身体准备姿势与平板支撑状态保持一致。

②手掌位于胸腔两侧。左右双臂成一条直线，尽量不要一前一后。

③双脚微开或与肩同宽即可。

俯卧撑根据手掌距离的不同可分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑。

不同距离的俯卧撑针对不同的胸部部位训练，宽距俯卧撑针对整个胸大肌进行训练。

而窄距对胸部中缝有很好的加强。

注意:如果刚开始俯卧撑做不了完整的3个左右，建议采用跪式俯卧撑，等到力量提高以后再升级标准俯卧撑。

如果整个身体核心足够强，协调性足够好，单手俯卧撑也不是不可能的！

我们可以分组进行训练，训练期间可以穿插其他运动进行辅助训练。

如第一组:跪式俯卧撑，一组8个，休息10s。

第二组:跪式俯卧撑，一组8个，休息10s。

第三组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

第五组:标准俯卧撑，一组6～8个，休息30s。

静态拉伸……

这一整套俯卧撑专项训练就结束了。

在锻炼时不要一味的只做一种运动，比如可以结合开合跳、波比跳、跳绳等运动进行全身性的运动。更好锻炼身体的同时加强其协调性，让身体得到更加全面的训练！

想要塑型的小伙伴，配合有氧运动效果更佳哦~

谢谢你的问题

因为我也喜欢做俯卧撑，谈谈我的建议给你作参考。

1: 有好处，可以锻炼上半身肌肉。

2: 可以加深睡眠。

3:做完后最好补充一点水分，比如喝杯热牛奶，效果更好。

那肯定是有好处的，只要是锻炼了，那肯定是有效果的。先不说增不增肌，最起码可以强身健体。

每天早晨和晚上做对锻炼身体是有好处的。

一般做俯卧撑最少要做一个月左右，一个月后就会慢慢的有肌肉了的，对身体 健康 有好处的。

不要再饭后运动，要过一个小时左右。睡觉前半小时也最好不要，睡前做容易让大脑兴奋，导致睡不着。

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

男人做俯卧撑可以防止衰老

男人做俯卧撑可以增强性功能

男人做俯卧撑可以保护血管

做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。而且俯卧撑不只能增强上肢力量，它还可以增强腹肌和臀肌，坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉，在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持紧绷吧。

我觉得适当的做一些是有好处的。之前看过一篇关于长高的文章，里面写着晚上适当放松身体拉伸身体可以促进长高。反正我是天天晚上睡觉前半小时做拉伸这些，长高是长高了，我刚刚上大学。

不建议做俯卧撑，以前我就是天天做俯卧撑导致圆见驼背，做的话，背部肌肉也要跟上训练

晚上做俯卧撑挺好的。消费自己剩余的体力 （让自己在夜里不要瞎想）俯卧撑配合深蹲40分钟 尽量出汗。效果很好 很明显。前提是标准。

我手腕子疼一般不练俯卧撑。引体向上一次能练7个，六次就累了。

　　中图分类号：J722 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-03　　摘 要 业余少儿拉丁舞是我国拉丁舞发展的重要组成部分，也是业余拉丁舞发展的主要形式。如何更好的促进业余少儿拉丁舞的水平上升，是一个值得去探讨和研究的话题。本论文采用数理统计法、专家访谈法、文献资料法和教学实验法进行调查和分析，并通过反复的实验论证实验方法的科学性，通过业余少儿拉丁舞专项力量训练的实验，得到实验结果。实验结果表明：1进行专项力量素质的练习不但不影响舞蹈动作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高。2踮脚尖、踢腿、肩关节、手位等，可以作为发展业余少儿拉丁舞专项力量素质训练的基本训练方法。

关键词 少儿拉丁舞 业余训练 专项力量素质

一、实验对象及方法

（一）研究对象

本人就自己的37名学生进行实验，以培训机构的不同分为两组，实验组为湖南科大舞奇迹少儿拉丁舞培训班（21人、平均年龄115岁、平均身高1256），对照组为湘潭新苗艺校少儿拉丁舞培训班（16人、平均年龄107、平均身高1304）。

（二）研究方法

1．文献资料法

通过尚舞杂志、中国体育舞蹈联合会官网以及中国期刊数据库中查阅相关文献，为本文提供参考依据。

2．数理统计法

本研究文采用SPSS170软件，对少儿的力量素质项目成绩进行数据统计及分析。

3．实验法

将37名学生按照不同的培训班分为两组，实验组21人，对照组16人，实验组进行踮脚尖、踢腿、肩关节、手位和拉丁舞教学及练习，对照组则直接上课进行拉丁舞教学与练习。实验时间为六个月，每周2次课，每次课90分钟，实验组在课前做该练习。

二、实验假设

实验组在进行力量素质的练习不但不影响舞蹈动作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高。

三、实验目的

本论文主要研究踮脚尖、踢腿、肩关节、手位等力量素质练习对少儿拉丁舞水平的影响，为了检验笔者提出的力量素质训练对拉丁舞的水平提高具有推进作用。因而采用教学对比实验方法进行验证，笔者是本次教学实验的设计者，同时又是本次教学实验的实施者。

四、实验的操作

笔者是本次实验的设计者同样也是实验的执行者，但却不是实验的评价者。为了保证所得到的数据准确、所分析的结果能具有一定的可信性，因此笔者将聘请五位专家对学生的学习效果进行打分。操作步骤如下：第一步，设计好教学实验，详细的向各位评委老师进行介绍并解答相关的问题。第二步，参照儿童力量素质标准对实验组和对照组的学生进行前测。第三步，在六个月的教学实验后，邀请各位评委老师对两组的学生舞蹈技术的学习效果进行打分评价。第四步，对最后的数据进行统计，分析，得出结果。

五、实验结果的评定办法

聘请三名湖南科技大学体育学院体育舞蹈专业教师和两名少儿拉丁专职教师作为裁判，对实验组和对照组的拉丁舞技术动作中的节奏感、力度、速度、动作稳定性以及视觉冲击力进行评价计分，以达到验证实验结果的客观公正性。进行评分时，将实验组和对照组一起进行练习，在事先不说明哪个是实验组，哪个是对照组的情况下请评委老师进行打分。评分时两组跳同一个舞种，同一个舞蹈套路，同一首舞曲，以保证评价打分的客观条件是相同的。计分标准：优秀为8分以上；良好6以上至8分；一般6分；较差6分以下；10分为满分。

六、实验的实施

（一）实验的前测

实验的前测：是指实验前对实验组和对照组的学生身体力量素质方面的进行测试。包括：原地立定跳远、俯卧撑（30s）、仰卧起坐（30s）。

实验组与对照组学生三项成绩统计数据，并利用SPSS 170进行差异显著性分析

实验组和对照组的学生均来自湘潭，并且有的还就读于同一学校，参与体育锻炼的机会差不多。从表1实验前测得的数据统计结果F值为0546，sig值为0465表示方差齐性检验没有显著性差异，即两组的方差齐性。而后者T检验结果t=0878,p=0386,p>005由此可以看出，两组学生的立定跳远成绩无明显的差异，所测学生下肢爆发力处于同质水平。

实验组和对照组的学生都是居住在市区的孩子，从事体力劳动的机会均不多，从表2实验前测得的数据统计结果F值为0001，sig值为0976表示方差齐性检验没有显著性差异，而后者T检验结果t=0433,p=0688,p>005由此可以看出，两组学生的俯卧撑成绩无明显的差异，所测学生上肢力量处于同质水平。

从表3实验前测得的数据统计结果F值为0470，sig值为0497表示方差齐性检验没有显著性差异，即两组的方差齐性。而后者T检验结果t=0329,p=0744,p>005由此可以看出，两组学生的仰卧起坐成绩无明显的差异。

由此从以上三个表的结果得出，本次教学实验前，实验组与对照组在立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐这三个项目中两组学生成绩都均处于同一个水平。排除了影响实验结果的一定因素。

（二）实验中外部因素的控制（干扰变量）

本次实验对象均处于低年级学生，该水平领域的学生具有好奇心强、活泼好动等特点，且少儿普遍运用模仿的方式学习动作，在此基础上确定同样的认知目标、技能目标、情感目标进行教学实验，再者教学课的流程一样、教学舞种、时间、套路以及音乐都是一样的。在尽量保证外部因素不影响实验结果的情况进行实验。

（三）力量素质练习内容

踮脚尖练习、踢腿练习、肩关节练习、手位练习。

（四）实验结果与讨论

六个月的实验结束后，发现实验组和对照组在基础力量的测试中出现了差别，以及在评委老师对舞蹈技术动作的要素和不同舞种的打分中也出现了同样的差别。这三项数据的差别说明了踮脚尖、踢腿、肩关节、手位、绕肩练习确实起到了作用。这些练习确实提高了实验组的拉丁舞水平，使得实验组在各项数据中的均值都远远高于对照组。

俯卧撑的要求不高而且健身效果还比较的惊人，深受各位男性朋友的喜爱，俯卧撑对减肥没有很大的效果，主要是锻炼肌肉，是很多人健身锻炼身体首选的运动之一，下面来了解一下俯卧撑每组间隔多久？俯卧撑每组间隔时间。

俯卧撑每组间隔多久

最好不要超过1分钟否则肌肉泵血就不能持续，如果你仅仅是练俯卧撑建议每天1-2次每次3-4组每组根据自身情况做到力竭，作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧!

初学者怎么做俯卧撑

初学者练习可用跪姿

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

女性俯卧撑的正确做法

1双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。

4吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。

5保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

20个一组，每组可以休息1分钟。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

俯卧撑做多少合适减肥

　俯卧撑做多少合适减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，和我一起看看俯卧撑做多少合适减肥相关知识。

俯卧撑做多少合适减肥1

　 做俯卧撑能减肥吗

　 单纯做俯卧撑减肥的作用不大

　因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。

　 减肥如何安排俯卧撑运动

　1、动态热身(原地慢跑、开合跳等)

　2、俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

　3、无氧力量锻炼或hiit锻炼

　4、有氧慢跑或跳绳游泳。

　5、静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

　做俯卧撑能不能减肥无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的'任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。

　 俯卧撑做多少合适减肥

　俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习,俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应,所以如果是想取得好的减肥效果,建议搭配有氧运动和科学的饮食原则,进而实现控制体重或者是减肥的目的。那么,为了追求增肌效果,俯卧撑又该练多久呢

　 俯卧撑练多久有效果

　俯卧撑和仰卧起坐、卷腹。深蹲一样,需要遵循分组练习的原则。

　俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激,生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时,重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

　一般来说,每个俯卧撑4组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。

　 初次练习不要求最太多组,在以后可以慢慢累加。

　 总结

　减肥俯卧撑做多少合适要减肥的话还是应该多做一些有氧运动,如跑步、游泳等,或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果,不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

　以每组做俯卧撑做到力竭,或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑,那就做20-35个。之后休息20秒-120秒,接着练习下一组俯卧撑。

俯卧撑做多少合适减肥2

　按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。 开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

　 标准动作：

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　 注意事项：

　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

练腹肌主要以仰卧起坐为主但传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组

臂力的话，在做完俯卧撑之后，要用手把自己撑住，比如定时为30s之类的，你会觉得手臂会微微发抖，

你可以一开始为10s，再20s，慢慢加，然后再10s,20s,30s为一组，做两组。