健身后想要增肌可补充什么食物？

想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。比如以下几类食物：

1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充。

5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。

注意事项：

1、训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养。

2、锻炼也需要适量，如果太勤快，肌肉水平只会降低。小肌肉群体至少需要48小时的恢复，大肌肉群体至少需要72小时的恢复。

人民网—健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南

随着健身热潮的兴起，拥有完美的肌肉成为了新一代男性的普遍追求。很多男生甚至还会利用自己的空闲时间去健身房做运动，希望能够早日练出八块腹肌，迷倒万千少女。这种做法当然很合理，但是很多人都忽视了同样重要的饮食配合。

想要拥有一身健美的肌肉，只靠运动显然是不可能的。首先你的营养就必须要跟上。而我们能够摄入的营养又大部分来源于食物。相信很多人都曾经有过剧烈运动后就会饿得特别快的经历。这就是身体里的各个器官在向你抗议，我们需要补充能量。那么，对于正在健身的男生们来说，又有哪些食物是应该尽量多吃的呢？

一、每天摄入一些红色肉类。

红色肉类主要指动物的瘦肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等等。这些肉类中含有丰富的脂肪成分。在运动的过程中可以转化为热量，从而减少蛋白质的消耗，促进肌肉的生长。但是为了避免肥胖，同样要控制每天的摄入量。而且最好是以水煮的方式食用。

二、只喝脱脂的牛奶。

牛奶当中含有丰富的微量元素和营养成分，尤其是其中的钙元素，更是可以进一步促进骨骼的发育。日常饮用有助于身体的健康。但是，它里面的脂肪含量却是严重超标的，经常饮用容易导致肥胖。对于正在健身的男士来说，需要花费更多的时间才能摆脱身上的肥肉。所以脱脂奶粉的出现才显得尤为重要。

三、多多食用坚果。

坚果里面含有着十分丰富的蛋白质和各种营养成分。每天一捧杏仁基本就可以满足日常所需了。它对于肌肉的生长发育有着良好的促进作用。而且某些坚果还具有一些特殊的功效，可以用它代替平时的零食，在两餐之间食用。

四、将藜麦当做主食。

很多人都会将藜麦认作薏米。当然两者的确十分相像。但是藜麦的营养成分却要比薏米高上一点。它含有丰富的蛋白质，以及9种人体必需的氨基酸，长期食用可以进一步促进肌肉的发育。

在进行健身力量训练后，需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来帮助身体恢复和修复肌肉组织。

蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量。

因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入16克至22克的蛋白质。

碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足，会导致身体无法充分恢复和肌肉无法得到充分的能量支持，从而影响训练效果。

建议摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所需蛋白质和碳水化合物的摄入量也会有所不同。建议在专业人士的指导下进行健身训练和饮食搭配。

除了蛋白质和碳水化合物外，还有其他重要的营养素，如脂肪、维生素和矿物质，也需要在饮食中得到充分的摄入。

因此，保持均衡的饮食结构，摄入多种多样的食物也是非常重要的。