健身后是不是吃什么水果都没问题呀，，比如，橘子，葡萄，桂圆之类的

是的，健身后吃任何水果都可以。因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。

运动后适当的补钾很重要，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，水果中的生物碱还能振奋精神。

经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时运动时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

扩展资料：

健身后最适宜吃的水果有：

1、 苹果：

苹果号称是世界上最健康的水果，而在健身期间，苹果能够帮助人体提供多酚类，增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，"苹果酸"还可代谢热量，防止大腿肥胖。

2、香蕉：

香蕉中含有大量的钾元素，通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡，从而更好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡。

3、猕猴桃：

猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低，可以帮助我们更好地维持体内钾与钠的平衡，再加上很高的镁元素含量，对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。

猕猴桃的膳食纤维含量也非常可观，再加上所含有的猕猴桃素，果胶酶以及水解蛋白酶，这就能够帮助我们有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，尤其对于日常摄入蛋白质含量较高的健身爱好者而言，可以帮助我们更好的消化吸收蛋白质，同时也能很好的增加饱腹感。

4、牛油果

牛油果的果肉多为不饱和脂肪酸，食用之后就会降低体内的胆固醇，而且还含有多种人体需要的营养物质，并且它所含的蛋白质属于高蛋白，是增长肌肉不可缺少的营养物质，所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。

人民网—锻炼后不要喝啤酒

健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖类，流出了很多汗液，这个时候食用一些有营养的食物，一方面可以补充自己的体力，另一方面可以让肌肉快速生长。

要是食用一些垃圾食品，那么健身是效果就达不到，而且可能会适得其反。

葡萄干有补血补气的功效

100克葡萄干中富含的营养物质包括

热量(千卡) 341 硫胺素(毫克) 09 钙(毫克) 52

蛋白质(克) 25 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45

脂肪(克) 4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 91

碳水化合物(克) 818 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) 39

膳食纤维(克) 16 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) 18

维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) 48

健身前后正确的饮食可以增强您的效果。就像汽车使用汽油一样，您的身体燃烧碳水化合物作为燃料。他们通过慢跑或健身课程为您提供能量，助您一臂之力。健身时吃什么水果成为大家热议的话题，下面推荐这几种水果供大家选择。

首先，掌握正确的进食时间。在锻炼前1至3个小时吃水果。如果您马上就下肚，您可能会遇到肚子疼的问题。这是因为在运动过程中，更多的血液流到了您的肌肉上，剩下的更少用于消化。运动后，您的身体已准备好补充能量并重建肌肉组织。一个小时之内可以食用。香蕉。如果您正在寻找一种为身体提供所需纤维和维生素的方法，那么香蕉就是最佳选择。对于那些想要健身的人来说，香蕉是一种很好的水果。重要的是，香蕉中钾含量很高。这种矿物质对您的肌肉至关重要。没有足够的钾，您会遭受肌肉抽筋的困扰，无法运动。

葡萄。在健身房锻炼后所吃的食物对您从锻炼中获得多少有很大影响。您的身体必须能够尽快进入修复模式以开始锻炼肌肉。您在恢复模式下花费的时间越长，锻炼的效果就越差。葡萄具有较高的血糖指数。这意味着它们可用于恢复人体的糖原水平，而该糖原水平在运动过程中已经耗尽。恢复糖原水平的速度越快，身体越快进入修复模式。樱桃。努力健身的人可能会遇到的一个问题是发炎。在健身房里，身体通常比正常情况下要努力得多。这会导致关节周围发炎，这就是为什么在健身房锻炼后会感到疼痛的原因。樱桃有助于解决这种炎症。您只需要少量即可减少肿胀，但请确保只吃新鲜的。大部分腌制的樱桃都添加了糖，抵消了水果的益处。

最适合在健身时候吃的水果

　最适合在健身时候吃的水果，现在越来越多的人步入健身行列了，因为高强度运动后很多小伙伴习惯食用一些水果来补充能量，那么，下面我为大家分享一下关于最适合在健身时候吃的水果。

最适合在健身时候吃的水果1

　 No1 香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　 No2 菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

　 No3 苹果

　苹果中含有丰富的维生素能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用。

　 No4 牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康。

　 No5紫葡萄

　紫葡萄中,含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

最适合在健身时候吃的水果2

　 运动前后的营养补充有什么意义？

　如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。

　 首先来看——运动前吃什么？

　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

　 适宜的运动前食物

　在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁

　 然后——运动中吃什么？

　有意思的是，研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。

　如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的'燃料，从而维持良好的新陈代谢。

　 最后——运动后吃什么？

　在运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身，很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽，无论下次运动是在当天晚些时候还是第二天。

　 理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。

　对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白饮品和一个香蕉，果汁。

　运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。