运动前喝咖啡，会对身体有什么影响？

以前都说运动前喝一杯咖啡可以增强耐力，有助于减肥。实验证明，运动前喝咖啡确实能达到增强耐力、减肥的效果。研究表明摄入少量咖啡因的运动员可以比平时多忍受的训练时间和的高表现。运动营养师，英国奥林匹克运动代表团顾问。一杯咖啡或可乐被人体吸收后，能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在将有限的碳水化合物储备转化为能量之前，先以脂肪为主要能量来源。

此外，咖啡因会影响大脑和脊髓处理疼痛的部分。运动前喝咖啡可以减轻运动带来的疼痛。喝咖啡可以提高中枢神经系统的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷性，对运动非常有益。虽然运动前喝咖啡有利于运动，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃的负担。咖啡因只有在喝了分钟咖啡后才会被人体完全吸收，所以喝了分钟咖啡后再进行运动，可以更好的发挥喝咖啡的效果。

运动前注意咖啡的量，不是越多越好。运动前分钟喝少量咖啡，确实对运动有帮助。然而最近，瑞士研究人员发现，运动前喝咖啡可能会对心脏产生不良影响，因为咖啡因会降低运动时心肌的血流量。原因是咖啡因会阻碍血管壁上的特异性受体，随着运动，可能会阻碍扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏的血液充血，影响人体的氧合。

一般来说咖啡可以刺激大脑。喝咖啡可以提高身体成绩，甚至被运动员视为可以帮助他们寻求更好成绩的饮品之一。但是，由于咖啡会对心脏造成不良影响，如果只是为了健身运动，就没有必要在运动前经常喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因可以与人体内的游离钙结合，随尿液排出。

游离钙的减少必然导致结合钙的分解，进而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还可能引起呕吐和痉挛，还可能引起胃炎和舌苔厚，从而使身体感到疲劳和虚弱。

健身前喝点咖啡有助提升健身效果。

人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。

咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。

扩展资料：

健身前的饮食

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

参考资料：

练前喝咖啡健身效果好-人民网

健身前可以吃这几种食物-人民网

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

运动前可以适量喝茶和咖啡。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。

一般情况下运动后，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，虽然茶水具有很好的保健效果，但是，运动后喝茶会容易刺激肠胃，引起身体不适，不利于身体健康。一般情况下运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运动后饮用的茶叶的浓度不能过高。

扩展资料：

注意事项：

1、尽快补充单糖类与蛋白质饮品，如蜂蜜，蛋白份，氨基酸等。

2、健身后应做放松整理运动，如慢走，各身体部位的伸展等，以缓解疲劳，恢复正常的心跳和血液循环。

3、健身后半小时到15小时之间应进餐一次（正餐包括有55-60%碳水化合物，20-30%蛋白质，15-25%脂肪）以保持血糖稳定，防止体能消耗，加快身体恢复。

4、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 

5、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。

-健身

人民网-健身前喝咖啡的5大好处 多燃烧15%卡路里

问题一：运动员可以喝咖啡吗 咖啡所含的主要兴奋物质是咖啡因。此外，还含有脂肪和镁、钾、铜等矿物质以及维生素B、芳香物和毒素等。这就是说，咖啡没有任何营养价值，但由于咖啡因的作用，咖啡对身体有许多利与弊影响。

1喝咖啡对身体有利的影响：

对神经系统：咖啡因有兴奋大脑的作用，可以消除懒惰的感觉，使人感到轻松愉快，能让人精力集中、思维敏捷和唤起记忆。经研究证明，咖啡因可使人加快计算速度和打电脑的速度，可使汽车司机行动敏捷。但没有科学依据能够证明咖啡因对提高工作质量有影响。

对心血管：喝咖啡可使心跳加快、血压升高，促进血液循环，增强心肌收缩。

对泌尿系统：咖啡因可使肾血管扩张，增加肾小球的血流量，因而会增加肾的水渗透和排毒功能，可以说咖啡有利尿的作用。

对呼吸系统：咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张，增加呼吸量。但咖啡因不可作为药物用于临床治疗哮喘。

2喝咖啡对身体弊端的影响：

大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能会引起尿道感染。

体内咖啡因过多对神经系统有消极影响，会使人失眠、手发抖和讲话含混不清。

最新研究表明，哺乳妇女喝咖啡，咖啡因会随乳汁进入孩子体内，使孩子烦躁不安、不能入睡。

咖啡是那些心脏病和高血压患者的危害因素。美国所做的研究表明，喝咖啡会加重心脏病和高血压。每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。绝对不要给儿童喝咖啡，奉劝您不要让15岁以下的青少年喝咖啡。40岁以后尽量不喝或少喝咖啡。最新动物实验表明，咖啡因也许是致癌因素。哺乳妇女不要喝咖啡。

问题二：运动员平常可以喝咖啡吗 建议不喝。。 最好还是喝白开 或者 矿泉水。但是不要猛喝~

问题三：运动员比赛能和咖啡吗 在竞技体育中，咖啡因属于被严格控制使用的药物，这是因为咖啡因具有强力作用，可以提高耐力能力和运动成绩。咖啡因是国际奥委会（IOC）明确禁止使用的兴奋剂。 国际奥委会（IOC）规定，当尿中咖啡因浓度大于12微克/毫升（该数字来自学术著作《运动医学百科全书第七卷》人民体育出版社2005年出版，未向IOC相关委员会核实）时，即被认定为非法（即“药检阳性”）。

众所周知，咖啡（还有很多饮料）含有咖啡因，而且咖啡中咖啡因的含量还是比较高的。根据《弧港明报》2006年组织的检测，市场上一杯普通中杯（250~280毫升）装即磨咖啡，含有150至200毫克咖啡因。不同种类的咖啡之咖啡因含量差异较大，根据明报的检测，星巴克(Starbucks)咖啡的咖啡因含量比较高。

接下来的问题是，喝多少（杯咖啡）就会使尿中咖啡因浓度大于12微克/毫升（即药检阳性）？根据《运动医学百科全书第七卷》提供的报告：实验室的研究显示，运动前服用3~13毫克/公斤体重的咖啡因，在长时间跑步和自行车运动中都可使耐力增加，其中当咖啡因剂量为5~6毫克/公斤体重时可获得明显效果；小于9毫克/公斤体重的咖啡因一般不会使尿中咖啡因浓度大于12微克/毫升（即药检阳性）。我们以70公斤体重的运动员为例计算一下，运动前喝210（703=210）毫克以上的咖啡因才会使耐力增加，这大概相当于咖啡一中杯多一点（或300毫升）；要想获得最佳效果，大致可喝2中杯咖啡；运动前喝咖啡超过630（709=630）毫克咖啡因时，即相当于喝咖啡3~4中杯（或1000毫升）以上时，才会导致药检阳性。

需要说明的是，因为体重不同、咖啡中咖啡因含量也有很大差异，个人代谢咖啡因的能力也不完全一样。所以以上数字只是谨慎的推测，供参考。通过这些数字我们可以发现，运动员比赛前喝一二杯（中杯）咖啡既能提高耐力能力，一般又不会导致药检阳性。事实上，只有相当少的运动员在药检中被查出服用过量的咖啡因，且几乎都不是因为喝咖啡所致，而是运动员有意服用了咖啡因胶囊、片剂或栓剂。

问题四：运动后可以喝咖啡吗？ 运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。

指导意见：

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。

问题五：运动员在比赛前喝咖啡是不是等同于喝了兴奋剂？ 恩，咖啡也是一种使人精神振奋的东西，不能喝。

问题六：运动员再喝纯肌酸期间，可以喝咖啡吗？ 咖啡利尿，会影响肌酸的效果，但这是原理上讲的。你只要不拿咖啡当水喝当饭吃或当药吃，一天喝几杯速溶咖啡没有什么问题，否则欧美运动员都别活了……注意多喝水，多补糖。做爆发力训练要循序渐进充分热身，从技术简单的动作和小负荷开始，慢慢加动作难度和负荷。肌酸吃了以后，原则上讲会改变肌肉张力，会影响你的本体感觉。有些人的反应还是挺敏感的，会发生动作不协调。要慢慢适应。训练有素的运动员适应起来应该会快一些。也有人对肌酸摄入后的感觉不明显。但是无论怎样，应循序渐进，否则受伤的风险会加大。

问题七：运动后可以喝咖啡吗 建议不喝。。

最好还是喝白开 或者 矿泉水。但是不要猛喝~

问题八：拳击运动员在训练前可以喝咖啡吗 训练以前半个小时可以喝。可以增加兴奋度，降低疲劳感。

问题九：运动后喝咖啡好吗 健身前半个小时喝点黑咖啡有利于加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。但是健身后喝咖啡，也可以提高脂肪的代谢率，不过没有健身前有更大的帮助了。呵呵，不过一定要是黑咖啡哦。加了糖奶的咖啡不利于减肥哦。运动之后不适宜喝咖啡。运动后如果出汗较多的话，体内的水分减少，这个时候应该补充水分，如果喝咖啡的话，可能产生利尿作用，因此不仅不能补水还更容易导致失水，建议运动后多喝点白开水和盐水，补充丢失的电解质，恢复体力。而咖啡的物质能加速身体代谢，因此运动前喝咖啡是最好的，喝了咖啡再去运动，能更好燃烧脂肪，达到减肥的效果，同时还能使身体兴奋，增加运动量，缓解锻炼过程中的肌肉疼痛感。

1运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。

2一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。

3运动后应适当喝些糖水或糖盐水，多吃蔬菜和水果，平时也不要喝太多的咖啡。

问题十：咖啡对运动员有危害吗，我经常训练，会很累，上课的时候就会犯 好处： 1咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。 2咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。 3咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。 4咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。 5一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。 6常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。 7咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。 8咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。 坏处： 1紧张时添乱 咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。 2加剧高血压 咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。 3诱发骨质疏松 咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。 另外，以下六种人不宜喝咖啡： 患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病――长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。 老年妇女――咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。 胃病患者――喝咖啡过量可引起胃病恶化。 孕妇――饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。 维生素B1缺乏者――维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。 癌症患者―――饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

在健身减肥期间，如果你不想你的健身没有成效，不想你最后的努力全部都付诸东流，那么你就不要喝奶茶。喝咖啡的话可以喝黑咖啡或者是冰美式，这样的话可以促进你的消化，而且可以消水肿。

奶茶真的是非常增肥的一个东西，把那些什么一点点呀，coco啊，全部都给戒掉。如果你是自己在家煮了一袋牛奶，往里面放了一个茶包，这种奶茶还好，尽量不要放糖。但是如果你是在外面和店里面卖的那种调和奶茶的话，那你就后悔去吧。

一杯奶茶的热量是非常高的，不要觉得你看不到它的配料表，不知道它的能量有多少，你就假装自己喝的东西没有能量，这是自欺欺人。

如果想让你的健身更有效果的话，那你应该在这一段健身期间就保持健康的饮食，对油脂类高的含糖量高的这些食物的摄取，全部都进行控制。

就像我前一段时间健身的时候，每天吃的就是粗粮杂粮全麦制品，蔬菜，而且蔬菜都是水煮的，以及橄榄油煎的鸡胸肉放点胡椒粉。

这样吃真的很不好吃，但是其实挺健康的，而且能给你的健身带来加成，使你的健身效果事半功倍。

但是如果你的健身只是为了锻炼身体，只是想消耗点多余的卡路里，那你随意，你想怎么吃都行。反正如果是为了减脂或者是塑形，那么你一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿。

反正就是什么好吃就不能吃什么，因为好吃的那些几乎上都是不健康的东西，比如说我就特别喜欢吃垃圾食品还有甜点，但是健身的时候我全都给戒了。