早上锻炼晨跑好还是做健身操好

早上锻炼晨跑要更好，优点是使一整天精神饱满。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

午后跑

优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

人民网——晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好

    早上健身是人生活的一个好习惯，一般在这个时候适合的运动有很多，我简单的介绍以下几种：

    第一、跑步。跑步是最常见的运动健身方式，不需要器械，对场地的要求也相对简单，如果有条件可以去校园或者市直的一些公共健身的田径场，如果没有这个条件也可以去公园或者比较宽阔的汽车稀少的马路上。之所以选择这些场所，因为跑步的时候会增加呼吸的节奏，如果周围能够提供良好的空气质量，那么对健身者来说肯定是有益的。跑步也可以在室内健身房进行，但是一般早上健身房开业的相对较少；此外还要注意空气质量，如果有雾霾的话，早上健身尽量选择在室内的场所进行。

    第二、球类运动。排球、篮球、羽毛球和乒乓球等都可以的。在我们的校园里每天早上都会有一群人在篮球场打球，开学了以后也会有学生组织打排球，但是这些体育运动都需要一定的场所和器材，所以这个可能对一般人早上健身来说，相对比较困难。主要是看城市的基础设施如何，上半年去顺德出差的时候，那边公园里面就是运动健身的器材，乒乓球、羽毛球和网球、篮球都有，空气又好。但是有些球类运动必须要有团队或者组织才能完成。

    第三、太极拳。这个一般适合中老年人，但是年轻人也有打的。这个对场所的要求相对就简单一点，有一片场所就要，周边空气质量好就最好不过了。这项运动可以一个人来完成，也比较方便。

    总之，早上健身适合做什么运动，就看你的兴趣爱好，如果有这方面的兴趣爱好，既锻炼了身体也不感觉到乏味。

1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。

2、早上跑步最好在太阳升起半小时以后再进行，因为太阳出来前空气比较污浊、湿气较重，跑步容易患呼吸系统疾病和风湿。跑步前30分钟应喝杯牛奶或蜂蜜水，补充必要的能量，避免跑步时发生低血糖，造成意外伤害。