婴儿俯趴的好处

现如今很多妈妈都知道，俯趴是对宝宝有益的一个姿势，可到了实际操作起来，又各种顾虑：怕宝宝趴着难受，怕堵住鼻口影响呼吸，怕宝宝太小不懂趴……其实无须太多顾虑，只要大人在一旁随时照看，只要时长适宜，俯趴对宝宝是百利无一害的。

一、俯趴对宝宝有什么益处呢

促进发育

俯趴最明显的好处就是对肌肉的锻炼以及对大动作发育的促进。俯趴姿势可以直接锻炼到宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量，是宝宝练习抬头、转头的有效方法，而且有利于全身肌肉协调性的发展，使宝宝更快地学会翻身、爬等大动作。

锻炼心肺

俯趴的姿势，会让宝宝产生一定的腹压，可以锻炼宝宝的心肺，这对宝宝的呼吸系统、心肺功能的发育有促进作用。

锻炼体能

宝宝的日常无非吃、睡、玩。醒着的时候，陪宝宝俯趴着玩，运动逗乐两不误。俯趴的姿势，对宝宝来说还是挺费力的，合适的运动量，可以锻炼体能，也会让宝宝睡眠质量更好。

开阔视野

躺卧着的宝宝视角单一，视野有限。俯趴姿势可以让宝宝收获一个新的视角去认识和探索世界，有利于刺激大脑发育。

改善头型

宝宝长时间躺卧容易把后脑勺睡得扁扁的，头型就不够美观。让宝宝多趴着，可以一定程度上缓解该情况，让宝宝有一个漂亮的小圆头。

二、宝宝什么时候可以开始俯趴

不用担心宝宝太小不能俯趴，宝宝从出生后就可以练习俯趴了，0到6个月更是宝宝俯趴的黄金时期。人类是脊椎动物，俯趴是与生俱来的本能，只不过新生儿还不能很灵活地转动小脑袋，所以俯趴的时候需要大人在一旁看护，避免堵住鼻口或其他宝宝不舒服的情况出现。

知道了宝宝俯趴的多种益处，但是很多妈妈表示实际操作中，宝宝一趴就哭。

三、如何让宝宝爱上俯趴

1、掌握正确姿势

俯趴姿势要对，尤其在刚开始趴的时候，要让宝宝趴得舒服，否则他后面一趴就抗拒。首先，要在宝宝平躺的状态下，轻柔地将宝宝翻过来俯趴，帮宝宝调整好小手的位置，放在胸口以支撑宝宝的头和胸部，如果小手攥着的，可以尽量帮宝宝把手掌打开，小脚要着地，注意脸部不要堵住鼻口。用这样的姿势俯趴，能帮助抑制原始反射，减少趴成“小飞机”(小腿高高翘起)。 “开飞机”的姿势不利于后面的爬行和行走。

2、逗乐增加趣味

趴在妈妈身上：可以在抱着宝宝的时候，顺势躺下变成让宝宝趴在妈妈胸前，也可以让宝宝趴在妈妈大腿上，这是一种对宝宝来说很有安全感的一种俯趴方式。

与宝宝一起趴着：可以在宝宝旁边或者对面，跟着一起趴，跟宝宝平视，用亲身示范来引导他享受俯趴。

飞机抱：月龄稍大点的宝宝，可以玩飞机抱，让俯趴变成一个趣味游戏。

趴在彩色卡通垫上：让宝宝的视觉范围内更加丰富多彩，吸引宝宝。

趴着照镜子：宝宝看见镜子里的自己，会感到很新奇有趣，会更加喜欢趴着。

趴着玩玩具：放一些小玩具在宝宝面前，比如会响的小铃铛、会跑的小车、会滚的小球等，不仅可以吸引宝宝关注，锻炼到宝宝抬头，也有利于宝宝的视觉追踪。

3、循序渐进不强求

宝宝俯趴越早越好，但不是时间越长越好，要根据宝宝的月龄、体能来控制单次俯趴的时长，从刚出生的几秒、十几秒，到三四个月的十几分钟，循序渐进，不要让宝宝累着。时刻观察宝宝的适应情况，鼓励引导，但不强求，如果宝宝情绪不好，不想趴，就不要再坚持让他趴了。

早教中心的课程是按月龄和具体孩子的能力来分班的，最小的班是0-6个月的一阶段班，通常这个班每次上课都只有一两个宝宝，因为很多爸爸妈妈觉得宝宝这么小，没必要去上早教课。其实这个月龄段的早教课都很简单，爸爸妈妈学完之后回家都是可以操作的，但是呢，它是那种“很简单，但我不告诉你你就不知道可以这样做”的课程内容，爸爸妈妈可以学到很多跟宝宝互动的方法，帮助宝宝的感官发育、锻炼体能提高免疫力，还能增强亲子关系。而且多数的早教中心这个月龄的课报名后是免费上的，宝宝6个月后才开始扣费，如果有报名意向，0-6个月的课程真的不要错过。

小婴儿到底要做一些什么样的锻炼呢？如果没去上早教课或者爸爸妈妈没有那么多的心思和时间去设计 游戏 ，记住多让宝宝趴着就可以了。 “躺着睡，趴着玩”就是一岁前宝宝最简单的带养原则 。

我们都知道运动好处多多，能锻炼身体、增强免疫力，而且人在运动的时候所需要激活的脑区，在很大程度上和进行认知活动的脑区是重合的，所以从小孩子的运动能力，可以影响到他将来的认知能力。

如果爸爸妈妈还认为运动不重要，“我家孩子没打算做运动员，会跑会走路就行啦，学好知识和才艺才是重点。”，这样就大错特错了，运动从小抓起对孩子以后的学习影响深远。

而运动，宝宝从出生就可以开始进行啦，这项运动就叫做“ 俯趴 ”。

俯趴是大运动发展的开始： 从上图中我们可以发现宝宝的运动发展是从上到下的，也就是先能竖头稳当（可以抬头），然后慢慢地背部有力量，可以坐，再逐步发展到下肢，最终可以行走、跑跳。如果一开始就不给机会趴着，那还怎么练习抬头呢，第一阶段都没有充分锻炼，自然就会影响后续的运动发展。

我接触过不少宝宝到了五个月还不会翻身、10个月还不会爬、一岁半了还要扶着走路……一问之下，十有八九都是因为前期趴得不够。

1俯趴让宝宝有更多的机会练习抬头、转动头部，锻炼宝宝的颈、背部、四肢的力量以及协调能力，使宝宝更快地学会翻身、爬行。

2 促进颈椎和脊椎发育，我们会发现宝宝在趴着的时候，头高高抬起，背也挺得直直的。这会让宝宝拥有均匀的头型、挺拔的体态，以后含胸驼背的几率大大减少；对宝宝日后颜值有促进作用。

3 俯趴的姿势，会让宝宝产生一定的腹压，可以锻炼宝宝的心肺，这对宝宝的呼吸系统、心肺功能的发育有促进作用。

4 提升宝宝的认知能力。和整天躺着只看到天花板的宝宝相比，趴着会让孩子从一个完全不一样的视角来看世界，看到的东西也更多，视觉刺激更丰富，有利于宝宝更好地 探索 周围的世界，激发好奇心。

5 充分的运动可以促进宝宝的睡眠能力和睡眠质量。玩够了玩累了宝宝自然就睡得好了。

1俯趴时，小手应该放在胸口以支撑宝宝的头和胸部；

2俯趴时，小手攥着的，请尽量帮宝宝把手掌打开（可多做手部抚触，或给宝宝练习抓握不同材质的物品，三个月以下宝宝不要强行掰开）；

3宝宝俯趴时，小脚要着地，“飞机脚”（俯趴时脚翘起来）不利于后面的爬行和行走；

4 3个月后宝宝俯趴时，小腿不能与大腿呈直角蜷曲；

5 3个月时宝宝的上肢要能撑起整个上身；

[太阳] 注意事项

1 在宝宝醒着的情况下进行俯趴；

2 不要让宝宝在刚刚吃奶后俯趴，至少吃奶后半个小时后进行；

3 在宽敞且有支撑力的平面开始练习，太软的沙发和床不是好的选择

4 宝宝须在大人陪同下俯趴，以免头部倒下来时被被子毛巾等物品堵住口鼻；

5 宝宝趴着的时候，要保持肚子下面以及腹部的衣物是光滑平坦的，确保安全。

1 趴在妈妈的胸前

宝宝都喜欢看到妈妈的脸、听着妈妈唱歌、感受妈妈的心跳，宝宝出生后就可以趴在妈妈的胸前，慢慢地把脑袋抬起来了，锻炼颈背肌肉的同时还能增进亲子关系。

2 趴在妈妈的腿上

建议宝宝脖颈力量比较足时使用此方法；有一定的难度，妈妈们请注意身体的平衡并保护好宝宝。建议此时可以邀请爸爸等家人来给你们进行辅助和保护。

3 趴在糖果枕/浴巾上

如果宝宝经常因为把脸扑在垫子上而哭闹，妈妈可以把糖果枕横放在宝宝腋下，这样宝宝累了头低下时不会因为无法呼吸或啥也看不到而着急。

妈妈还可以拿一些有趣的物品逗宝宝抬头，宝宝累了就让他趴在糖果枕上休息两分钟，然后再鼓励宝宝继续俯趴。（糖果枕不要太大、太高，对于三个月以下的小宝宝，浴巾叠成三四层即可）

4 趴着照镜子

当宝宝趴在垫子上时，家长在宝宝的面前放置面小镜子，会大幅度提高俯趴的乐趣，你会发现宝宝喜欢俯趴了。父母可以将宝宝放到离镜子15厘米左右处，让宝宝平视镜子，父母看着镜子中的“宝宝”，同时指着镜子中的“宝宝”说：“咦？你看这是谁呀？这是宝宝”“这个又是谁呀？这个是妈妈。”

5 趴在球上

越小的宝宝趴的球越小，球不要太鼓，太鼓的话宝宝会觉得有东西顶着肚子，不舒服。趴的时候扶着宝宝的腋下，并可作轻微地摇晃。切记不宜大幅度摇晃，如果趴在高的瑜珈球上时，一定要保护好宝宝，避免摔下或是滑落等意外。

6 与宝宝一起趴

家长趴的时候，记得视线与宝宝齐平，如果你也很享受俯趴，宝宝是可以感受到的。

7 趴着玩

在宝宝趴着的时候，在他面前敲打小手鼓、摇晃铃铛、吹泡泡、做鬼脸、唱歌、用毛巾躲猫猫发挥您的脑洞吧。

8 滚动爬行玩具

放置一些会走、会跑的玩具（比如小车、滚动的小球）在宝宝面前，不仅可以锻炼到宝宝抬头，也有利于锻炼宝宝的视觉追踪能力。

滚动的速度和幅度可以根据宝宝月龄增减，爸爸妈妈可以观察宝宝的眼睛是否有跟上物体的移动而转动。

9 飞机抱

很多宝宝不喜欢趴是因为视角的问题，飞机抱在一定程度上可以代替俯趴。这样的姿势可以满足宝宝的视觉刺激需求。

一：我的宝宝不喜欢趴？

刚刚出生不久的小宝宝，他们趴着时会哭，大人一抱起来就好了，又或者把ta翻过来躺着就好了，所以大人认为宝宝不喜欢趴。

其实这个阶段的宝宝还没有形成自己的偏好，很多情况只是因为当他们被抱时，可以感受到大人的陪伴，这让他们有安全感。

又或者是宝宝被很长时间的平躺仰躺了，变成俯趴位的时候，他会不适应、会害怕、会不舒服，久而久之就不愿意自己趴了。

针对这种情况的宝宝，父母需要也趴下来，和孩子差不多的位置对孩子说说话，唱唱歌，让孩子感受到，父母还是陪伴着的。

所以，从小开始，多让他趴。

二：宝宝什么时候可以开始练习俯趴？

不用担心宝宝太小不能俯趴，宝宝从出生后就可以练习俯趴了，0到6个月更是宝宝俯趴的黄金时期。人类是脊椎动物，俯趴是与生俱来的本能，只不过新生儿还不能很灵活地转动小脑袋，所以俯趴的时候需要大人在一旁看护，避免堵住鼻口或其他宝宝不舒服的情况出现。

三：每次可以趴多长时间呢？

放低你的期望值，让宝宝从1秒钟开始。每天短时多次的练习、循序渐进。

有些宝宝刚开始只能趴几秒钟，坚持练习，一般在3个月的时候宝宝可以趴着玩10分钟以上。

四：每天可以趴多少次呢？

宝宝会爬行以前，只要清醒、精力充沛（进食半小时内禁趴）就让他趴着吧！准备好玩的玩具，爸爸妈妈在旁边守护着。

如果宝宝困了、饿了或者身体不适就不要强迫他练习了。

五：宝宝趴着，不会很累吗？

如果妈妈自己趴的时候感觉累，那可能是你在婴幼儿时期趴的还不够。绝大多数的宝宝非常享受抬起头来看世界的角度。

六：宝宝趴多了，会不会对脖子不好？

让宝宝从1秒开始趴起，根据宝宝肌肉和关节的发展，俯趴时间会有增加。别一下子让宝宝趴到很累很累。累哭了，宝宝下次可能就不爱趴了。

七：趴着就吐奶？

关于宝宝一趴就吐奶，这是 非常正常的生理现象。 吐奶和俯不俯趴，其实关系不是很大。我们有很多宝宝不俯趴也吐奶，这是孩子发育的问题。随着胃部发育的成熟，吐奶的现象就会减少。即便宝宝俯趴时吐奶，他其实不会特别难受，跟成人身体不舒服时候的呕吐是完全不一样的，所以我们要有一个平常心：这是一个非常正常的生理阶段。

你知道最适合小宝宝的运动是什么吗？——就是趴，趴对宝宝的发育非常有利。至于怎么安排宝宝趴的次数和时间，不同月龄的宝宝有不同的建议。

趴，就是宝宝肚子向下卧倒的姿势即俯卧位的姿势。宝宝俯卧位的发育是抗重力肌肉伸展发育的重要过程。宝宝抗重力伸展发育规律通常为:头部贴床、头离床、胸离床、用肘支撑、用双手支撑、用单手支撑体重的抬头过程，这种抗重力伸展、克服地心引力的发育过程，切记要在0～6个月完成。

· 好处一： 锻炼头、颈和肩部肌肉。趴着抬头时，宝宝会努力用手撑床面，所以，趴着能帮助宝宝锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动妓能的发育。

· 好处二： 促进宝宝抬头、抬胸运动发展。趴可以促进宝宝抬头和抬胸运动的发展，宝宝能自由转动头部后，眼睛视野会变宽，有助于宝宝的主动观察和注意力发展，有利于思维和记忆的发展。促进大脑的发育0-6个月是宝宝趴的关键期，在此期间，家长要有意识地给宝宝提供趴的机会，这种以运动为主的连续性练习看似简单，但对促进宝宝肌肉伸展发育有许多好处，对促进宝宝大脑发育的作用也是巨大的。

· 好处三: 锻炼胳膊及手腕的力量。宝宝趴着时，胳膊及手腕要支撑整个上半身，有利于胳膊及腕部力量的锻炼，对今后自己用勺子吃饭、握笔和其他精细动作的发展都有好处。

· 好处四： 促进感觉感知能力和全身协调性。宝宝练习趴可增眼手协调谢性，有助于上肢和身体协调一致，有助于宝宝大脑的平衡感觉和本体感觉信号得到发展。宝宝趴着时，手掌与地面或其他物体的接触也有助于触觉的开发。

· 好处五： 增强心肺功能。宝宝趴着时，双臂支撑抬头、转头和抬胸运动，是特殊类主动扩胸运动，同时，宝宝着会采用腹式呼吸，有助増强心肺功能。

不同月龄的宝宝，俯趴的时间各不相同。应如何合理安排宝宝趴的时间呢

新生儿期

理论上，足月出生的新生儿，2周后就可以练习趴着了，但实际生活中，因新生儿头颈软，家长通常不敢让宝宝练习趴着。

1~3个月

1～2个月宝宝俯卧位，通常可以短时间抬头45度。

3个月宝宝可短时间抬头45-90度。

当宝宝白天醒着时，家长可以经常让宝宝俯趴在硬床上，进行抬头练习。宝宝刚开始俯趴时，抬头可从片刻(2秒钟左右)到数秒钟，反复多次，以宝宝有兴趣和不疲劳为度，逐渐帮宝宝延长俯趴时间。

注意事项：

宝宝练习俯趴和不练习有着明显的差异。越早让宝宝练习俯趴，宝宝的抬头能力越会不断提升，到3个月时，你会吃惊地发现，宝宝可以趴5～-10分钟，甚至更长时间。相反，如果宝宝没有及早进行俯抬头练习，3个月时仅能短时间抬头45～90度。差异是不是很明显呢

为了让宝宝逐渐喜欢这项运动，家长不妨将俯趴抬头和转头练习变成 游戏 ，这不仅可以促进宝宝的大运动发育，同时也有利于宝宝头眼协调能力的练习。

1~3个月宝宝练习俯趴的Tips:

1宝宝哭闹、情绪不好时，不要勉强宝宝进行俯趴练习，以免宝宝产生抗拒心理。2宝宝吃奶后1个小时内，避免让宝宝进行俯趴练习。30～-3个月的宝宝俯趴时，一定要做好监护，不要让宝宝独自俯趴，以免宝宝的鼻子被压迫或物品堵塞与子，发生室息意外。

4~6个月

· 3-4个月的宝宝可以用双肘支撑身体，胸部离开床面，拍头也可至45～90度。

· 4-5个月的宝宝可以用双前臂支撑身体，高抬胸抬头，胸部大部分离开床面，抬头至90度。

· 6个月的宝宝俯位可用手支撑身体，抬头大于90度，四肢活动自如，四肢均可活动自如，四肢均可以离开床面，呈现飞机姿势或游泳姿势。

如果宝宝从1～3个月开始练习俯趴，长到4-6个月时，无论抬头还是抬胸本领都会明显高于以上这些标准，显得更加强壮。宝宝长到6个月时，妈妈会吃惊地发现宝宝然可以趴10-20分钟，甚至更长时间了。

对于这个月龄的宝宝，如何帮他们巩固练习成果呢

家长可以借由宝宝喜欢的玩具，在 游戏 中让宝宝练习双手支撑、高抬头、抬胸等动作，让他更具力量。也可以给宝宝喜欢的玩具，让他自己趴着玩儿。此外，因为4-6个月的宝宝已经会照镜子了，家长可以和宝宝玩照镜子 游戏 让宝宝趴着的时候，可以在宝宝面前放一面镜子，让他看看镜子中自己抬头、抬胸、伸手摸镜子的模样。如果宝宝对这些 游戏 有点厌烦了，还可以和宝宝一起练俯趴，让宝宝模仿家长各种有趣的动作，宝宝会很乐意练习的!

4~6个月宝宝练习俯趴的Tips:

4～6个月宝宝俯趴练习要根据宝宝的状态安排俯趴和趴的 游戏 ，以宝宝的兴趣为准，要避免强迫宝宝枯燥地长时间俯趴。2宝宝7个月以后是学爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴动作的晋级，但此时仍要有意识地和宝宝趴着玩球、趴着听音乐、听故事等，最大限度发挥趴对宝宝发育的重要作用。