你觉得在健身房减肥靠谱吗？

不管塑形还是减肥，关键是减脂。要科学对待。如果是减脂，我讲一下我的方法。每次去健身房总共练的时间控制在两个小时左右。首先拉伸五分钟，然后跑步机跑半个小时到四十五分钟，下来练器械，每次都要针对性练哪个部位为宜，不要每次都练一个地方，也不要每次把所有器械都练一遍，没用的，要质量。我一般每次练一到两个部位，就是针对器械加哑铃反复练多组动作。器械一般也是练一个钟头左右。最后半个小时就是单车，或者椭圆机，或者平板练核心。注意练得时候间隔时间不要太久。这样就能确保有氧无氧都足够了。切记不要多练，三四个钟头没意思的，脂肪不是一直在消耗的，到肌肉疲劳的时候就开始消耗肌肉了，反倒消耗你宝贵的肌肉。还有一点切记，你要减肥不是最终目的，最终是要塑形。跑步游泳是最好的有氧，但是不要长时间，一是对身体有损伤，二就是跑到后来消耗肌肉得不偿失。你去看跑步运动员特别是长跑马拉松的，那个肌肉很饱满的，都是很瘦。胖的人不要一下子马上每天跑，想着一个月瘦多少多少斤，跑步瘦下来很快，你的肚子小下来很快，但是你的肚皮皱了。你去观察一下好了，胖子通过运动短时间瘦下来，皮都是皱的，就跟妊娠纹一样。

瑞运动游泳健身位于乐清市蝴蝶广场3号楼4F，但从地理位置上来看它是靠谱的，具体的情况还需要我们去场馆内体验。

瑞运动游泳健身是一家集时尚健身、瑜伽养生、操课、舞蹈、减脂塑形、健身游泳培训、个性化训练为一体的综合型运动生活馆。

运动场馆占地6000_，是周边会所面积的3～4倍，馆内所有的器械均采用纯进口力健（lifefitness）品牌。

瑞运动游泳健身是乐清市乃至温州市首家真正意义上的轻奢家庭运动场馆，总投资近2000余万。各个健身区划分清晰明了，每个区域都有足够的空间，开阔的视野，全力打造一个及时尚、动感于一体的舒适健身空间。

去健身是可以减肥瘦身的。

健身房成功减肥有几个前提：1每周去健身房4次左右。2有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。5饮食合理控制。

有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功！

健身房减肥要有适合的健身计划

根据自己的体脂率，BMI指数，可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的，可以找健身房的教练共同参考，制定出合理的健身计划。

健身房减肥要知道合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但减肥速度不及经典模式快。

健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或者同学朋友，一起健身的乐趣会促使你常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。

健身房减肥饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食可以用水果来替代，不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物，短时间造成学痰更快速升高，吃完很容易饿，不利于减肥。

健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。