痛风的人适合练习哪些瑜伽体式

练习瑜伽，通过转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

推荐瑜伽体位

弯曲与旋转练习：

作用：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。

（一） 呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直。

（二） 用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈。

半莲花腿部练习：

作用：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。

（一） 将膝盖轻轻压向地面。

（二） 用膝盖画圈。

蹬自行车式：

作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。

坐角式：坐姿，在自己舒服的范围内尽量打开双腿，呼气时，身体向前倾，手臂尽量向前伸展，试着将腹部和胸部落在地上，两手打开抓住两脚。

叭喇狗：站姿，两腿分开约两个肩的宽度，呼气向前弯身，两手抓住脚踝，保持膝盖伸直。

舞王式：站姿，弯曲左腿向后，左手抓住左脚，吸气，伸展右臂向上，呼气，身体前倾，手臂向前伸展，试着将左脚尽量向上提升。

当然练习以上瑜伽体式前要掌握科学、正确的正位瑜伽概念，因为了解了此概念后，你在练习中才会及时纠正错误的体式，避免伤害，练习瑜伽最基本的前提是没有伤害，这样再谈健身。建议初学者、老年人选择一条正宗的正位瑜伽垫配合正位瑜伽概念使用。

1 跑步对痛风有好处吗

痛风患者是不适合跑步的。

跑步属于比较剧烈的运动，而痛风患者参加过于剧烈的运动或是长时间的体力活动，容易加重病情。

2 跑步引起痛风

跑步运动过量，肌肉和关节过度运动，导致局部氧气供应不足，导致体内糖酵解，从而产生大量乳酸，乳酸与尿酸均是酸性物质，一方面竞争性从小便中排出，影响尿酸排泄，另一方面体内形成酸性环境，使得关节局部沉淀了大量尿酸，诱发痛风发作。

3 跑步引发高尿酸血症

跑步会导致大量能量消耗，体内代谢加快，因而产生大量乳酸，乳酸与尿酸竞争排泄， 而ATP分解加快会导致尿酸增加，再者患者跑步时会出汗，血容量，肾血流量减少，尿酸，肌酸排泄减少，从而导致高尿酸血症，甚至痛风性关节炎的发生。

4 痛风适合什么运动

痛风患者适合进行活动量较为适中的运动项目，如散步，步行，太极拳，健身操，气功，骑车和游泳等，其中以步行，骑车及游泳最佳，这些运动的运动量适中，时间也容易把握，患者只要合理锻炼，就可以有效锻炼身体，又可以防止过度肥胖和高尿酸血症。