体能的训练项目有哪些？

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

一、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

三、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

四、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

五、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

-平板支撑

-深蹲

近些日子，一则“体育课的训练项目有哪些呢？”的问题，有不少的人都在问，我来说下我的看法。首先是两百米的训练，因为现在中学生中考是需要考试200米，所以200米是一个必定要训练的项目，速度越快分数越高。然后是起跑，因为起跑的姿势也很重要，姿势不对容易各种出岔子。最后是蛙跳的训练，蛙跳训练能够提高人们的爆发力，是一个重要的训练。那么具体的情况是什么呢？我来给大家分享一下我的看法。

首先是两百米的训练，因为现在中学生中考是需要考试200米，所以200米是一个必定要训练的项目，速度越快分数越高。200米的话，基本上也是全程都是要保持最高的速度进行冲刺的，跑完200米也是非常累的。

然后是起跑，因为起跑的姿势也很重要，姿势不对容易各种出岔子。起跑的姿势如果错误了，轻则速度比别人要慢一些，重则是可能会直接摔跤，因为起跑的角度是比较倾斜一些的。

最后是蛙跳的训练，蛙跳训练能够提高人们的爆发力，是一个重要的训练。蛙跳会锻炼到脚掌小腿的一些力量，这些都是能够去提高爆发力的一些锻炼方式，而且是针对性的训练。

其实这些训练基本上都是围绕着200米在做辅助锻炼，因为200米中考是跟自己的中考成绩挂钩的，是最重要的一件事情。              

以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考。大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下。大家看完，记得点赞，加关注哦。

我帮你排一下次序1、跳绳（预热）2、仰卧起坐（主锻炼腹肌）3、俯卧撑（主锻炼胸肌和二头），频次1、跳绳：只要身体发热就行了，多跳几下。2、仰卧起坐：做4组，每组8-12个。3、俯卧撑：做4组，每组8-12个。以上是锻炼肌肉的方法，如果你要锻炼耐力就多做，能做多少就做多少，而且第二次做的时候要增加次数。