瑜伽球的好处

瑜伽球的好处

　瑜伽球是非常常见的一种瑜伽用品，运用瑜伽球的好处很多，不仅可以为我们的瑜伽练习增添几分乐趣，还可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。那么瑜伽球的好处有哪些呢下面我就给大家讲讲这块。

　练球瑜伽的注意事项

　1给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　2瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　3当我们在家里练习瑜伽的时候，一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫，另外，我们还需要保持地面的整洁，不要打滑。

　4尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　瑜伽球的健身效果

　一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

　而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

　有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　二、瑜伽球运动有很强的趣味性

　每个人的身体里都住着一个小孩，练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性，是非常好的瑜伽辅助工具，建议大家多加练习。

　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

　瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的'器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

　而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

　而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　四、瑜伽球运动具有按摩作用

　瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　五、纠正你的坐姿

　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

　同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　球上如何练习瑜伽

　1、贴墙坐椅式

　健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。

　吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。没有球的情况下也可以练习这一式。

　2、球上蝗虫式

　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

　呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

　保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　功效

　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　3、桥式--瘦背部

　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。

　准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

　4、收缩式--瘦全身

　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。

　5、侧举式--瘦胳膊

　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。

　此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

　6、风车式--瘦小腹

　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

　保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这对瑜伽球的要求比较多，所以，我们在选择瑜伽球的时候一定要选择适合自己的瑜伽球。

　7、基本式--瘦臀部

　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

　坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

　8、杰克跳--瘦大腿

　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。

　再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

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瑜伽球又称瑞士球、健身球和平衡球。在你的训练中加入瑜伽球就像给你的反应添加催化剂。这些轻巧而有弹性的球可以帮助你通过改善平衡、柔韧性和力量来塑造更全面的体型。是一种锻炼我们侧腹部的方法。做这个动作的时候，一定要把整个身体放在一个垂直的平面上，把腰放在瑜伽球上，双手抱着头，尽量放慢每个动作的过程。

这是一种治疗我们整个腹部肌肉的方法。这个动作的名字是提球和半滚动腹部。它能很好地锻炼我们的整个腹部肌肉，迅速增强我们腹部的整体力量。但是，我们要注意这个动作，也就是说，我们不能完全站起来的一半滚动腹部，它不能完全放下。我们躺卧的姿势是仰卧的，这种运动也能很好地锻炼我们的腹肌，特别是对于一些新手来说，没有基础，比较适合，这个动作比较简单，体力消耗不是很大，而且比较安全。

为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。确保你坐在适合你身高的瑜伽球上。坐在球上这样做，如果你的腿舒适地弯曲成90度角，球可能是最适合你的大小。

为了确保您的安全，不会遭受任何可能导致受伤的严重坠落，最好有一个瑜伽球练习者在附近。瑜伽的过程是一个自我修养的过程，它可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，更好地释放精神压力和肌肉疼痛。它能调节人体的血管。瑜伽有氧运动能提高血管弹性，对预防心脑血管疾病有很大好处。在日常生活中，练习瑜伽需要配合饮食及相关的日常作息，尤其是改善睡眠，对身体更为有利。

瑜伽球有很好的塑身效果，在生活中一些女性练习瑜伽的时候，都会特地的购买瑜伽球。在选择瑜伽球的时候，首先会选择各种各样的品牌从网上搜寻，其实购买瑜伽球的时候也并不一定非要买价格高的。这也只是一个正常型的瑜伽球，只是要比孩子玩的皮球大出许多，所以价格上只要选择中等的价格就可以了。而使用瑜伽球的效果都是一样的，和品牌并没有太大关系。

瑜伽球有塑身的效果

如今的一些女性在从事练习瑜伽的时候，都会选择使用瑜伽球，能够加强腹部的柔韧性。瑜伽球在练习腹部训练的时候，训练平衡超级有效，在选择购买瑜伽球的时候，可以选择从网上购买。因为网上的价格更要优惠一些，如果单独是从练习瑜伽的地方购买，一个球的价格都在100元以上。这对于女性而言都会认为从实体店购买瑜伽球的坑更多一些，为了避免这样的坑，就应该从网上购买。

瑜伽球的品牌非常多

女性在购买瑜伽球的时候会选择品牌的，这当中就包含了骆驼品牌的瑜伽球，这个品牌的瑜伽球质量更好。球体也不易滑走，这个品牌的瑜伽球采用了多重形状的记忆筋条，和磨砂材质的蜂窝结构，加厚的球壁。质量也是得到了双严格的检验，更是得到了欧盟的高标准，销量足足突破了上亿单。而这个品牌的瑜伽球，在经过16T的汽车碾压测试的时候，瑜伽球依旧完好无损。

女性练习瑜伽

如今的女生越来越注重身材的重要性，在管理身材的时候会练习瑜伽，通过瑜伽球的帮助能够达到瘦腰身。而女性想要腰身瘦下来都会选择购买瑜伽球，瑜伽球的价格也非常的便宜，花几十元钱就能够买到这样物美价廉的东西。同时还能够达到健身的效果，是女生做瑜伽必不可少的东西。

对于瑜伽爱好者而言，瑜伽球应该算是一个特别熟悉的“伙伴”了。瑜伽球是球瑜伽的辅助工具，今天小编想和大家一起来了解下球瑜伽。瑜伽球怎么用呢瑜伽球怎么保存呢瑜伽球的好处有哪些呢感兴趣的朋友请看下文吧。

瑜伽球怎么用

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

练习这个动作可以瘦腰。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球怎么保存

1、瑜伽球怎么保存

由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。

还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。

注意瑜伽球的清洁保养和存储,不仅能延长瑜伽球的使用寿命,还能让我们健康的减肥,不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!

瑜伽球的好处

1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。

瑜伽球作用

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够，而在我们的瑜伽练习中运用瑜伽球的话就可以很好的解决这一问题。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽球的相关知识是否有了更多的了解了呢以上小编介绍了瑜伽球的用法，经常练习瑜伽的人可以试试看哦，以上小编还介绍了用瑜伽球的好处，大家可要牢记哦。

说到瑜伽球我相信很多女性对这个并不会感到陌生，瑜伽球其实是一种常见的体育健身器材，那么我们在使用这类器材的时候应该注意哪些问题呢？瑜伽球又到底应该怎么使用呢？

瑜伽球其实是根据传统的瑜伽体位把球的弹性和滚动性相结合起来的一种健身运动，和传统的瑜伽相比，瑜伽球更有趣，不仅可以给身体带来平衡感，增强对肌肉的控制。还能够提高身体的柔韧性和协调性，利用瑜伽球还可以做很多伸展运动，能够避免肌肉的酸痛还有按摩的作用，其实瑜伽球的作用是很大的。

我们在购买瑜伽球的时候一定要选择材料比较好的瑜伽球，因为如果买了劣质的材料做成的，这样就会导致瑜伽的效果并没有那么好，手感也不好，所以不要贪图小便宜。我们的健康更加重要，瑜伽球的柔韧性和弹性一定要好，这样才能提高使用的舒适度。另外瑜伽球的尺寸是根据自己的身高和体重来决定的，太大或者太小都不方便我们练习。

我们在使用瑜伽球的时候，一定要问清楚最大的承重量，不然无法承重人的体重的时候，瑜伽球就会发生爆炸。使用时要注意控制好力度，前后左右摇摆瑜伽球就可以了，如果小朋友想要练习瑜伽的话也是可以的，但是要在父母的陪同下一起来练习亲子瑜伽。瑜伽球的作用有很多，它可以纠正我们的体态，有很好的修复和康复作用，长期使用可以塑造我们的身形，使我们的身姿更加挺拔。不运动的时候也可以把它当座椅来做也是非常合适的，如果有驼背的情况，一定要坚持长期使用，这样驼背的情况才会得到明显的改善。

那个球叫做：瑜伽球

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不仅能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。中国瑜伽联盟来回答！

　　下面是瑜伽球的四个比较常见的好处：

　　第一、瑜伽球受力较为柔和，能够缓解腰背不适的不适感；第二、保持球平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，所以能够训练平衡感、锻炼身体的协调性；第三、人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环，起到一定的按摩作用；第四、在瑜伽球上做动作，身体会不由自主的坐直，这样能加强腰背和腹部力量，纠正长久以来的错误坐姿。

　　看来瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获那么多意想不到的健身效果。

　　那下面就跟着减约君一起去做这几个基础的动作，相信坚持下来你也会修身塑型，打造优美的线条。

　　1俯卧拱形撑

　　锻炼肌群：腿部、腹部

　　双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

　　2屈膝撑球俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、小腹

　　上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

　　3屈肘贴球直线撑吸腿

　　锻炼部位：腹部、腿部

　　身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

　　4 球上吸腿

　　锻炼部位：小腹、大腿

　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

　　5 双膝撑球转髋

　　锻炼部位：两侧腰部

　　膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂伸直，呼气还原，反复15次。

　　6直臂撑球俯卧撑

　　锻炼部位：腹部、手臂

　　双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

　　7屈膝撑球俯卧撑

　　锻炼部位：小腹、腿部

　　身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

　　这几个动作，每个动作做15次，坚持下来，相信你也会像紫薇格格一样，岁月不在脸上留痕迹哒。

二者区别：

1、外形不同：

瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。

2、功能不同

（1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 

它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

（2）瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。

当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

3、材料不同

（1）瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

（2）瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。

外层附有5mm的特质高级PRO材质，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

扩展资料

瑜伽球与瑜伽轮的健身用法：

1、转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 

小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。

变化：

（1）不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

（2）做上述动作时双手拿起成侧平举。

（3）双脚并起并抬起一腿。

（4）双眼闭起来。

2、转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 

（1）技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

（2）技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，（你自己可能觉得移动的非常有限；不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处）。

（3）变化：把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。把眼合起来才是高难度的！

3、抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 

技巧： 股部要收紧。

技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

4、弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 

技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

5、半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 

技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

6、坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 

技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

7、坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 

技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

参考资料：

-健身球（瑜伽球）

人民网-利用瑜伽球练核心肌肉

瑜伽轮怎么用？三步塑造身体流线-亚协体育