健身教练培训

如果你有钱的话直接去早安中国，我个人认为运动就是最好的减肥方式，但是用运动减肥是有相当强的意志力才能做到的，因为运动减肥必须常年坚持，如果坚持不下来，很容易产生反弹；吃不了运动减肥的苦就只能完全依靠减少饮食来减肥，但那样身体很容易进入亚健康状态，对身体很不利。本人最不赞成用少喝水的方法减肥，人体70%都是水，如果减少喝水的话在短期内确实很容易打达到减少体重的效果，但那根本算不上减肥，会让你更容易患上疾病

1 健身减肥的最好方法

进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。

跑步机跑步

在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果，在跑步之前最好先热身，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟，然后慢慢把速度调到65km/h，进行慢跑40分钟，这个过程不要停歇。结束之后，要进行全身拉伸，特别是腿部肌肉。

仰卧起坐

一共做4组仰卧起坐，每组之间可以适当休息，休息时间是一组仰卧起坐的时间。第一组可以做25个、第二组做23个、第三组做21个、第四组做21个。结束之后需要对腰腹部进行拉伸，以免造成身体伤害。

平板支撑侧弯腿

在做平板支撑的同时，将左腿抬离地面，并向腰部收紧，再还原到最开始的动作；然后换成右腿，也是一样的动作，交替进行，每条腿都进行12次，24次为一组，一共做4组。

引体向上

第一组引体向上做到力竭为止，然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次，一共做4组，结束之后对全身进行拉伸运动。

慢步走

在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后，可以再做一组慢步走，有利于缓解肌肉的紧绷，帮助身体肌肉恢复，用45km/h的速度慢走20分钟。

2 健身减肥怎么做效果最好 多摄入富含纤维素食物

适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量，而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收，帮助减慢糖类分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，可以起到防止发胖的作用。

减少夜间碳水化合物的摄入量

健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的，但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低，摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，会使得身体释放出更多的胰岛素，导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。

每周吃三次鱼

吃鱼不仅能帮助增大肌肉，还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪，像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏，起到增大肌肉，减少脂肪含量的作用。

循环安排高热量和低热量摄入

虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量，但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如先进行三天的低热量饮食，然后再采用一天的高热量饮食，这样能帮助减脂的同时，不至于丢失肌肉。

每天进行健身锻炼

健身锻炼只要不是过度练习，一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗，避免体内更多热量转化为脂肪的。

合理进行有氧锻炼

有氧锻炼虽然能够帮助燃烧脂肪，进行减肥瘦身，但是也是需要把握有氧运动的运动量的。如果过度的增加运动量，会增加运动损伤，影响健康。所以每周的有氧运动次数最好是在3-5次，每次时间控制在1小时内为好。

3 温馨小贴士

健身减肥的最好方法最好是能根据自身的实际情况来调整，像有的美眉做不了引体向上或仰卧起坐，或是运动量不适合自己，就不要硬撑着去进行，可以进行调整。其实最适合自己的方式才是最好的减肥方法。

阳光兴亚减肥训练营还可以。

阳光兴亚健身培训机构是一家综合减肥达人减肥训练营，减肥达人青少年减肥夏令营，私人教练课程， 私人教练培训，企业健康培训，瑜伽导师培训和及健身用品销售服务于一体的健康指导机构。

2006年开始了对华南及东南地区的市场开发。阳光兴亚区别于其他健身培训机构最重要的特点之一：是训练基地性质的培训机构，不是健身俱乐部，没有健身的会员，只有来学习的学员。

深圳阳光兴亚健身培训机构是一个由全国著名健身培训师李亚兴领衔打造的、以减肥训练营，青少年减肥夏令营，私人教练课程，私人教练培训，企业健康培训，瑜伽导师培训和及健身用品销售的认证机构。

培训基地位于环境优美，风景如画的深圳是罗湖区世界金融中心和南山去后海大道后海公馆两个基地。经过多年的不懈努力培训基地由最初的阳光兴亚健身培训工作室发展成为目前中国少有的一家全方位性质的职业健身减肥培训机构。

是目前中国规模最大的专业健身培训机构。培训基地拥有独立专业的理论教室、瑜伽教室、舞蹈教室、体能训练室、有氧器械区域、综合器械区域、健身操教室、室内游泳池、私教器械训练教室。不同课程和班级同时开课，能满足不同学员的各项学习需求。

减肥的好处

1、提升形象：在减肥之后，一般会拥有天鹅颈、A4腰以及马甲线等美观的线条，而且还会拥有外观的自信。

2、降低血压、高血脂的发生概率：如果不减肥，可能会导致食物中的油脂堆积难以消化，长期积存在胃肠道部位的时候就会逐渐延伸到血管。当血管受到油脂堵塞的时候，有可能会出现高血压、高血脂等情况。

3、防止关节炎：减肥之后，关节的负担就会减轻，在走路或者跑步的时候，不会使脂肪压迫关节从而导致炎症感染的情况出现。