青少年在家健身的方法

1、抬腿运动

抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来，在抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的，每天坚持练习的话，有助于腹部肌肉的形成。

2、仰卧起坐

仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。

3、垂直举腿

垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。

4、平板支撑

只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。

食道癌的健康饮食建议：

1、食管癌患者术后一般吞咽困难，在饮食上要注意细嚼慢咽、荤素兼备的餐饮方式，纠正进食过快、过热、过硬、过粗等不良习惯;多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素C、维生素E、维生素A 和微量元素钼、锌、铜等的供应;不食霉菌污染的食物以及霉变、腐败的食物;戒烟、忌烈性酒。

2、食管癌术后康复期间，在饮食上患者可以粥膳调理，如薏苡仁粥、红枣糯米莲子桂圆杞子粥等。适当多进食酸奶、蛋类、豆制品等。食欲不振者，可食用新鲜山楂、鲜石榴，也可以橘皮、生姜、鸡肫等配餐煨汤，以增进食欲。

3、对老年食管癌患者，可结合有功效的药食配制成药膳。食管癌术后采用食疗可以改善吞咽困难、胸闷呃逆、便秘等病症。常用的有效食品有核桃仁、桑椹、黑芝麻、蜂蜜、海参、杏仁、橘饼、刀豆、无花果、猕猴桃、荔枝、梨、乌骨鸡、鲫鱼、甲鱼等。

癌症的元凶终于找到了，患上癌症的人，到底爱不爱走路？

许多人爱走路，走路目的和意义？自然就是加强锻炼，可是行走，究竟可不可以预防肿瘤呢？不一样的人有着不同的建议，有的人认为行走不但不能预防肿瘤，却对身心健康不好，假如走路太多，非常容易损害膝盖骨，这类慢性损伤，通常不可以反转，此外，很多人都喜欢在马路边行走，来来去去的车所释放出来的废气，非常容易对身体健康造成危害，由于废气里含有很多种致癌物质，造成疾病的要素太多，像基因遗传、空气污染、饮食结构、年纪、经常熬夜这些，都可能是致癌因素，仅凭行走就要不可癌病，明显是是不现实的的。

但也有人觉得，行走是一种良好的生活习惯，是很受欢迎的锻炼方式，行走归属于有氧运动减肥，并且在任何时候都可以一切地址都可以坚持不懈，坚持不懈走路的人，肯定要比不走路的人更加健康。

行走究竟可不可以预防肿瘤？可以一起来看看权威性的科学研究。

美国一项涉及到23万中老年人研究主题的这一份科学研究，揭露了走路速度与癌症病人存活率相互关系。长时间不参加体育竞赛，无论是由于身体状况不可以，也是因为缺少锻炼观念的癌症病人，丧生于多种多样普遍癌病，如乳癌、口咽癌、胃癌等概率，都更高一些，可能比别的经常锻炼的癌症病人高出2倍之上，这明显是一个非常大的差别。经过此项科学研究，科研人员们发觉，积极开展体育竞赛，提高走路速度，有利于帮助病人提升成活率。

自然，行走仅仅健身运动的一种类型，除开行走之外，比较常见的锻炼方式也包括游水、骑单车、跑步、练拳等，不管哪一种锻炼方式，只需坚持到底，对身体健康都是有好处的，美国国家癌症研究所（NCI）等各个机构根据对美国和欧洲12项临床医学展望队列研究（共涉及到144数万人，平均年龄为59岁，负相关BMI体质指数26）研究分析，发觉休闲娱乐体育竞赛能直接减少各种癌病的发病率风险性，包含食道腺癌、晚期肝癌、肝癌、肾肿瘤、胃贲门癌、卵巢癌、髓样败血症、骨髓瘤、肠癌、头颈癌、胃癌、前列腺癌和乳癌。

不难看出，那些所谓的“不爱运动致癌物质是错的”实际上完全就是谬误，是毫无根据的。

可是健身运动虽然好，维持正确锻炼方式是非常重要，健身运动时一定要注意周围的自然环境，很多人都喜欢车辆在川流的马路上健身运动，这么做不建议，关键在于来来去去车辆会对身体健康造成不良影响，此外，车子释放出来的有害物，也会增加致癌物质风险性。

也是有研究表明，习惯在太阳照耀下开展户外活动得人，患上前列腺肿瘤及其恶性黑素瘤的癌症风险性。可能和室外太阳紫外辐射很强的有关，毕竟在太阳紫外辐射水准相对较低的地域也就没有注意到这类关联风险。

体质指数为21是正常的。

1、体质指数< 185为过轻，某些疾病和某些癌症患病率增高。

2、体质指数185-239为正常。

3、体质指数24-279为超重。

4、体质指数>28为肥胖。

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。

保持健康生活的方法

1、定期运动

习惯在固定的时间做固定的运动，这样可以良好地活动身体，在健康和减肥方面都有效果。坚持是重要的，过度则是不好的。建议选择适合自己的，长时间持续也不会辛苦的运动。

2、享受活动

健康的人会在锻炼和健身中感到快乐，每日保持着积极的心态享受活动。为了没有挫折，其中的一个要点是选择自己感兴趣的运动或体育活动。可以从初学者也感到快乐的瑜伽和菩提拉开始。

3、健康的饮食生活

为了维持健康，饮食生活也是很重要的。过度限制糖分，不断忍耐饮食生活是与健康相离甚远的生活。以蔬菜为中心，对各种食材都一视同仁，这是健康饮食生活的基础。

4、固定睡眠时间

睡眠有在身心休息和起床的时间内，帮助修复受损细胞的功能。生长激素等在睡眠期间分泌，如果睡眠时间少或者睡眠质量差，这样会导致无法从疲劳中恢复，第二天会变得懒惰。

另外，在22点到2点之间，被称为“肠黄金时段”和“皮肤黄金时段”。如果在这个时间段拥有优质的睡眠，这样就会变得健康与美丽。