健身圈减肥怎么做

健身圈减肥怎么做

　健身圈减肥怎么做？做健身圈对肠胃蠕动有推动的功效，对肝脏排毒比较好哦，做健身圈的情况下要留意时间跟方位，下边我教大伙儿做健身圈健身运动的方式。想了解清楚的大家就来看看吧。

健身圈减肥怎么做1

　 呼啦圈能瘦腰腹吗

　呼啦圈能瘦腰腹。由于当跳绳做到有氧运动减肥环节后，能够 点燃全身的人体脂肪，腰腹部人体脂肪当然也会点燃。此外，跳绳能够 协助肠道蠕动，推动胃肠的消化吸收，有利于通畅大便，对治疗便秘也是有协助。

　 转多长时间呼啦圈能瘦腰腹

　一般来说，每星期需要转4-6次，每一次2-3组，每一组转20-30分钟。正中间能够 歇息20-30分钟。跳绳的运动量并较弱，可是一定要有充足的健身时间才能够 。

　留意：

　 1、呼啦圈净重

　呼啦圈不能贪重。一般来说，假如你的休重较为轻，身体素质较弱，挑选轻一点的呼啦圈比较好。不必过重的呼啦圈需要花非常大劲，就变为运动过量，那样不仅不可以减肥瘦身，并且还会继续浑身酸痛。

　 2、跳绳的位置

　针对不久触碰呼啦圈的人而言，也许不清楚应当用人体的哪一个位置摇呼啦圈。呼啦圈晃动的情况下应当恰好在胸椎间盘相接处。那样对减腰腹的肉肉最有协助。

　 3、不宜有腰肌劳损或钙的缺失者

　由于摇呼啦圈关键靠腰部用劲，充足健身运动了腰椎间盘、腹部肌肉、侧腰椎间盘等位置，坚持运动能够 做到缩紧腰腹部的实际效果。可是，需要提示的是有腰肌劳损者、脊柱有伤员、骨质疏松病人及其老人，不是适合该项健身运动的。此外，在摇呼啦圈以前，理应先做一些拉伸运动，屈伸肌腱，防止扭到。

　跑步减肥需要长期坚持不懈才有实际效果，除开跑步减肥外也要留意饮食搭配，不必吃高脂油腻感的食材，高热量食物的食材也不必吃，糖份多的食材会非常容易导致肥胖症，防止暴食暴饮，用餐的情况下要吃的慢，多吃蔬菜，新鲜水果，豆类食品类清淡的菜。

健身圈减肥怎么做2

　治疗失眠、健脑增智、恢复机能、提神消忧、增强手的握力等作用。具体锻炼方法如下：

　力挽狂澜

　两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5~8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2~3个8拍。

　对掌按摩

　两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2~4个8拍。

　湖心划船

　左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作前倾后仰。共做3~5个8拍。

　锤击泰山

　两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈，还原，再交换右手做上述动作。共做2~4个8拍。

　云雾采茶

　两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈2次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈2次。共做4~5个8拍。

　反弹琵琶

　两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3~4个8拍。

　做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。

初学呼啦圈腰不会扭动

　初学呼啦圈腰不会扭动，在现实生活中，转呼啦圈是我们常见的一种运动方法，转呼啦圈主要发力的部位是腰部，很多减肥的女性平时就会转呼啦圈，下面为大家分享初学呼啦圈腰不会扭动。

初学呼啦圈腰不会扭动1

　 1、转的方法不对

　建议：掌握正确姿势

　你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先，把圈缠在腰上，然后保持双腿与肩同宽。把它牢牢地握在手中，轻轻地往前拉。用双手顺时针或逆时针方向推。呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　 2、本身比较肥胖

　建议：先减脂或更换其它运动方式

　转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部活动量比较小，适合在平时跑步，打羽毛球减肥，有利于脂肪的新陈代谢在先。

　而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

　 3、呼啦圈的重量不合适

　建议：选择合适重量的呼啦圈

　呼啦圈有不同的重量类型。一些沉重，一些平淡，和一些光明。如果你是初学者，你不妨从轻松的开始，慢慢的练习，然后转向更沉重的。如果你一开始就超重，就很难转弯。另外，呼拉圈冲击力过大，可能会对内脏造成伤害。

　 4、刚开始练还不太熟悉

　建议：多多练习，加强熟悉感。

　一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为他们的动作和姿势都不熟练，加上腰部和腹部的力量还没有适应这项运动。多练习几次。

　另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

　 转呼啦圈的方法

　 1、准备动作

　首先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，将呼啦圈绕在你的腰上，保持在离你身体30厘米的`距离。然后吸气，挺胸，尽可能用力挤压肩胛骨。

　 2、动作过程

　用腰腹部发力，然后顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，在逆时针转动呼啦圈，若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。

　 3、结束动作

　把呼啦圈转动的速度降下来，再慢慢地深呼吸，恢复到一开始的初始状态。

初学呼啦圈腰不会扭动2

　 呼啦圈的练习技巧。

　 1、呼啦圈的选择

　新手很多人都好高骛远，买了个比较大的呼啦圈，别以为呼啦圈越大，它的容错率的就越高，相反，呼啦圈越大质量越重，操作起来更加麻烦。

　 2、姿势技巧

　呼啦圈运动之前，身体的姿势技巧一定要对，首先就是两腿与双肩之间，最好保持同样的宽度站立，随后双臂伸平，一开始的时候，转动呼啦圈是手动的，等到它逐渐游离到人体的腰间时候，就要趁着这个惯性，看扭动腰臀，保持呼啦圈在身体上的平衡，从而起到不落地的效果。

　如果你在保持这个姿势和技巧的过程中，呼啦圈一直往下滑落，那么最有可能的原因就是腰肢的扭动力度不够大，你可以尝试着加大力度或者左右晃动，看看能否将其重新返回到平衡点。

　 3、熟能生巧

　呼啦圈算是一种难度有点偏难的运动了，其实不仅仅是呼啦圈，基本上所有运动你想尝试入门，都得依靠熟能生巧这个技艺，只要掌握了动作了要领，即便非常别扭，但是你只要坚持下来，一周，一个月，一个季度，总会初见成效的，入了门之后，它就能随心所欲的被我们身体所掌控了，成为一项非常不错的健身技能。

　 练习呼啦圈，对身体有何好处。

　呼啦圈不仅仅能起到瘦腰的效果，练习能够减低要不的脂肪，燃烧卡路里，而且还能起到对腰腹部位的按摩，能够让自己的腰，看起来更加苗条，并且还能刺激肠道，从而能促进肠道健康，能对便秘这些问题，起到一定的缓解效果。

　不过，呼啦圈也有副作用，就是如果你长期的训练，在扭动过程中，容易闪到腰，而且还可能会导致腰肌劳损的出现。

初学呼啦圈腰不会扭动3

　 正确转呼啦圈的方法

　转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！

　要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

　要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

　要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！

　 转呼啦圈注意事项

　 呼啦圈的转动速度不易过快

　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　 转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。

　 呼啦圈不要选用太重的

　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　 怎么转呼啦圈效果最好

　首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

　4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

　5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。

转呼啦圈的基本技巧

　转呼啦圈的基本技巧。生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看转呼啦圈的基本技巧及相关资料。

转呼啦圈的基本技巧1

　 一、转呼啦圈的注意事项

　 1、选择合适的呼啦圈

　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　 2、把握转动速度

　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　 3、注意练习时间

　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　 4、避开月经期

　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

　 5、要持之以恒

　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

　 二、转呼啦圈的技巧

　 1、后舵式

　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　(1)双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　(2)顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　(3)回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　 2、前屈身

　主攻目标：背部、双臂及肩部

　(1)双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　 3、直立扭腰

　主攻目标：腹部、双肩及背部

　(1)与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　(2)分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　 4、超级呼拉

　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　(1)让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　(2)开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　(3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　(4)转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　(2)继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

转呼啦圈的基本技巧2

　玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。

　1、准备工作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　2、顺时针转呼啦圈，顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。

　3、逆时针转呼啦圈，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈的基本技巧3

　 呼啦圈怎么转？

　1、站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后单脚向前迈一小步开始练习。摇晃十五分钟后，继续练习，另一只脚向前移动。这是练习呼啦圈最基本的方法。

　2、以半蹲的方式站立，然后将呼啦圈放在膝盖上方，开始旋转和摇动。这时候我们全身都处于紧张状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一个中等大小的呼啦圈练习手臂。将呼啦圈放在手腕上方。交替旋转晃动左右双手，可以有效锻炼手臂肌肉，让蝶泳手臂尽快消失，锻炼好肩膀。

　4、在用腰摇呼啦圈的同时，还可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃时举起手臂，或者平行伸展。还可以边练高飞边打，边抖腰。

　5、找个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走。重复行走也是一种畸形的'运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开，和肩膀一样宽，然后稍微蹲下，开始摇呼啦圈。我们能感受到你大腿的特殊张力。如果太累了，可以交替练习站姿和蹲姿，对于消除大腿的脂肪非常有效。而且还能收紧臀部。

　 转呼啦圈技巧

　1、不要急躁。很多初学者总想学得快，但如果真的抖起来转身，就会掉下去。短时间内，他们会焦虑和愤怒，这是不可能的。不能急着吃热豆腐，先摆正心态。每天转一会儿，坚持下去。

　2、辅助练习要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均匀旋转，可以先做腰部的基础练习。不要转圈，双脚分开站立，肩宽分开，上身保持直立，臀部和臀部扭动，想象自己用臀部画一个圈。练习时速度不要很快，但要锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈对腰部的要求非常灵活，很少有人一开始能做到，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤。

　3、选对呼啦圈。一般来说，关键点和厚点容易晃动，因为它的惯性比较大，接触面比较多。但是太重对腰不好，还是选重的好。

　4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更光滑更强壮，促进肠胃消化，但饱腹感后立即运动或运动时间过长都不好。这项运动坚持起来也很贵，每天20分钟，效果还是很好的。

　5、新手不要走路，也不要换花样，要注意抖得均匀。

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多

不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想像中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!

二、您运动了多久运动强度多强

摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好

我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

四、应该摇多久才足够

不妨参考体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则：“长时间且持续,有点喘又不会太喘”。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

呼啦圈是一种非常受欢迎的塑形健身工具，它可以锻炼腰部、腹部和臀部肌肉，丰富我们的生活。不过对于初学者来说，转呼啦圈可能会有些困难。接下来我将为大家分享一些转呼啦圈的技巧，希望能够帮助到大家。

选择合适的呼啦圈

选择合适的呼啦圈非常重要，太轻或太重的呼啦圈都不容易转。对于初学者来说，建议选择较轻的呼啦圈，便于练习。

调整站姿

在进行呼啦圈转之前，先两腿与两肩同宽站立，两臂伸平，注意保持双腿与身体呈90度，并尽量放松肩膀和手臂。

正确的出手姿势

在将呼啦圈放在腰间之前，一定要掌握好正确的出手姿势。双手握住呼啦圈，向前抬起到胸部位置，然后用力将呼啦圈向下推送到腰部位置。注意力度要适中，不要太用力或太轻。

用腰部发力

用腰部发力是呼啦圈转动的关键。将呼啦圈放在腰间之后，要专注于腰部的协调运动，并尽可能使呼啦圈平稳地转动起来。可以通过频繁地收腹和舒展腹部等方式让呼啦圈保持稳定转动。

注意呼啦圈的位置

在转呼啦圈时，要注意将呼啦圈的位置放在腰部，而不是臀部或腹部。这样可以更好地锻炼腰部肌肉。

坚持练习

转呼啦圈需要持之以恒的坚持练习。初学者可能会感到困难，但只要每天坚持15分钟左右的练习，就可以逐渐掌握技巧，提高转动的时间和效果。

转呼拉圈是一种在日常生活中都非常喜爱的健身运动。现在我们越来越重视自己的身体健康，也越来越在意自己的体型，而转呼啦圈，能达到日常所需，在家就能练习，没有太多区域限制。受人青睐，那么，转呼拉圈又该怎么转呢？姿势怎么样才算标准呢？跟随小编的镜头来学习一下吧。

1、准备动作

双脚站立，与肩同宽，双臂在三、九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

2、转动过程

转动环节中，如果转呼拉圈向下滚动，说明您转动的力量不够，要再加点气力，假如转呼啦圈正常转动，您还可以省些劲，前后或上下晃动都可以，起初转不上两圈就会掉下来，因为没有掌握其运动规律，要坚持不懈反复练习。

3、注意事项：

转呼拉圈，我们不能老一个方位转动，顺逆时针都要转动，这样我们的腰腹肌锻炼就可以比较均衡，假如老一个方向转动，另一半肌肉就无法锻炼。

依云有话说：

虽然，转呼啦圈是一项非常不错的运动，但是一定要根据个人的身体情况，适当运动，有助于锻炼身体，但不要过度，以免引起腰伤。

今天的内容就到这里啦，感谢大家阅读。欢迎在评论区留言评论。

站在地板上，将呼拉圈缠绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，将另一只脚向前移动，继续练习。这是练习呼拉圈最基本的方法。在用腰部摇晃呼拉圈的同时，我们还可以做适当的手臂运动，这可以增加运动量，使身体在短时间内消耗更多的脂肪。

在练习开始时，你可以先练习没有呼拉圈的辅助练习，也就是说，先站起来，上半身不能移动，晃动腰部和髋关节，想象你在转呼拉圈，用臀部在身体旁边画一个大圆圈，不要转得太快。这样不仅可以锻炼腰部的柔韧性，还可以打开腰部，减少运动造成的伤害。

别急。许多初学者总是想学得快，但他们真的在不到两圈的时间里就摇摇欲坠了。在短时间内，他们焦虑和愤怒，这是不可能的。我们不能急着吃热豆腐，所以我们应该先把心思放好。每天回头，坚持下去。

转呼拉圈，不要盲目追求技巧。刚开始学习的是让自己旋转更长的时间。稳定速度是最重要的。太快或太多地追求一种模式是浮华的表现。如果你想和别人竞争，你可以比较谁坚持的时间更长