颈椎越来越不好，健身房通过什么锻炼可以改善

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉的医疗效果）；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好不要吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几个月，一定马上能见效。同时用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

　　祝您成功！

要根据你的个体情况而定。颈椎病有很多分型，比如椎动脉型颈椎病主要症状就是改变姿势时头晕，这一型就要求平时颈部活动要缓慢，防止晕倒后伤及他处；有神经根型颈椎病，主要症状是向上肢放射痛，可以牵拉上肢；有肌型颈椎病，主要是颈部僵硬、活动受限。临床以这三种最为常见。食疗和内服药对颈椎病几乎无效，橡皮膏外用仅仅可以短时间止痛，除椎动脉型颈椎病以外，其他类型可以尝试中医推拿手法治疗，效果较西医治疗好。适当的运动仍然很必要，但是要掌握好度，平时工作学习一段时间后，低头至最大限度，并在该体位保持15秒，然后同样抬头、向左、向右，有利于缓解肌肉痉挛

1:不是

2:建议你选择普拉提(最好的运动康复方式):

它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜

肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好

的效果。

(练之前要和教练说明身体具体情况!)

肩颈背腰疲劳原因：我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确，缺乏运动等原因造成的。

所以要缓解和避免这类症状，我们需注意：

1 坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。

坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。

1）可以把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，显示器下面垫基本书就可以了。这样看电脑的时候，头部、肩部处于自然状态，后肩部分的肌肉不紧张。

2）键盘的位置放低，让手臂呈L形也是自然状态放置，两臂不要张开，自然夹在身体两侧。肩膀肌肉也不会紧张。最好能换那种人体工学键盘或分离式键盘，让两手距离拉开到自然状态。

2改变自己的长时间一动不动及固定一个姿势的不良工作、生活习惯，坐45分钟左右必须站立活动一下。

1）不宜久坐。教大家一个我的小窍门，多饮开水，水杯不要太大，这样起来接水喝的次数就会不自觉地增加，同时水喝多了，必然40分钟左右要解小便，促使你运动，在不知不觉中就能多站起来走走，对身体也是一个良性的循环。另外多排小便也是健康的。

2）避免固定一个姿势工作，注意劳逸结合。平时多参加运动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。

3 走路。这个是最简单、最平常的运动。不受时间位置的限制，坐累了、工作累了、学习累了起来走一圈，注意摆臂，身体放松。平时在走路或做事情过程中可以有意、无意做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量及扩胸等运动。

1）扩胸运动。你只要每天一边走在一边扩胸运动就行了，配合仰头左右扭动看天，或者看高楼，每天至少10分钟以上。坚持1个多星期，你能感觉明显改善，坚持1个月就会好。

2）弯腰甩臂。下肢保持原地踏步的动作，上身弯腰至约45度，保持背部挺直，肘部弯曲前后摆臂，注意摆臂是要有力量。每次做2分钟，做完休息30秒。

3）后抬腿。身体站直，上肢保持摆臂动作，注意手臂要打开，下肢在原地踏步的基础上，往后抬腿，尽量往上抬，保持上下肢的交叉动作，对腿部和背部肌肉进行放松。每次做2分钟，做完休息30秒。

4）原地踏步，上抬手臂。做原地踏步的动作，同时双手上举，手掌向上推至最高然后收回，收回的高度以手背碰到肩膀为宜，每天做20下，然后休息1分钟。

4、最好睡硬板床，避免潮湿，肩颈后背及腰部宜温暖。

5、枕头要合适。枕头不合适，过高、过低都会对我们的肩颈造成不良后果，所以，为了你的健康换一个具有治疗肩颈的枕头也可以。

6、电子按摩仪，在自己闲暇时间就插上电源，按摩按摩自己的肩颈部位。

7、穴位治疗法，这个治疗法得在专业的医生指导下进行。

1、米字操：水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向，倾斜方向。本方法需要转头而不是来回摇头。

2、风池穴：最主要的按摩是在风池穴这个部位。风池穴，就是在耳后的两侧这个位置，在这里经常揉一揉，不要太使劲，这里有一些酸痛点，按到稍微感到有一点酸痛就可以了，太使劲容易使你软组织受伤，太轻又起不到应有的作用。按摩风池穴的时候，用中指顶住，轻轻地向外揉18下，慢慢地数着，不着急，然后再向内揉18下。揉的时候，劲不要太大，如果劲太大，脖子容易产生反作用力，等于自己跟自己较劲了，就达不到应有的效果，而且容易疲劳。还有，揉的时候，脖子要放松，头也要放松。在放松的状态下，效果是最好的。

3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。

4、向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。

5、边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。

6、引体向上：面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

7、俯卧撑：将双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲，下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，重复这个动作即可。

8、仰卧起坐：不要双手抱着后脑勺，而是把双手轻轻的搁在颈后，不要用力，能够拖住就行。