咱俩的身高差不多。
首先要主要的是,不管什么时候去锻炼,首先要注意热身,每次都必须热身,否则的话,身体会因缺少预热而导致肌肉拉伤。也就是在做力量训练之前,先在跑步机或有氧器械上跑步10分钟左右,使身体觉得暖热了,这样在去做运动就比较好了!
另外开始力量训练前,要有计划和有技巧的去练习,比如先从小重量开始,到大重量,然后再回到小重量,这是典型的金字塔式的训练方法和过程,一般的频率是,每个大的肌肉群锻炼4组,每组重复8-12次就够了,每次锻炼完一个大肌肉群后腰给这个肌肉群至少24小时的恢复时间,一般需要恢复48小时,才能完全恢复,也就是说在锻炼的时候,一定不能两天连续锻炼同一个肌肉群,在一个周之内,使身体的大肌肉群得到循环锻炼,这样才能存进身体整体提高。
一周的锻炼时间,一般3-5天不等,根据个人的目标和锻炼程度来决定你的需要,一般的锻炼的话一周3次就蛮好的,属一般 的锻炼,若你想增肌或者减肥的话,一周安排5天的锻炼是比较好的,当然3天也是可以安排的,这个要根据跟人的具体需要和体质的需要来决定。
另外最重要的就是,将锻炼将运动进行到底,将锻炼将运动作为你生活中不可缺少的一部分,把他看做是一种日常习惯,这是能够提高体质,达到锻炼目的的最有效的办法。只要坚持不懈的去运动,健康才会坚持与你tongzai
健身房办卡需要注意
1 假日你办卡你能有效的周次使用时间,一周能去几次?每次多少时间?这样你就知道选择是次卡还是年卡。(比如像你减肥的话那你肯定需要多次,而且每次去都需要做有氧运动为主。办年卡会更有效一点)
2你是一个人去还是会带家人去,如果你是一个人没什么问题,但如果你要带其他人一起的话,建议选择家庭卡或者亲情卡会划算一点。(一般健身房卡都是限本人用)
3询问商家是否有转卡服务,如果你因为突发原因不能再使用这个卡了,你需要把卡转折价让出去。(因为总有些原因让你不得不选择离开健身房,可能是工作调动等等)
4你所考虑的健身房人多不多。一般健身房都是傍晚人多,那时候你有时间但是健身房设备不足。但其他时间健身房没人,而你却没时间。
5距离。这个在冬天或者夏天或者是雨天很关键。如果你距健身房很远,建议你别去,转而选择更近便的健身房。减肥过程很在乎毅力和坚持,别让太远成为你的借口。
6价格。这个不解释,多比较当地的几家。
办理健身卡要注意些什么
现在很多朋友都会到健身房去健身,那么就涉及到办理健身卡,那么办理健身卡之前要注意些什么呢?
工具/原料
健身卡
运动
方法/步骤
1
在办健身卡之前,你要先规划好自己时间,确定自己能有时间去健身才办理健身卡,如果没有固定的时间能去健身,办卡是浪费钱。
2
如果身边有朋友也想健身,那么建议可以一起去办,这样说不定能有价格优惠,而且朋友一起健身,互相鼓励,更能坚持下去。
3
在办健身卡之前,要想清楚要办多久的,有些是次卡,有些是年卡,如果是第一次接触健身的朋友,建议先办次卡体验,或者是办个1年的,不要一次就办三年,因为你不知道自己能坚持多久,虽然你会觉得办越长时间的越优惠。
4
在办健身卡的时候一定要注意看合同,哪怕人家说得天花乱坠,没有写进合同的东西都是虚的,所以要认真读合同中的每一个条款,有疑问及时提出。
5
一般办健身卡都会有其他配套的优惠的,有些会送东西,有些会送课程,这些要了解清楚,能够送的都让给你办卡的人送给你。
6
一般健身房在每年的一些时间都会有优惠活动,比如周年庆什么的,最好能在搞活动时去办卡,这样会比较优惠。
7
在办卡时,还要注意下合同中的条款是否有注明能否暂停卡和转卡,暂停卡是让你在暂时没法去上课时先暂停计算时间,转卡则是让你在不想去健身房以后还能将卡转让给别人。
END
注意事项
全面考虑。
办了健身卡以后贵在坚持。
健身房办卡能退,只要还没有接受服务就可以要求其退款。消费者在接受服务前,可以要求解除合同、健身房退还相应的服务费用。假如已经使用一段时间了再退就要协商了。双方的契约关系已经成立想要单方面解除的要付出一定的赔偿。健身卡里的费用消费者没有消耗的,只是预付金存储在健身房的账户里,当事人可以要求退款。 健身房不退款的,消费者可以与经营者协商解决,达成和解协议。也可以找消费者协会进行调解,维护自己的合法权益。 要是健身房不愿意协商和调解的,有仲裁协议的提请仲裁机构仲裁,也可以直接向有管辖权的法院提起诉讼。
健身房办卡的注意事项:
1、在办健身卡之前,你要先规划好自己时间,确定自己能有时间去健身才办理健身卡,如果没有固定的时间能去健身,办卡是浪费钱;
2、如果身边有朋友也想健身,那么建议可以一起去办,这样说不定能有价格优惠,而且朋友一起健身,互相鼓励,更能坚持下去;
3、在办健身卡之前,要想清楚要办多久的,有些是次卡,有些是年卡,如果是第一次接触健身的朋友,建议先办次卡体验,或者是办个1年的,不要一次就办三年,因为你不知道自己能坚持多久,虽然你会觉得办越长时间的越优惠;
4、在办健身卡的时候一定要注意看合同,哪怕人家说得天花乱坠,没有写进合同的东西都是虚的,所以要认真读合同中的每一个条款,有疑问及时提出;
5、一般办健身卡都会有其他配套的优惠的,有些会送东西,有些会送课程,这些要了解清楚,能够送的都让给你办卡的人送给你;
6、一般健身房在每年的一些时间都会有优惠活动,比如周年庆什么的,最好能在搞活动时去办卡,这样会比较优惠;
7、在办卡时,还要注意下合同中的条款是否有注明能否暂停卡和转卡,暂停卡是让你在暂时没法去上课时先暂停计算时间,转卡则是让你在不想去健身房以后还能将卡转让给别人。
健身房办卡可以要求退卡退费的理由:
如果因健身房提供者的原因导致当事人无法继续履行合同的,当事人可以要求对方退费退卡。如果是因当事人个人原因需要退卡退费的,应当与健身房提供者协商一致,给对方造成损失的还应承担赔偿责任。健身房办卡,实质上属于合同的一种形式。既然是合同,各方就应该遵守。买方有义务遵守合同条约,而卖方同时也要遵守相关的法律条款,即允许合同在某种形式下解除。当然,如果是买方的原因要求解除,卖方可以要求其赔偿一定的经济损失。
综上所述,在办卡的时候,买卖双方就要就解除合同做出如下约定,约定在什么样的情况下可以解除合同,属于谁的责任又该如何负责。这是法律赋予的权利。如果卖方不同意这一点,则属于霸王条款,是违反法律的情形。
法律依据:
《侵害消费者权益行为处罚办法》第十条
经营者以预收款方式提供商品或者服务,应当与消费者明确约定商品或者服务的数量和质量、价款或者费用、履行期限和方式、安全注意事项和风险警示、售后服务、民事责任等内容。未按约定提供商品或者服务的,应当按照消费者的要求履行约定或者退回预付款,并应当承担预付款的利息、消费者必须支付的合理费用。对退款无约定的,按照有利于消费者的计算方式折算退款金额。
经营者对消费者提出的合理退款要求,明确表示不予退款,或者自约定期满之日起、无约定期限的自消费者提出退款要求之日起超过十五日未退款的,视为故意拖延或者无理拒绝。
健身卡背面使用须知
1、签约时,认真核实条款。在与健身房签约时,不要只听销售人员的介绍,应该看清合同条款,是否与健身房的口头承诺一致。同时,问清健身房会员卡的有效日期,勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话,到时不认账那真的坑爹了。此外,考虑到健身房万一倒闭或迁址,健身房会员卡的相关处理及事宜,消费者好能在签约时一并提出,作为附加条款维护自身的权益。
2、理性选择,坚持为先。据统计,办理长期卡的健身会员中将近70%不能保证正常的健身房“出勤”次数,正是由于这种冲动和惰性,健身房才能轻松开展“圈人运动”,他们知道你会和大多数人一样开完卡锻炼几次后消失了!办卡前,应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高,或先从月卡、季度卡办起,降低风险也减少不必要的浪费。体验过后,对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识,再买长期卡也不迟。冲动的代价不止体现在上,还在于你对运动健康的态度。
3、切勿因小失大。身边的很多朋友办完健身卡后,都会有这样的想法:“即使没空健身,去洗澡也划算”,但往往变幻莫测的商家岂是你能预测,说不定几个月之后关门大吉了。为了避免有些商家耍些小心机,看似健身房会员卡价格很低,但锻炼时,一些配套服务都是收费的情形发生,我们还是要谨慎判断,以防万一。
4、砍价秘诀:这是一场“耐力”的考验。一般健身房的会籍顾问掌握三个价格,讨价还价需要你拥有足够的耐心,同时事先货比三家、对于其他品牌的健身房价格做到胸有成竹;到时一比较,保准对方给出一个比竞争对手还低的价格。当低价格还无法到达你的心理价位时,不妨要求对方给予一些额外的非物质优惠,比如多送一个月或是送一些原本需要收费的项目等。
去健身房办会员卡前应想清楚的这7件事:
考虑1:上班累成狗 下班后你还会去吗?
考虑2:月费+入会费是否划算?
考虑3:如果没毅力是否干脆不要去?
考虑4:有个共同努力的伙伴是不是更好?
考虑5:要选离家近的还是离上班地点近的?
考虑6:健身房的口碑到底如何?
考虑7:这些场馆设施符合需求吗?
别总是等到把省吃俭用几个月攒下来好几千块交给了健身房,却发现自己根本不去。白白花冤枉钱。很多健身房开办就是赌你办了卡不会去锻炼。
比较省钱的办健身卡小诀窍!现在的健身房真的搞得五花八门的,跟着小亦不迷路,保证让你用最少的钱办到你想要的健身卡!快来看看叭!
以下是一些比较省钱的办健身卡诀窍1 选择优惠活动
很多健身房会在非高峰时段推出优惠,比如早上或晚上。选择这些时段可以享受更低的价格。在健身房开业、节假日或者特殊节日时,往往会有一些优惠活动,可以选择在这些时间办理健身卡,以获得更多的优惠。健身场所经常会推出一些优惠活动,比如新用户注册送一定的优惠券或者折扣,可以抓住这些机会节省一些费用。办健身卡最好选择在月底最后一两天去,因为健身房的业绩是每个月月底结算,健身房为了业绩往往会在月底最后一天会有适当的降价、特价卡。
2 选择合适的会员类型
健身房通常会有不同的会员类型,如月卡、季卡、年卡等,可以根据自己的需求选择合适的会员类型。我觉得可以选择长期会员,因为很多健身房会推出长期会员优惠,比如一年或半年会员。选择这些会员可以享受更低的价格呀!不同的健身卡价格不同,可以根据自己的需求选择合适的健身卡。如果只是想偶尔去健身,可以选择次卡或者月卡,如果想长期坚持,可以选择年卡或者季卡。像我这种比较懒的人只是偶尔去的,但是我也办了个年卡!因为年卡比其他的卡优惠多一点!但是这个优惠幅度多少,健身房都是不同的可以去你附近的健身房问一下就知道啦!所以不要像我一样,办了年卡就记得要经常去!
3 与朋友一起健身
可以和朋友一起去健身,可以享受到团体优惠,而且还可以互相监督和鼓励,更容易坚持下去。和朋友一起办理健身卡,可以获得更多的优惠。跟朋友一起去,有人陪着一起运动,我觉得也是蛮不错的,有人可以一起说话一起健身,我记得第一次我一个人去健身房的时候真的什么都不懂真的好尴尬,我直接就不想呆着了,我蛮社恐的其实哈哈哈哈!办健身卡时,通常会有团体优惠,即一次性购买多张健身卡可以享受折扣。此外,一些健身中心也会提供朋友推荐优惠,就是如果你介绍朋友一起办卡,你和你的朋友都可以享受折扣或其他福利。具体优惠幅度可以咨询所在健身中心的客服或前台工作人员呐!
4 健身房的免费体验卡
很多健身房会提供免费体验卡,可以在试用期内体验健身房的设施和服务,以决定是否办理健身卡。健身房通常会提供免费体验卡,以让潜在会员体验健身房的设施和服务。试用期的长度因健身房而异,一般为一周至一个月不等。在试用期内,会员可以免费使用健身房的设施和参加健身课程,以便决定是否加入健身房。体验结束后,会员可以选择是否继续成为正式会员。这个是真香!不用花钱就能健身!哈哈哈哈哈
5 学生优惠活动
很多健身房会给学生提供优惠价格,可以选择这些优惠来办健身卡,许多健身房都提供学生优惠,通常需要出示学生证或其他证明文件。具体优惠内容和折扣幅度可能因地区和健身房而异。建议您在选择健身房时咨询他们的学生优惠幅度哦!学生办健身卡的折扣力度因健身房而异,一般来说,学生可以享受8折或9折的优惠。但具体的折扣力度还需要根据不同健身房的政策来确定。
6选择会员卡折扣
很多健身房会给会员提供折扣,可以选择这些折扣来节省开支。健身卡会员通常可以享受折扣优惠,具体折扣幅度和优惠方式可能因健身房而异。一般来说,会员可以享受固定折扣或者积分兑换等优惠方式。建议在办理健身卡时咨询健身房工作人员,了解具体的会员折扣幅度!反正都是可以省下一笔小钱的!该省我们就得省!
以上就是一些比较省钱办健身卡的小诀窍啦,希望我的建议能帮到大家!运动注意安全哦!但是不是什么健身房都可以去的哦,先去美团上找到这家店然后看评论怎么样!再去店里询问想知道的问题!小亦学姐在线帮你解答哦!
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