有氧运动有哪些？有氧运动每天需要做多久？有氧运动的原则是什么？

适合自己的有氧运动

1老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。

2有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不适合登山。

3跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。

4改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

5经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节活动障碍者锻炼。

有氧运动每天需要做多久？

每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟，或者至少20-30分钟。最好包括运动前5-10分钟的热身运动:散步和慢跑。

有氧运动的原则

1适度锻炼

剧烈运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2快走健身

快走(每英里12分钟)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步带来的膝关节损伤。

3竭尽全力

你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4交替锻炼

比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。

5多管齐下的方法

健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的，但不是万能的。注意饮食，戒烟，戒毒，控制饮酒。不要太紧张。

有氧运动的测量标准

不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。

　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。下面我为大家带来了有氧运动有哪些，喜欢的朋友可以关注。

　有氧运动有哪些

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　 常见有氧运动：

　 1、慢跑/散步

　如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

　 2、骑自行车

　作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调节，如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

　 3、踏步机

　踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到锻炼效果。

　 4、地板运动

　这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

　 5、爬楼梯

　沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。

　 6、滑冰

　滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

　 7、压椅子

　保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

　 8、踢毽子

　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　 9、其他

　打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　 有氧运动的好处：

　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　 有氧运动的特点：

　强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

高效率的有氧健身运动有哪些

　你知道高效率的有氧健身运动有哪些吗？很多人健身却经常性看不到变化和结果吗，那么可以反思一下是不是自己使用错了方法。我已经为大家搜集和整理好了高效率的有氧健身运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

高效率的有氧健身运动有哪些1

　 一、高冲击性健美操

　高冲击性健美操是传统的健美操，常常做单足或两脚的弹跳，卡路里消耗大。心肺功能锻练实际效果也佳。可是对一些平常非常少健身运动和过胖的人员及在入门环节者，可能会因为健身运动过多和太过刺激性心肺功能接纳不上。除此之外，过多的弹跳使下肢与路面过多碰撞，非常容易导致下肢骨节和脊柱负伤。

　 二、低冲击性健美操

　低冲击性的定义是对于因健美操姿势的破坏性所导致的损害发展趋势而成的，说白了低冲击性，主要是删除两脚另外距地的弹跳姿势，取代它的的是其他有节奏感而两脚不另外距地的健美操姿势，如低踢、昂首阔步、上下转动、前后左右弓箭步姿势这些。即便有踏跳抬腿姿势，持续也不会超出 4次。因为降低了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编辑应相对提升， 乃至提升躯体肌肉的活动，进而填补运动强度的不够。

　低冲击性健美操因可降低健身运动者的负伤机遇，因此已替代高冲击性健美操，尽管低冲击性姿势较缓解，但因为持续健身运动15至30分钟，因而 能维持健身运动的抗压强度（最大心率的60％－80％），可出示充足的刺激性来锻练心肺功能。

　多掌握一些效率高的有氧健身运动有哪些的内容才可以协助我们开展更高效率的锻练，才可以协助我们做到一个更强的锻练实际效果，一方面能够协助我们做到减肥瘦身的另外还能够合理的协助我们营造身型，针对我们提升本身的免疫能力也十分有协助。

高效率的有氧健身运动有哪些2

　 有氧运动要分为两类。

　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如、游泳、乒乓球等。

　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

　 有氧健身操是什么？

　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

　 有氧健身操有几种

　 一、高冲击健身操

　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的'人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　 二、低冲击健身操

　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此，能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

　 跳有氧健身操须知

　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测，一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

生命在于运动，很多小伙伴在平时的生活中也有很多运动的小习惯，做做瑜伽，跑跑步，有运动的生活是不是很惬意呢？小伙伴在做运动的时候知道什么是有氧运动吗？有氧运动是哪些？应该大部分的小伙伴都是知道的，但是还有一些概念模糊的小伙伴。所以，我们一起来了解一下吧。

有氧运动都有哪些项目

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动是一种恒常运动，需要持续5分钟以上的运动，小伙伴们看完这篇小文章，知道什么叫有氧运动了吗？有氧运动是生活中的哪种运动，小伙伴们是不是也了如指掌啦？知道了什么是有氧运动的小伙伴可以多做做运动哦，有利于身体健康。动起来，让生命更精彩。

对于需要减肥的朋友来说，有氧运动能够加速人体吸入氧气，加快血液运输，能够提供更多细胞进行有氧呼吸，从而消耗能量，充分达到减肥的效果。那么问题来了，跑步算是有氧运动吗？运动剧烈的运动算是有氧运动吗？有氧运动到底是指哪些运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其较长（约15分钟或以上），在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善，预防，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的判断标准就是运动幅度，如果你的运动幅度偏大，流汗比较多的，爆发性比较强的，那有可能不是有氧运动。而如果没有什么运动条件，但是又想减肥的朋友们，其实慢跑会比快跑燃脂的效果会好一点哦，但是跑步的时间一定要长，平均要跑半小时以上才有效果的。