建肌粉和润力饮的区别

健肌粉是增肌的，润力饮是运动饮料。

健肌粉是国内康比特健身营养品公司的一个品牌产品。说白了就是增肌粉，只是不同的厂商叫法不一样而已，健肌粉只是康比特公司的一个产品名称。因此，我们我们可以认为健肌粉=增肌粉。

润力饮是专门针对青少年体育锻炼精心设计的专业运动饮料。既可以持续供应能量延长耐力，又补充运动过程中消耗掉及随汗液流失的电解质。润力饮含有大量的激素，所以说根本不推荐你天天喝，如果天天喝的话，对你身体还是有害处的。

　　比较瘦的人推荐吃健肌粉 身材体重还行的吃蛋白粉。蛋白粉是需要健身瘦身或略带脂肪的人用合适。健肌粉是蛋白质含量在25%以上的，有着很好的碳水化合物比例，容易被肌体吸收，蛋白粉蛋白质纯度一般可以达到70%以上。

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

有是有，但是停止吃了之后或者停止锻炼之后，肉掉的比较快。还是建议你自然自己，坚持一个长期的健身计划和饮食计划，对身体也好。我就是从来没吃过这个粉那个粉的，平时家里很注意饮食，所以一年不去健身房现在也不会掉肉。（本人小时候练过武术，5年前也做过健身教练）

普通的蛋白粉一般是营养补剂是普通不长锻炼的人吃的，他的缓释蛋白比较多，也就是吃完会慢慢的消化吸收。

而乳清蛋白是快速蛋白质更容易被人体吸收，尤其刚锻炼完吃，更适合健身的人吃。

而增肌粉的热量比较高，你可以看下增肌粉和乳清蛋白每100g的热量对比增肌粉比乳清蛋白要高3-4倍，一般是为每次训练强度比较大，练完需要大量恢复肌肉能量储备和肌肉增长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度不是很大的话，吃这个在长肌肉的同时也会长脂肪。我说指的强度很大是1天练2次力量每次练1个小时左右的那种专业水准的训练。

如果你不是运动员的话，普通人在健身房锻炼，每次练完喝点乳清蛋白就行。你也可以计算下，长肌肉每天每kg体重要摄入的蛋白质在08g以上，乳清蛋白的吸收在80%左右，一般的肉类在40%左右，按这个来计算自己每天的蛋白质摄入量。

希望这些能帮到你。

你好我是健身教练，

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处:

　　- 促进蛋白质合成,提高体内氮储量

　　- 扩大骨骼肌细胞体积

　　- 促进骨骼肌组织修复

　　单次服用量规格:1平匙(325克)

　　推荐食用法:

　　作为膳食补充剂食用将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用一天服用2-4次要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食

　　在增肌粉的使用上存在的几个误区：

　　1．认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

　　2．增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

　　3．增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

　　4．多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10大增肌建议吧。

　1大重量！

　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

2在训练的前后补充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。

　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

3吃更多

　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

4限制有氧运动

　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！

5吃更多的有益脂肪酸

　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……

　　6重点复合练习

　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。

　　我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

7足够的休息

　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

　　8确保你得到足够的睡眠

　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！

9充足的蛋白质

　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。

　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

　　10不要让自己失控

　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

首先来了解一下肌肉生长过程，肌肉之所以变大，不是因为肌纤维（就是肌肉细胞）数量变多，而是因为训练中把肌肉细胞拉断后，肌纤维修复后变大的一个过程，这样就好理解多了，所谓的增肌补剂就是指帮助修复肌纤维的一类补剂。今天只介绍增肌粉和蛋白粉两种补剂，首先合成肌纤维的细胞膜是磷脂就是脂肪，修复也需要消耗一定的能量，而糖类脂肪就可以提供这种能量，而细胞内的物质就是蛋白质，其比重最大，所以变催生了以上两种补剂，举个例子一个人80kg如果需要增肌至少需要160g蛋白质。那么以正常饮食来看，早餐两个鸡蛋一杯牛奶，午餐200g牛肉其余正常菜豆制品蔬菜，以这样的午餐量吃五次，一天获得蛋白质也不超过100g，所以补剂就有了出现的理由。另外合成肌纤维需要各种维生素如维生素b6是帮助氨基酸代谢的，所以这两款补剂里都会有各种矿物质和维生素，以提供修复所需的全面的各种物质。

下面进入正题来分析一下这两款补剂，增肌粉和蛋白粉有什么区别？区别只有一个就是蛋白质百分比的含量问题，老手都知道增肌粉是瘦子用的，蛋白粉是有肉的人用的，其实很简单，瘦的人脂肪少，也许还没有足够的脂肪糖类等各种合成肌纤维的物质，所以需要从外界补充，而有肉的人这些物质就不需要了，他只缺足够的蛋白质而已，所以瘦的用增肌粉，有肉的用蛋白粉，当然瘦子如果能从饮食中获得足够的脂肪糖类维生素矿物质等物质，那么只用蛋白粉也没有问题的。只有均衡补全了，随你怎么搭配。

蛋白粉也有乳清蛋白，植物蛋白，正氮蛋白等。首先一般保健品蛋白粉是植物蛋白，提取自豆类，此种蛋白氨基酸种类数目不全，蛋白质均可提高人体免疫力，此蛋白对肾脏负担不大，副作用小，但是增肌时也不能提供完全蛋白物质。乳清蛋白，最常见蛋白，提取牛奶，氨基酸种类数目全，训练前使用可提高耐力并加速燃烧脂肪，训练后使用提供全面物质修复肌纤维。正氮蛋白，就是蛋白质百分比很高的蛋白质，摄入的蛋白质大于排出的蛋白质，故名正氮蛋白，提供决对充足的物质来修复肌纤维。

最后我说一下蛋白质的一点小副作用。众所周知，蛋白质的代谢是靠肾脏进行的，所以如果你训练量不够大缺大量摄入蛋白质会给您的肾脏带来一定的负担（尤其是正氮蛋白），而且大量的蛋白质得不到利用，修复肌纤维所需的蛋白质够了以后，多摄入得的蛋白质可能会排出体外也可能储存起来转化为脂肪，所以用量建议够用就行，个人观点，不喜勿喷。

最后说一下补剂不等于激素，不代表补剂用的越多效果越快，会适得其反的。所谓的自然饮食健美是指不使用含有类固醇的物质，并不是不使用补剂。

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