俯卧撑一天做300个，多久有效果

楼上正解，而且楼主练太勤了，肌肉练的时候不长（生长），练完了恢复阶段才长。

所以每天都练，不给它足够的恢复时间，肌肉只会疲于奔命不会长大个儿的哈哈。

不要盲目追求数量，数量那个东西除了说出去好听之外没啥大用，我不休息做过一千多个多个，手都磨起泡了但是肌肉一样不长，就是因为当时锻炼的方法不对，搞成马拉松了。跑马拉松的选手一个比一个瘦的说。

建议每三天练一次，一次练4-5组，每组做到脱力。

在保证动作绝对标准的前提下，等你的第一组能够做到100个以上，楼主就会获得比较满意的肌肉了。

注意补充营养，多吃饭，锻炼之余多休息，记住，受到充分刺激的肌肉只有在休息的时候才会长。

前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑，或者每天坚持卷腹，就可以练出大胸肌或者八块腹肌。

于是很多没有健身经历，很多对健身没有什么了解的人，都开始做俯卧撑做卷腹，希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部，长出和别人宣传的那样的肌肉。

显然这是不可能的事，一般我们在做宣传的时候，所采用的，大部分都是来源于网上，而这些上的人，都是通过严格的训练，严格的饮食和作息，坚持好多年锻炼出来的。

我们只能说你通过俯卧撑，可以锻炼出胸肌，但是能不能练得很好呢，按照健身的原理来说，这是不符合的。

也就是说，你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌，这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的，同一个强度的训练里，它很难让胸肌得到很好的刺激。

没有足够的刺激，没有迫使它力量变大的刺激，它是没有办法变成你想要的胸肌的。

如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌，你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说，它受到的压力，其实都是来源于你的体重，这样的一个负重，其实是固定的没有变化的。

在锻炼初期的时候，你或许会觉得，你有可能你的胸肌得到了锻炼，你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。

这些都是对的感觉，但是我们换个角度来看，你一个从来没有跑过马拉松的人，突然有一天去跑个马拉松，那么你身上会不酸痛吗？在你跑步的时候，你也会感觉到你的肌肉酸痛。

但是知道健身的人，对健身的原理有一定的了解的人，都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉，还会让你掉肌肉。

做三百个俯卧撑，初期的时候，你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑，这是一个跨越性的进步，你的肌肉会受到很强的刺激。

但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后，你再锻炼，其实更多的是锻炼的肌肉的耐力，而不是它的力量。它的力量得不到增长，你就没有办法得到大胸肌。

那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢？这个问题并不绝对，如果你是个很瘦的人，你通过卷腹然后吃蛋白质，你可以很快的长出腹肌。

但是如果你是个很胖的人，不好意思，你必须要减脂，不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了，当体脂达到百分之十七八，你几乎就看不见腹肌了。

而且。脂肪是不可能练成肌肉的，肌肉在不锻炼的时候，也不会转化成肥肉，肌肉只会练出来，或者消失掉，它和肥肉之间没有任何的转化关系。

所以，网上很多鼓励性质的文章，看起来说做俯卧撑怎么样怎么样，做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情，更不要提有些人说的，三个月练出大胸肌，八块腹肌。

我们身上增长肌肉的速度是有极限的，你不可能指望你三个月能练成肌肉男，特别是在没有足够严格的训练，没有足够的营养和技能储备的情况下。

健身是以年为单位计算的，没有足够的决心和毅力，是很难达到真正的进步的。