早上可以做俯卧撑锻炼身体吗？引体向上可以吗？

当然可以但要注意热身

我是一名健身爱好者。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

空腹锻炼确实可以多燃烧一些脂肪，因为空腹状态下的身体糖原储备不足，在糖原接近耗空时脂肪会更多的参与供能。

但是强烈不推荐。

①糖原不足的状态下锻炼有很大危险性 ，特别是对血糖、血压本身就不稳定的人。

②加大了运动过后暴饮暴食的几率。

③极大的影响锻炼效果，即便空腹会多消耗一些，但是那点的卡路里和长期锻炼效果相比不值一提。

糖原储备不足势必影响锻炼的强度、心率、标准度，在做心肺、耐力训练时会感觉格外明显。 而您选择用“俯卧撑”这样的动作来锻炼， 俯卧撑本身消耗很少，如果单一的做两三组既达不到增肌效果，也达不到理想的减脂效果 。

不仅训练前要适量吃一些食物，训练后也要适当的摄入一些碳水和蛋白质。 补充糖原的同时也可以促进肌肉恢复，并且有利于以后的运动状态。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水， 早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。

那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。

能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。

坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。

因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。

还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致你出现低血糖的症状。

我说你的这个关节没有热身开的话，他在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。

那个人建议还是可以在吃过饭之后进行训练，这种状态也会比较好，你的锻炼效率也会提高，我不是太建议你空腹进行训练。

希望对你有所帮助。

步行肯定是很好的！因为适应所有人群，可快可慢，如果连续性四千步以上，就证明自己的心肺功能，腰腿筋骨，膝关节踝关节都很好

没什么坏处！早上锻炼利于血液的活动！

如果早上起来只是随便做几个俯卧撑无妨，如果是早上刚起来做空腹进行剧烈运动就不合适了。长期空腹运动对健康不利，建议早饭后一个小时再进行锻炼。如果只是做10多个俯卧撑醒脑，那么也无妨。　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。