12个班主任一个娃，那些曾让你感到暖心的的班主任你还记得吗？

我的一生，潦草而又不羁。多感谢我的老师，一直在不放弃我。甚至把我当成女儿一样来看待。

我最深爱的老师——初中班主任，他幽默而又风趣，182的大个子开着个QQ车，我们都笑称白马王子的南瓜马车，人高马大的开着这么一个小小车，是不是有点反差萌。江湖人送外号，半仙。他当然不是带这个小眼镜，穿着算命先生的衣服，嘴里念叨着天灵灵，地灵灵的那种。而是，我们班的动态都在他的掌握中。

一开始，我就是非常不理解。他对我可凶可凶的了，心里一直埋汰他。刚刚迈入初一的时候，我对自己还是很满意的，整体属于比较能飘得那种，走路都斜着眼看人。有次，我正和我们班男生勾肩搭背的互相调侃时，感觉后面凉飕飕的，我们班男生一片寂静，我还不理解，准备回头看，就感觉耳朵疼的要死，我都要喊出来了，正准备破口大骂的时候，回头一看竟然是我的班主任，立马耷拉着头，一句话都不敢出。

直接无视我们班惊讶的眼神，把我提溜出去。我直接懵逼了，这是怎么回事。 我也没做出什么事啊，我只是打算扎破我班主任的爱车的小轮子而已，而且尚在酝酿之中；难道是他上课，我吃辣条让他看着了？他这眼不好使在我们学生这都不是什么大秘密了；我明白了，我在背后叫他半仙让他听着了，他准备杀鸡儆猴。

正当我准备低下头认错的时候，他又把我的耳朵旋转90度，我疼得吸了一大口气。他不紧不慢的说，考的挺好啊，还在那玩的不亦乐乎。我一听，我确实考的挺好啊，班级第三。他当时狠狠地一跩我的耳朵，你在学校排名和班级第二相差几十名，你想气死我啊。

我抬起头，说了一句，老师我耳朵要掉了。他噗嗤一下笑了，松了松手。我又接着一句，我好久没洗澡了，耳朵上积了不少灰。半仙慢腾腾的把自己的手在我衣服上蹭了蹭，说这不就好了吗？

然后给我灌了好多鸡汤，说我要是好好努力，一定能超越我们班的第一第二。我一下子被点燃了。老师看他说的话，很起作用，然后拍了拍我的头，说，孺子可教。我正准备脱离苦海，半仙把我叫住了，说小女孩家家的把手好好洗洗。我默默的把手伸出来，看了一眼，特别尴尬的点了点头。

他对我的影响是最深厚的，把我当女儿一样，高考失利后他特意给我打电话安慰我。如果不是他，我很难坚持下去。谢谢你，我的半仙爸爸。

离开学生生涯已经有十年时间了，真的是非常怀念学校的学习生活和学校的老师们，大部分的老师都是很认真的教育我们这些学生的，学生时代不理解老师的严厉，而毕业后走向社会，才知道老师的用苦良心，一切都是为了学生们好，为了学生们能考一个好的大学，有好的前途。但是也有一些老师是让人印象很深刻的。

让我印象比较深刻的一位老师是我上初中的地理老师，这个老师真的是一个很厉害很奇葩的老师，一上课，什么话都不说，然后就那起粉笔开始在黑板上画画，刚开始学生们还都不懂老师在干什么，然后画着画着才开出来，老师是画了一个中国版的地图。一个雄鸡，画的是非常的像，老师真的是太厉害了，而且每节课都是先画地图，让学生们真的很敬佩，上课的时候也是很认真听讲的。

还有一个很奇葩的老师是上大学时的英语老师。他是一个外聘的老师，上课的时候根本就不按书本给我们讲课，就是在那里胡乱讲生活中的一些英语和一些**上的英语，跟同学们上课嘻嘻哈哈的，结果一学期下来，同学们的英语水平也没有提高，反而课本上的都不会，然后第二学期这个老师就被换了，不教我们了。

我想大家在上学时期总会遇到好的老师，或者极个别不负责任的老师，但是学习还是要靠自己的自觉性。这也是毕业后才能领悟的，是有些遗憾啊。

即便是到了21世纪，天桥上也不乏看手相，算命的“半仙”。他们通常会一本正经地告诉你，这条事业线代表着什么，那条爱情线预示着什么，以及生命线象征着你的寿命到底还有多久。

其实，预测一个人的 健康 程度和寿命长短，现代科学给我们提供了4个可靠的指标。中国 健康 教育中心教授沈雁英在接受生命时报采访时，给出了她的解读。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度快慢可以很好地预测寿命长短。研究发现，走路速度 低于每秒钟06米的人死亡可能性会增加，走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

为什么走得快寿命长？步行并不是局部的运动，它可以调动人体的70%肌群，包括呼吸系统、循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统在内的多个系统都会支持和配合。步行慢从另一方面反映了人体的身体系统可能有缺损，导致走路较为费劲。

快走不仅是反映寿命长短的指标，它还可以帮助人达到延年益寿的目的。

不过要注意的是， “走得快”，也要适量 ，并不是走得越多，走得越快，就会越长寿。尤其是患有膝关节疾病的人群，步行速度快，对膝关节的压力更大。

科学的运动，才是有效的锻炼。健步可不是逛街溜达， 每步多迈出10厘米才有用 ；步数并不是上下班路途+厕所几步+上下楼几步，真正有利于改善 健康 的就是 一次性走完的6000步 ；走路的场地也要有所讲究，最好 选择空气好的公园、草地、塑胶场地等 ，避免废气污染的大马路和水泥地。

第二个指标就是双手的力量。加拿大麦克马斯特大学的研究人员对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，结果表明， 握力每下降5千克，可增加17%的心血管疾病死亡风险及17%的非心血管疾病死亡风险。

握力可以很好地反映全身的力量状况，我们可以通过握力指数来测量体质是否达标，一般 正常握力指数应大于50。

计算公式：握力体重指数=握力(Kg) 体重(Kg) 100。

握力较弱的人，平时可以多做打拳运动。体力好的人，也可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑。如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。

美国斯隆-凯特琳癌症中心，用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。研究团队发现黑色素瘤喜欢呆在鱼脂肪最丰富的地方，它们会把脂质“吞尽”。研究人员后续又在人体取出肿瘤样本，发现癌细胞一样富含脂肪。

2016年《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于肥胖与癌症的论文，经过1000篇论文研究，证实肥胖超标与13种癌症的发生有关。

脂肪是人体必需的营养物质，适当的脂肪可以维持机体血糖稳定，保持正常的生理代谢。但是太多的脂肪则可能引起高血压、高血糖等一系列慢性病，甚至增加了致癌的风险。

计算脂肪是否超标，可以通过计算体质指数（BMI）指数， BMI在185-239都属于正常范围。

计算公式=体重（千克）除以身高（平方米）。

举个例子，身高16m，体重50kg， 代入公式BMI=50kg/16m^2 =195。

中国成人居民BMI衡量标准是约等于184，小于等于184为消瘦，185-239为正常，24-279为超重，大于等于28为肥胖。

脂肪的控制是需要持之以恒的，心血管专家胡大一教授表示，想要保持身材，就要坚持运动。 每天进行连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。 另外，饮食结构也要调整，建议 素食和肉食的比例，至少为6 1。

最后一个指标就是烟龄了。呼吸科是接触肺部疾病最多的科室，浙江省中医院呼吸科主任 王真表示，科里一共19位医生，年龄在30~50岁之间，没有一个人抽烟。他表示，肺癌与空气污染、抽烟有很大关联。作为呼吸科的医生，太了解肺部疾病的痛苦，所以医生们都不会去主动涉及危险因素。

早在2012年，《中国吸烟危害 健康 报告》中就曾提到： 吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年！

吸烟对肺部造成的伤害是不可逆的，戒烟宜早不宜迟。医生推荐想要戒烟就要 舍得下狠心， 要戒就要彻底断掉；戒烟时，还要 远离烟环境 ，一切与烟有关的人和事都要远离；实在 嘴馋的时候 ，可以吃点水果、嚼口香糖、喝茶等来取代吸烟的冲动。

以上就是关于寿命的4个指标，你都达到 健康 的标准了吗？

#39 健康 超能团# #清风计划#

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我建议你停止大肌肉群的锻炼。练习一些小肌肉群就好了。

　　同时注意动作的改变。你那斜板杠铃弯举，我估计是说牧师凳弯举，这个动作锻炼二头肌，你伤到的是腹外斜肌以及周边的韧带 我约莫估计。我带的好多会员，从来没有说练二头肌伤到腰部的。

　　你这种情况，其实不必担心。健美训练受伤其实很正常 也可以说不正常。正常的是你热情太高，还没有做热身就开始了，这样很容易受伤。很多人就是这样，一来到健身房就很兴奋，比如 练腿，膝关节 脚踝 腰部 还都没有充分热身就狂练，结果就是 做深蹲 一下子把腰搞伤了 后果就是休息半年到一年 呵呵 先不说 年卡白办了 身体也完了 要知道 腰腿是 身体的“发动机”正如练武的人说的 所谓 “腰马合一”。

　　“斜板杠铃弯举” 我不知道你用的器械是什么样。我建议你以后在锻炼 控制好腿部。保持腰部的稳定。 腰 太重要了！！！

　　如果你还想练的话 根据自己的实际情况 适当换一些动作 比如 经典的 弯举 坐姿哑铃交替弯举 拉力器弯举 等等

　　锻炼要科学 循序渐进 你的伤 我总结是两方面 一 是没有充分热身。热身 不仅要热练的肌肉 还要全身进行 腰部每次都要进行热身 可以在跑步机上 先做有氧运动 慢跑 直到微微出汗即可，然后再活动关节 拉伸韧带 不要嫌烦 嫌烦 就等着受伤吧 二 是动作要领不对 这是很多健美新手的大问题 从你的叙述 估计你也没练多久 动作要领每个教练讲的都有一个共同点 就是要规范 里面涉及到的东西太多了 你只要掌握一点就行了 就是 意念！！！！！ 意念！！意念好了 事半功倍 同时 意外伤害 也可以提前预知 ！！

　　这个境界 不太容易达到 就看你自己的努力了 心里真的爱健美

　　至于你说的第二个问题，我认为你需要及时就医 以前不要说六次胃病 就一次 举要就医 胃是要调养的！你要增肌 的话 由于你的胃病 我建议你 少吃肉 多吃鸡蛋 青菜 西红柿 黄瓜 香蕉 特别是香蕉! 其中 鸡蛋蛋黄每天只需要吃两个就行了 其他的扔吧 呵呵 没办法 蛋黄里胆固醇很高 不能多吃。

　　限于时间，不能赘言太多了，我讲的只是健美的九牛一毛。

　　以上是鄙人长期健美锻炼和指导的一些拙见，希望能有抛砖引玉之功

　　1 剥夺型惩罚

　　这类惩罚的特点是用暂时剥夺学生某些权利以示警戒，但这种剥夺是暂时的。

　　(1)取消发言权

　　譬如某学生发言过多、侵占了他人的发言机会，教师可以暂时禁止他发言，让别人来说。但是这种禁止不宜任意延长到下一节课，除非他连续犯同类错误。

　　(2)不准进教室

　　学生无故迟到，可以罚他在门口等待几分钟。但是第一，一定要先询问迟到原因，如果他迟到确有特殊原因，并非过错，就可以不惩罚，但要向全班同学说明，以避偏向之嫌。第二，时间一般不要超过10分钟，并以不影响听课为底线。

　　(3)请出教室

　　学生上课不但自己不听讲，而且扰乱他人，或者故意与讲课教师顶嘴，致使课堂教学无法正常进行，可以请他离开教室。有些学校硬性规定教师不准轰学生出教室，这是行不通的。但确实在很多情况下不必这样做。如：教师轰学生走，只为发泄一时情绪。又如：有些学生是轰不动的，硬轰只会酿成事端。所以，对这个惩罚措施应进行专题研究，分成多种情况，准备各种应对方案。笼统地说允许不允许没有意义。

　　(4)回家取东西

　　学生多次忘记带作业、学具等，老师可以令他回家去取，但是一定要问清学生住家远近、有没有钥匙、路上有没有安全问题，等等。对中学有些本来就喜欢逃学的孩子，用这招儿则等于任其“信马由缰”。

　　(5)放学不让回家

　　需要补写作业或者进行个别谈话时，可以在放学时不让学生回家。学生称受这种惩罚为“挨留”。需要注意的是时间不可过长，而且要跟家长打个招呼，以免家长着急。一般不要耽误孩子吃午饭或晚饭。同时，如果此法采用三次仍不见效，就要考虑更换其他方法。

　　(6)停课

　　学生犯了严重错误，或者学生之间、师生之间冲突激烈，确实需要暂时回避时，可以停学生的课。但最多有权停学生3天课，而且要报学校备案，再长一些应该经学校批准。停课必须事先通知家长。

　　(7)调换座位

　　调离原来的座位，换一个靠前(便于教师监督)、靠后或单独的座位(不易影响他人)，这种惩罚方式也是必要的。此种惩罚的意图可以明确告诉本人，但是最好不要在全班宣布，

　　以保护孩子的自尊心。还要注意的是，新座位一定要保证他能正常学习，即使他经常不注意听讲。否则就有放弃之嫌，会激化学生及其家长与教师的矛盾。

　　(8)没收物品

　　学生上课玩东西，屡次提醒无效，或者学生把学校禁止的物品带进校园，教师有权没收。但是一定要注意，上课没收的东西，一般下课就要归还，一时不便归还的，要明确告诉学生何时归还。所谓没收，只是暂为保管而已，教师不可收来扔在办公室就忘记了，不管物品价值高低。有些不该还给学生的物品(如刀子)，要通知本人后上交学校。

　　(9)取消参加某些活动的权利

　　可以取消学生参加某些活动的权利以示惩罚，当然这些活动应该是受罚者喜欢参加的，否则达不到惩罚目的。比如说完不成任务就不让打篮球等。

　　(10)(干部)停职、撤职

　　学生干部犯严重错误，可以停职、撤职，但轻易不要这么做。比较好的办法是留职不动，安排另一个同学实际上接过他的工作，待下学期选举时自然更换。

　　2偿还型惩罚

　　这类惩罚的特点是要求犯错误的学生对所犯错误给予某种回应和补偿，以表示其有所悔悟，愿意改正。

　　(1)要求道歉

　　损害他人利益，道歉是必要的。要注意的是，不一定非要学生当时当场道歉，因为人在冲动的时候，往往难以认错，非要当场道歉，有时会激化矛盾。

　　(2)要求赔偿

　　损坏他人东西或公物，一定要赔偿。

　　(3)罚抄作业

　　不完成作业，抄袭他人作业，作业态度极不认真，教师可以罚其抄作业。应注意，一般不要超过8遍，否则不但没有效果，而且会导致学生厌恶学习。

　　(4)强制补课

　　补课一般是自愿的，但对于个别同学，也可以强制他完成本该完成的学业。但如果补课次数较多，应征得家长同意，而且不能占时间太多，不可收费。

　　(5)令写检查

　　写检查的办法只适用于那些很少写过检查而且头脑比较清楚的学生。检查的重点不应该是认错表态，而应该是反思自己犯错误的过程。

　　(6)令当众检讨

　　这种惩罚只适合那种已经震动全班的错误，当众检讨可以消除其消极影响。

　　3“吃苦”型惩罚

　　这类惩罚的特点是让学生的身体“吃苦”，属于轻微的“体罚”。这种惩罚一定要掌握分寸，注意因人而异。

　　(1)罚站

　　罚站最好不当众进行，找个地方让他站在那里反省为好。时间长短根据年龄而定，中学生也不要超过半小时。

　　(2)罚体力劳动

　　罚做值日，罚为同学服务，对于那些特别懒惰和自私的学生是必要的。但要注意，其强度要因人而异，必要时可以有人陪着。

　　(3)罚跑步等

　　有些班主任采用操场跑圈、做俯卧撑等办法惩罚学生，也是可以的，但也要注意强度。

　　4冷淡式惩罚

　　这是一种特殊的惩罚方式，就是“我不理你”，北京方言称为“臊着他”。经验告诉我们，这对有些屡教不改的学生，对有些表现欲特强的学生和对班主任有点情感依赖的学生是有效的。不管你如何“耍猴儿”，我连看都不往你那儿看，这招儿也是很厉害的。需要指出的是：此法不可长时间使用，用一段时间，见好就收。

　　5间接惩罚

　　这是指报告家长。不要轻易给家长打报告，但对有些学生，可以以此吓唬他，必要时再使用这个“武器”。如果发现家长对孩子已经失控，没有权威，那就千万不要再用这招儿，用了只能降低教师的威信。

　　6“连坐”

　　一名学生有错，全班学生连坐。这一招还是很奏效的。例如我班晚上要看**，但前提是全班同学的单词课文要过关。某同学拉了全班的后腿，结果全班同学逼着他背单词，效果比老师单独教育要好的多。

　　科学惩罚学生的多种方法

　　1 买早点：一篇英语对话，学生不好好读。于是老师将学生分成两组分别朗读不同角色对白，约定读的差一组第二天给赢的一组买早餐。在三分钟准备后，学生很认真的朗读对白，但总会有比较差的一组。于是赢的人大笑。

　　2收缴：将学生上课时拿出的手机、作业、其它资料收缴。可以摔作业，也可以扣留。当然也可以下课后还给学生——前提是对其采取某种惩罚措施。比如罚下节课向全班表演一个小节目，做一段小演讲等。 交谈：下课后与表现差的学生交谈。当然也可以在课前和平时表现差的学生交谈，鼓励其这节课好 填图：不想写作业、上课不听话的，叫到办公室里来给他们一张空白图，要求34个省会城市、行 暂停：当全班普遍小声说话时，一个长达1分钟的暂停是相当有力的。皱起眉头，瞪着表现较差的 纠正：不需要点出学生的名字。例如有趴在桌上，老师说：“大家坐端正!让你们的下巴离开你的好表现。 政区划至少填出20个。填不出则加倍惩罚。 某位学生，直到将全班的注意力吸引到他身上。 双臂，悬浮在空中!”同时盯着趴下的学生，与其做眼神交流。

　　3重复：学生开小差时，不需要点名中断讲课。缓慢而有力的将答案重复一次，盯着开小差的学生问： 预警：针对每节课都表现较差的学生，上课前预先警告：“某某某平时相当活跃，我希望这节课你 点评：对被预警的学生，下课前一定要对他的表现加以点评。一般以不同程度的表扬为主。同时点 巡视：当课堂气氛较沉闷时，不定时的从头到尾巡视班级。走下讲台，到学生身边去会对学生形成 毒舌：教师应当有一条毒舌。拿小扇子扇的，说：“你是日本的艺伎么，随身带个小扇子”;上课“记下了么”直到对方有所反应。 能够表现的稍微好一些，与老师更好的配合。” 评另外几位表现略差的学生形成对比。 相当大的心理压力。 趴桌上的，说：“你的脸不是抹布，使劲在桌子上蹭啊蹭啊蹭个啥”;腰直不起来的，说：“若干年以后，大家见我问好，个个都跟忍者神龟似的，丑死了。”等等。