bcaa怎么科学的使用

支链氨基酸(bcaas)对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。

支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，，在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢和合成。在睡前服用可以促进肌肉恢和合成。

你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢。

支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!

蛋白粉蛋白粉应该是最基础的运动补剂，没有之一。（蛋白质是一种食品！食品！食品！）

肌肉生长的简单原理大概可以概述为：你撸铁将肌肉撕开然后补充蛋白质将肌肉变得更大！更有力量！（个人偏见）蛋白粉只是一种蛋白质的来源，没有直接增肌作用，它不是激素，对身体不会产生副作用。为什么健身的人要多吃牛羊鸡肉，以及鸡蛋。就是为了补充蛋白质，但是考虑蛋白粉在日常食物中占比以及其他营养成分的吸收问题所以推出了蛋白粉，直接了当的高效补充蛋白粉！蛋白质也分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的品牌蛋白质含量会稍微高一些，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂成分。

增肌粉（偏瘦小的健身人士强力推荐）可以简单的理解为，小时候妈妈叫你多吃肉多吃米饭的综合体！一粉就可以满足你！！增肌粉，简单来说就是在蛋白粉中加入了碳水化合物。那些体型偏瘦或者运动量过大的朋友，可以尝试用增肌粉。碳水化合物在日常饮食中就可以获取。米饭，面包，土豆等食物。增肌粉这里是起到一个便利的作用。并不是真正的吃了就能够“长肌肉”。肌酸健身过后身体有一种虚虚的感觉到底是怎么回事？蛋白质也补充够了，，但是总是有一种不在状态的感觉！这时候你就该考虑一下肌酸了。我个人在健身过程中遇到过一段时间睡眠质量差，在高强度的训练后睡不好是一件非常难受的事情的！后来也是了解到这是由于肌肉疲劳的原因，自身的肌酸已经不足够去修复了。肌酸可以说是肌肉工作的良好的助力剂了。因为肌酸可以一定量的提高肌肉的耐力和力量，使你的肌肉快速恢复。所以俗语中“多吃牛肉长力气”也是这个原因。需要补充肌酸的前提是，训练量及强度足够大，才考虑肌酸的补充。适用于已经有一定健身经验和经历的人群，需要一个更好的状态去挑战更高强度的训练。氮泵氮泵，简单的来说就是肌酸当中加入了咖啡因，精氨酸。它能够提高你训练的爆发力，加强你的肌肉对营养的吸收。可以简单理解为健身界的红牛饮料。（据说喝完之后感觉世界都可以举起来，全身力量爆表！）一般使用氮泵的人，都是练得相当不错出现了健身疲劳了，需要给自己身体一些动力。关于氮泵的使用，老司机劝大家不要轻易尝试，毕竟咖啡因会有上瘾性。而且氮泵的使用在健身人士口中也是有利有弊的。支链氨基酸没错！这就是在微博，贴吧上每个健身大神提到的BCAA了。（你的盖世英雄会脚踩bcaa，来gym约你）能用到支链氨基酸的朋友，那他一定已经训练的比较好了。支链氨基酸的对于肌肉的生长有一定的助力，同时它还可以防止肌肉的流失，特别是减脂期间，起到对肌肉的保护作用。所以健美运动员在赛前使用较多。简单来说BCAA就是两个作用：1、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；2、能促进肌肉蛋白质合成。

谷氨酰胺谷氨酰胺和支链氨基酸是一个类别的补剂，都适用于中高级的健身人员了。也是许多健身大神常备的补剂之一。训练强度过大会导致身体的免疫力下降，而谷氨酰胺就是一个提高自身免疫力的保证，同时它也可以帮助你再大训练之后促进身体恢复，缓解肌肉酸痛疲劳等。从而提高整体训练质量。

用两个图表简单给大家展示了解一下各类补剂。

我是一名健身的老司机，快上车吧！喜欢可以关注。

支链氨基酸：一般补充支链氨基酸除了预防蛋白流失，还有一个重要作用是缓解疲劳。

支链氨基酸能释放胰岛素，并能刺激激素增长。补充支链氨基酸可预防中枢疲劳，减少运动中产生的蛋白质分解流失现象同时加速肌肉蛋白的合成。增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂。