健身蛋白质粉什么时候吃最好

很多健身爱好者都会在锻炼身体的同时搭配食用蛋白粉，这样可以及时补充体内所需营养，也对增肌有良好效果。那么健身蛋白质粉什么时候吃最好呢？一起来了解一下吧。

健身蛋白质粉什么时候吃最好

健身的朋友可以在锻炼后的30-90分钟里服用蛋白粉，这个时间段是人体对蛋白质需求的高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。当训练量太大的情况下，需要先让身体恢复平静，大约20分钟的时间，此后再服用蛋白粉最佳。蛋白粉也可以在运动前服用，另外在运动后半小时内可以补充一些易于吸收的碳水化合物是最好的，如葡萄糖、苹果、香蕉、麦片。

蛋白质粉有什么好处

1抗衰老

蛋白质粉具有抗衰老的功效，细胞的分裂更新决定了人体的衰老状况，细胞分裂的动力来自于线粒体，而线粒体是由蛋白质组成的，如果缺乏蛋白质，将会导致线粒体无法为细胞充电而加速衰老。

2增强养分输送

蛋白质是人体内输送氧气和营养物质的重要载体。可以将氧气送到身体的各个部分，维持组织细胞正常代谢。还可以与营养素，将其运送到需要的身体部位。蛋白质粉是这些载体蛋白的主要原料。

3减轻肾脏负担

4补充营养来源

蛋白质不但可以提供消耗的能量，还能合成新组织。当人体内蛋白质缺少时，生命活动就会受到一定的影响，会导致青少年发育迟缓、智力发育不正常，还会导致成年人贫血、甚至水肿等。所以一定要适时补充蛋白质。

健身什么时候吃蛋白粉

很多健身的人都会补充一些蛋白粉来增强自己的肌肉。事实上，在健身的时候是应该吃一些蛋白粉来合理的增肌的。但是很多人都不知道什么时候应该吃蛋白粉，或者是应该吃多少蛋白粉来补充自己的能量。所以说就让小编来给大家普及一下吧。

健身什么时候吃蛋白粉

1其实多数的健身者都是在健身完成之后补充蛋白粉，然而还有一些人在健身之前就开始补充蛋白粉了。现在市面上有很多种类的蛋白粉，在蛋白粉的产品说明中就有说明，可在训练前或者是训练后，或者是训练中食用。其实服用蛋白粉。也不是可以明显的增长肌肉的。

2因为在增长肌肉时，很多人都是不一样的。有的人的体质就是比较容易增长肌肉的，但是有的人的体质，就算经常服用蛋白粉也是不容易增长肌肉的。那么究竟该如何快速的增长肌肉呢。其实还是那句老话，就是要经常的努力的进行锻炼，然后适当的补充一些蛋白粉。循序渐进的就可以增长一些肌肉。其实很多的人，增长肌肉的速度是不同的。是很多人经过自己不懈的努力，就是可以成功了。

很多孕妇在孕期觉得饮食的营养补充不够，想另外再吃一些营养品来补充，比如孕妇奶粉，是比较好的，能满足孕妇和胎儿的营养所需。还有孕妇想吃蛋白质粉，蛋白质粉属于保健品，是健身的必备补充剂，健身吃蛋白粉质粉时间也是有讲究的。那么健身吃蛋白质粉的最佳时间是什么，健身到什么阶段吃蛋白质粉？下面给大家详细解答这个问题。

健身吃蛋白质粉的最佳时间是健身后半小时吃，因为健身的时候是高强度的运动，会导致肌肉消耗肌蛋白，而健身后适当的补充蛋白质粉，能通过蛋白质来修复肌肉的损伤问题，促进肌肉纤维的恢复和再生长，对增强肌肉的力量也有帮助。所以健身到结束这个阶段吃蛋白质粉比较好。

大家在吃蛋白质粉的时候还要注意这些：

1、避免用沸水冲泡蛋白质粉，否则可能蛋白质粉结块，而且蛋白质粉中也有一些特殊的活性物质，一旦受热，就不会有活性，从而影响服用效果，建议用40度以下的水泡就行。

2、如果不喜欢蛋白质粉的味道，可以适当的加一些糖或者盐，有调味的效果，但一定不能加太多。

在锻炼完后半小时左右。肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白。在锻炼完半个小时的时间内，受运动的刺激，体内胰岛素、肾上腺素等处在大量分泌的阶段，同时人体单位时间的血流量会增加。这样碳水化合物和氨基酸能够更加有效地被运输到肌肉。选择的时候要选质量有保障的，比如美国进口的，通过SGS认证的等。我吃的纽特舒玛的很不错。