个人如何突破瓶颈期

想要突破瓶颈期，首先要了解什么是瓶颈期。

健身瓶颈期其实就是身体的一种保护机制在起作用，它可不管你的健身方法有没有问题，都会主动找上门。不过别担心，这并不是什么坏事，因为它预示着你接下来要有一场硬仗要打，突破了就能让身体再上升一个层次。

瓶颈期为什么会出现？

因为当肌肉通过一段时间的训练获得增长后，人体的心率，心脏的造血功能，新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

如何让自己在瓶颈期获得有效突破？

1调整个人训练计划

如果你习惯了一周三练，可以试着增加为一周五练，或者将自己喜欢的训练模式摒弃掉，将习以为常的训练动作进行重新排列。

因为找到新的训练方法，可以让身体重新去适应动作，身体也会对新的动作作出新的调整和改变。

2调整训练动作

简单来说就是将自己的训练动作进行大换血，比如练背的动作，之前你喜欢做做高位下拉，那么这个阶段你就要可以杠铃划船，之前每组做10次，现在可以改为12次。总之你所做的一切，目的就是让新的训练频率，新的训练节奏打乱原本身体的适应性。

3增加负重

增加重量可以说是非常直接有效的刺激肌肉的方法之一，因为长期采用固定的负重会使肌肉较快地出现适应性。

我们可以循序渐进，有计划的来增加负重刺激肌肉，一般可以是每隔2周尝试增加2KG的重量，具体实施方法根据个人情况而做以调整。

4饮食

不得不说，更换食谱也是一种非常有效的方法。

在训练后60分钟左右补充能量，足量的碳水有助于肌肉的增长，训练后碳水与蛋白质的比例可以为2:1。好的碳水化合物燕麦片，糙米，玉米，水果，蔬菜，红薯等。

建议每天一般5餐左右，按照体重每公斤摄入12克-18克左右的蛋白质。蛋白质的摄入可以从物美质优的鸡胸肉和鸡蛋清身上来获取。

1、 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。2、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

3、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

4、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

5、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。多种方式相结合效果更好16、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

7、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

8、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

9、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

一个好身材能让我们拥有更高的精神状态，还能让我们更受欢迎。但是健身的时候容易遇到瓶颈期，健身两个月了，感觉遇到了瓶颈期，应该怎么办呢？我感觉首先应该正视这种现象，其次，一定要想办法继续坚持，只要能够坚持下去，瓶颈期就能突破，接下来给大家具体说明。1每个人在健身的时候都会遇到瓶颈期。

我之前健身的时候，当时还是在大学，本来给自己定力的目标是成为一个肌肉男，当我坚持第1个月的时候，身上的很多块肌肉都成型了，特别的有成就感，感觉再过两三个月就能达到目标了，但是后来遇到了瓶颈期，就是无论怎么练都没有成型，甚至肌肉还有萎缩的情况，搞得我的成就感特别少，极大的打击了我的积极性，我都不想锻炼了，后来我才知道每个人都会遇到这种情况。2正视这种心理，积极锻炼。

健身遇到瓶颈期是一种正常的现象，我们不用太担心。我认为首先应该检查自己的健身方法是否有错误，如果错误也可能导致健身没有效果。在保证没有错误的情况下，接下来我们要做的就是继续坚持锻炼，因为我们的肌肉会有一个适应期，只有不断的锻炼他，我们的肌肉才会更加茁壮成长，但是这个时候很多人都不想练了。我的建议是找一个人来监督你，同时多跟伙伴们一起分享成功的喜悦，这样自己就有激情努力干下去了。总而言之，健身两个月之后感觉遇到了瓶颈期。首先这是一种正常的现象，我们不必太过担心。应该先检查自己的健身方法是否有问题，在没有问题的情况下坚持锻炼，多跟别人分享喜悦，多找人来监督，自己不断的努力锻炼，迟早能突破瓶颈期。