健身10天了胖了八斤，为什么

那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好，因为运动让你的吸收能力比以前更强，你的运动又没有达到减脂效果，所以老的脂肪没有减掉，新的又被吸收。

建议你每次运动慢跑的时间不低于30分钟，另外加力量练习，每次练习3个不同部位的肌肉，运动后30分钟内不要进食，这时候是吸收能力最强的时候，最好运动后就不要饮食了。一天3餐以米面，蔬菜为主，肉就选择鱼虾，这样做肯定是有效果的。

这个说法需要改一改……健身后是重了，但不是胖了。胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。很大概率在于你的脂肪含量比较高。而且没有经历过系统的减脂训练。因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。因此，想改变现状的话：请暂停你的力量训练。开始系统的做有氧运动减脂。脂肪到达你满意的程度，继续力量训练，这才是健身的终极追求。还好，你目前的肌肉含量不低，它们可以有效的帮助你在有氧运动中减去脂肪，因此你的减脂效率，比常人要高出不少呢！

愈来愈多的女士，拒绝采用节食减肥，因为节食减肥非常容易反弹，并且不利身心健康。健身，变成最时兴的方法，可是健身减肥瘦身，确实就能取得成功吗？仿佛结果也是令人担忧。一是许多女孩健身减肥，坚持不了很长时间，二是有一些女孩健身很勤奋，吃的也很多，因此不但没瘦，还肥。例如这一叫尼科洛的女孩，健身2年，变成大胖妞！





两年前的尼科洛，身材不能说完美，但也足够让很多人羡慕，最少她肚子没有赘肉，双腿也不是特别的粗壮，是穿衣服较为漂亮的那类。可是她却入了健身的“坑”，历经2年的勤奋和投入，她把自己练就了肥妞，也许对很多人来讲，它是个不幸，可是尼科洛对如今的结果十分令人满意，决定再接再厉！



健身是个较为抽象性的定义，你用杠铃开展力量训练是健身，跳健身操和慢跑也是健身，练习瑜伽这类也是健身，不一样的健身新项目，对身材的影响不同。尼科洛去健身房，主要是开展力量训练，力量训练是减脂增肌的，假如选用大净重和少频次的训练计划方案，结果并不是减肥瘦身，只是练得更为粗大。



尼科洛健身后也是开展拉伸的，因而，她身体曲线还算可以，并不像有一些女孩把自己练就了女汉纸。尼科洛变为如今这类身材，一是由于她主要是开展大净重的力量训练，二是她太不控制饮食了。健身让她食欲变好，甜品和一些特色美食，她都来者不拒，因而越练越肥。



幸运的是，尼科洛发觉现阶段的身材是比较受欢迎的，她的粉丝愈来愈多，虽然也有人不喜欢她这样的身材，可是绝大多数粉丝感觉她如今更为性感迷人。因而她决定再次健身增胖，让自己的身材越来越性感迷人。好身材是饮食搭配和健身运动紧密结合的结果。单一的节食减肥对身材不太好，可是认为健身后无需控制饮食也是错的。掌握好健身和饮食搭配的均衡，才可以有着理想中的身材。



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每天锻炼后还长胖，和饮食还有作息时间有关系

早餐是人体营养的主要来源，所以一定要吃，而且营养要丰富，一天的能量需求从早餐开始的。午饭正常，晚饭的话以蔬菜为主，吃7、8分饱，别吃太少，晚上又吃宵夜，这可是肥胖的罪魁祸首啊，所以晚上无论如何不要吃宵夜。

早睡早起，因为人体内部的工作大部分都是在入睡后进行的，除了消化以外。早起是因为早餐最好在7点半之前吃完，不然消化不好也会引起肥胖。

饮食注意不要是油炸，高热量食物，热量太多，不易消化。

原来就是宅男宅女，忽然运动体重增加，真不是你胖了，主要原因东明健身提醒你那是身体内的糖原增加了，然后嘞，增加了水分的存储。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖原，以及水分大量消耗，它们是运动中最早供能的物质。而在运动完毕后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

运动后在合理的饮食之下，肝糖原会比较快速的得到补充，就像你在运动后会吃根向香蕉，喝点饮料，都能够补充到糖原。但在补充糖原的过程中身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了400g的重量增加。