普通人能举起100公斤的 东西吗？

普通人只要通过煅练，要举起100公斤的东西是可以的，只…要练习方法正确，能够持之以恒，这个目标完全可以达到，那怕在此之前是力气很小的人，当然，最好是在专人指导下，要做到循序渐进，以免在运动中受到不必要的伤害。

高水平。杠铃划船属于一个传统练背的动作，初学者用40公斤以下做组，有一定基础的用60公斤做组，健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，90公斤是非常高的水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一，其运动轨迹状似划船动作，故而得名。

卧推就是在长板过长凳上平躺，双手横握杠铃上下推举的运动，属于有氧运动．最好去健身房有教练知道练习，不然容易受

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，

能推起100KG的话水平是比较好的，一般来说，没进过健身房进行锻炼的人至少要1年以后才能推起100KG的重量，当然也有部分本身素质就不错，能在半年到1年之内能推起这个重量，你可以对比下，当然也有很多人练好几年都推不起100KG的重量，100KG应该是一个分界线，上了100KG的都是比较不错的水平了，虽然说你只能推1次，建议你下次找个朋友带下推起105KG或者更高，只要能推起后几周循环训练后100KG推起8个左右都可以了。

行与不行要看你自身的条件

如果能够举起更重的话当然更好，健身就是要让肌肉得到最大程度的刺激才能够有效果

可以尝试增加组数，做到自己的极限，如果感觉举起杠铃很轻松的话那么就加重量

如果你能做到这些的话三个月能有初步成果

有些人天生基因就决定了，他的力气会比较大。另外也要考虑平时生活中，他有没有从事体力劳动。

如果单纯想训练力量，可以考虑力量举，而健身房大多数是健美训练方式，练的是肌肉围度，这是有区别的。

力量举是大重量，全身发力，爆发用力，尽量省力，不力竭，组间休息时间长，1分钟往到10分钟都是可能的，对肌纤维和神经有很好的刺激效果，就是增长的俗称力量健美模式是中等重量，孤立发力，向心慢，离心慢，顶峰还可以顶峰收缩，组间间歇30s到60s左右，为了最大化的刺激肌质增长，就是肌肉块所以，力量大的肌肉块不一定大，但是体型一定不错，爆发力也很强，腿部肌肉格外发达。肌肉块大的力量不一定大，但是肌肉耐力强。

所以看你需要往什么方向发展，就选用什么样的训练方式。

卧推100公斤是属于专业水平的级别水平。

卧推是仰卧推的缩写，它是三大项目中的一种，它包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，它涉及到的运动有：腕部、前臂、肱三头肌、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。

卧推介绍

平推式中，两只手的间距比肩宽小，称为窄握距；两只手之间的距离等于肩宽或略宽；两只手的距离要比肩膀宽一倍，这就是“宽”。卧推的操作条件平躺在杠铃的正下方，将身体向左、向右倾斜。

双手握紧杠铃，比肩宽稍宽，握力匀称收腹，使肩膀下沉，使肩带掉落到平板上拿起杠铃，吸一口气，将身体向下压，让自己的手肘稍微低于肩膀。呼气，在这个过程中，一定要挺胸，不能耸肩（耸肩是为了增强胸小肌的力量，否则会导致驼背。）

平卧推举，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是背部以上和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

——卧推

这个重量的选择没有一个共同的标准，因为每个人都不一样，有的人之前有过运动经历或者体力活动那他的力量肯定就会不错，但是有的人经常久坐不动那他肯定力量不会太好，所以还是要根据每个人体质不同来制定计划，选择重量。

建议新手刚开始时尽量选择较轻重量，用能做8-12次重量去练习，那么坚持下去力量体型都会有一个很好的改善。