练成单手俯卧撑技巧

1、单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。

2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。别一味地追求速度，不然手臂会受伤。

如果力量不够，就最好双脚分开。先用单手撑地，另一只手放在背上，然后向下沉，直到手背紧挨胸口或胸口即将到达地面为止。如果力量不够，可以不抬头，手也可以不用放在身体一侧而放在身体中间。最好身体不要倾斜、摆动，但对于力量小的人来说这点很难达到。

主要还是手臂和腰腹力量不足

1单臂俯卧撑中,一只手臂要支撑两个手臂在普通俯卧撑时的力量只有足够强健的胳膊才能做到多练一些其他帮助手臂肌肉增加力量的运动,比如头后推举杠铃,卧推杠铃

2单臂俯卧撑时,平衡的掌握还需要大量的腰腹力量的配合,和额外的手臂力量刚开始的时候很容易扭到腰腹肌肉要小心多练仰卧起坐和负重举腿

是技巧和力量的综合才能做好单臂俯卧撑

我单臂也只能做3-5下

我的双臂俯卧撑是一天3组每组20-25下同时锻炼哑铃,

有器材的时候负重深蹲,卧推,和蝴蝶夹胸

单手俯卧撑除了力量平衡也很重要 而保持平衡除了支撑臂以外 还有两腿的支撑 两腿之间的距离越大平衡也就越好 而且对臂力的要求也就越小 所以试着将两腿间的距离拉大你就会掌握好平衡 也可以单手撑起身体了

首先你要有足够的力量。一般来说能一次能做40个俯卧撑就没问题！然后是技巧，双腿分开些（已达到身体平衡），右手放在右胸位置，左手背在身后，做的时候尽量慢慢的下去，感受下你的手放的位置是否是最佳位置。多试几次，就知道怎么做更能有效的利用肌肉的力量了。