请问用两个拇指做俯卧撑有难度吗？

两个拇指做俯卧撑当然难度相当大了，你需要坚持锻炼，李小龙就可以做到，坚信你也行！

做俯卧撑要讲求技巧，俯卧撑的详细介绍：

http://baikebaiducom/view/151130htm

朋友你好！下面我来为你回答： 老实说那家伙的素质相当好， 其实不是悬空俯卧撑，属于倒立和立卧撑 ， 加上点动感~。网上很多倒立的教程我看了都不太靠谱，因为我一直在练这方面。我的建议是： 集中提高上肢力量，不要看网上介绍，只注重单一肌肉的训练（厚积薄发嘛，其他肌肉总有用的时候）。至于撑体动作，肱三头和三角肌相对更重要 ， 胸肌是基石。由于你没有太多基础，原先手臂应有一定肌肉，而其他部位相对薄弱， 建议直接锻炼胸肌 ，用夹胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等 ，可间接锻炼到手臂 。 这是个人经验。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

　单臂引体向上是很好理解，就是单手引体向上的！那么大家知道正确的单臂引体向上应该怎么练才行呢？练习引体向上有哪些注意事项呢？下面是我帮大家整理的单手引体向上怎么练，希望大家喜欢。

　单臂引体向上如何练

　单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。

　另一只手可随意放置，舒服即可。发力的肩部要收紧，同时全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧，所以你需要在心理上也做好准备。

　发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。在最低处暂停一下，再重复动作—如果你行的话。

　引体向上注意事项有哪些

　引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

　能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。

　引体向上有哪些好处

　增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

　引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

　单手引体向上世界纪录有哪些

　1、单指引体向上世界纪录

　2010年7月20日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。

　2、单指引体向上悬空时间最长

　2010年6月21日，敖廷枢，悬空25秒。

　3、最连贯的引体向上

　1994年12月29日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。

　4、一分钟世界纪录

　2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44个。

　2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 6个。

　2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），57个。

　5、三分钟世界纪录

　1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。

　6、半小时世界纪录

　2006年3月26日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。

　2007年10月24日，英国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457个。

　做引体向上技巧

　1、双手一定要握紧单杠，防止打滑

　站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。

　2、沉肩，做一个反向耸肩

　吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。

　3、憋口气，为全力向上拉做好准备

　当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。

　4、收腹提臀，绷紧你的屁屁

　挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。

　如何练单手引体向上

　先要有很好的臂力，这是关键。还要注意中心不要偏。手臂力量要大，可以说单手做比双手难度大很多倍。先用两只手把身体撑上去，再稳一下，把另一只手放下来，利用剩下的那只手慢慢把身体放下，记住要慢。如此反复练习，就可以了。单手2指做俯卧撑说明你指力够，不等于你臂力够，只要手指力量足，加上一定的臂力，就可以完成这个动作，而且俯卧撑还有脚撑地负担了一部分体重。

　奥运会体操男子吊环十字支撑，也需要相当的臂力才能完成，这个动作是两手上举抓住吊环，逐渐手臂用力下压两脚离地悬空直至两臂侧平举，硬生生的保持身体在空中的平衡，这时躯干和手臂形成‘十’字，这个动作对手臂，背阔肌，斜方肌，胸肌的力量要求相当高，只有专业体操运动员才能完成，而且完成也不轻松。引体向上主要是肱二头肌用力，俯卧撑主要是肱三头肌用力，两个动作的性质决定了它们对肌肉群不同的要求。所以你完不成单手引体向上。只有加强肱二头肌的训练，或许能够做到，在我看来，这是很难很难的，至少我没见过别人做过，但也不等于做不到。

　先练双手引体向上，每组8-10次，至少做三组，如果你能做到的话，那么请加重吧，附在腿上或背在背上，等身体适应了再继续加重，每次加重的量不要大，不超过一点五公斤为宜，等你手臂练得足够强壮的时候你就能秀特牛的单手引体向上了。

　单臂引体向上标准动作

　1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

　　这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

　　注意事项：

　　1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．有为青年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

如何完成一个标准的俯卧撑

　如何完成一个标准的俯卧撑，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享如何完成一个标准的俯卧撑有什么好处。

如何完成一个标准的俯卧撑1

　 俯卧撑主要训练的肌肉

　我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候，最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、三角肌和胸大肌。

　 1、肱三头肌

　我 们手臂上主要有两大块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，如下面的，上侧是二头肌，下侧是三头肌。相信很多男人都会想要拥有一个粗壮的手臂，而让手臂可以快速 的显得粗壮的方法，就是锻炼肱三头肌，它可以让你的手臂围度变粗，让你的肌肉变得更加厚实。如果是女生的话，锻炼肱三头，可以让你甩掉拜拜肉，使手臂下方 的肉变更紧实。

　 2、三角肌

　三角肌位于肩部，平时我们抬手臂、扔球之类的动作，都需要肩部三角的肌肉，三角肌更强壮，可以让你的肩膀看起来更加的厚实有力，肩部也会显得更宽，穿起衣服来会更有形。而我们在做俯卧撑的时候，可以很好的练到三角肌。

　 3、胸大肌

　如果想无器械，利用自重练胸部肌肉，可以说俯卧撑是唯一的方法。男人，对于胸肌应该是无法拒绝的，而女生，如果加强胸肌的肌肉，可以让你的胸更挺拔，可以有效的对抗地心引力。

　 俯卧撑的注意点

　 1、身体始终保持一条直线

　做任何一种俯卧撑，你的身体要始终保持一条直线，如果身体不收紧，屁股上翘，则会事倍功半，无法达到预期效果。如果全身收紧感觉到背部吃力，背部可以稍微降低发力，屁股上抬一些，避免背部受力过猛而受伤。

　 2、肘部微曲，不要完全伸直

　很多人做俯卧撑的时候，肘部会自然的伸直，便关节反锁，这样确实在撑的时候会省力，但这使得关节承受了过多的力量，会容易造成关节的损伤，所以要克制自己肘部微曲。

　 3、进度缓慢

　做 俯卧撑的过程要稍微慢一些，如果一上一下过快，则会有惯性驱动，做起来也相对轻松，但效果也会变差，如果动作缓慢，则身体是一直保持紧绷受力的状态，效果 也会好很多。再则，动作过快，对肘部的冲击会比较大，导致更容易受伤。简单来讲，慢慢的做一个俯卧撑，感受肌肉发力，比得到快速的做5个。

　 4、呼吸

　呼吸对于练肌肉也是至关重要，所有的'力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。俯卧撑是推的动作，应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气，收力的时候也就是下落的时候吸气。所以是下吸上呼或者下憋上呼。但尽量不要憋气，憋气的话不好控制肌肉，容易受伤。

　 做一个有效的俯卧撑

　俯卧撑的变种实在太多太多，什么宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑，击掌俯卧撑，跪姿，墙式，双指等等，不同的俯卧撑锻炼的到肌肉也会有细微的差别。下面我们来介绍几种经常会做的…

　 1、标准俯卧撑

　这是最基本的俯卧撑方法，虽然有些女生因为上肢力量不足，刚开始可能做一个标准俯卧撑都困难，但不管怎么样，我们的目标还是要做到一个完美的标准俯卧撑。

　 动作要点：

　a、双手和脚尖着地，手臂与肩同宽，支撑在地面上，身体保持直线。

　b、微微弯曲轴关节，不要完全伸直锁死关节(这会让关节爱到摩擦，损伤关节。)

　c、胸部缓慢下降，直到快贴近地面，再缓缓抬起。

　请注意身体始终保持直线，不要翘屁股，动作尽量要慢，要感受到胸部的发力。平时我们在家练习，以10个为一组，每次做3-6组训练。

　2、窄距俯卧撑 (三头肌、三角肌)

　相比标准俯卧撑，窄距俯卧撑的难度更大，但它会更针对的练习到三头肌和三角肌。

　 动作要点：

　a、双手和脚尖着地，手臂宽度要比肩小(越窄小，三角肌发力越明显)

　b、弯曲肘部，使胸部缓慢下降，直至快贴近地面后，再缓慢升起。

　同样要保持身体的是一条直线，不要翘屁股，动作要尽量的慢，感受到三头肌的发力。如果你想更距挑战，可以让你的拇脂和食指接触，形成一颗钻石的样式，就成了钻石俯卧撑，难度会变大很多。

　3、宽距俯卧撑 (胸大肌)

　宽距俯卧撑，可以更好的练到胸大肌，原则来讲，手臂支撑得越宽，胸部的发力会更明显。

　 动作要点：

　a、双手和脚尖着地，手臂宽于双肩支撑在地面上。

　b、弯曲肘部，使胸部缓慢下降，直至快贴近地面后，再缓慢升起。

　c、始终使身体保持一条直线。

　4、单臂俯卧撑(平衡性、核心力量)

　想做到一个完美的标准单臂俯卧撑，是非常难的，如果是身体侧偏来保持平衡的话，就会相对容易一点。

　动作要点：

　a、做出标准俯卧撑的姿势，其中一只手放于后背

　b、双脚打开，使身体保持平衡性

　c、弯曲肘部，缓慢下降身体，身体始终要保持一条直线上。

　d、直至贴近地面，再缓慢升起。

　注意点：要始终保持身体的收紧，如果扭动身体，会使效果减半，不如做一个标准俯卧撑。

　5、跪姿俯卧撑(降低难度，适合女性)

　对女性来讲，可能因为上身力量不足，做一个标准的俯卧撑有难度，则可以从跪姿俯卧撑慢慢进阶。

　 动作要点：

　1、双腿曲膝，跪于地面上，打开双手与肩同宽，或者略宽于双肩。

　2、保持背部挺直，你的肩胛骨、臀部、双腿保持一条直线。

　3、弯曲肘部，使胸部缓慢下降，直至快贴近地面后，再缓慢升起。

　注意点：自己感觉膝盖的受力，如果出现膝盖摩擦的感觉，请立即停止该姿势，调整姿势，使地面接触点前移至膝盖上方再做动作，可以将脚收起来，这样可以使接触面前移。

　 总结：

　如果以正确的方式做俯卧撑，它完全算得上是一种力量训练。但是如果不以正确的方式做俯卧撑，或者疯狂的快速做俯卧撑，不但没有效果，而且容易对身体造成伤害。

　做俯卧撑可以慢慢练习，循序渐进，但一定要保持运动的标准。如果没有做过胸部训练的，坚持做俯卧撑，对练出胸肌还是有帮助的，但到后期，靠自重练胸肌就比较难，如果借助器械来训练，但俯卧撑可以使你的胸肌得到保持。

如何完成一个标准的俯卧撑2

　 一、扩胸式。

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　 二、夹肩式。

　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　 三、铁牛耕地式。

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　 四、手指功法。

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 五、鲤鱼卧莲式。

　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　 六、倒立式。

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 七、负重练习。

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　 八、单掌或单拳练习。

　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

俯卧撑是一种强身健体的好方法，但俯卧撑也分为很多种类，其中双脚腾空的俯卧撑分为很多种：

1、四肢腾空型俯卧撑，在撑起的同时手脚与腰腹同时发力，手部动作可类似于击掌俯卧撑，双腿由腰部发力腾空。

2、倒立俯卧撑，如名字可以理解，倒立着做俯卧撑，这样也可以理解为双脚腾空俯卧撑

现如今随着科学技术的发展，对于身体的锻炼方式也更加科学，专注于不同部分训练的俯卧撑也逐渐为世人所知，如击掌俯卧撑（在撑起的同时双手腾空击掌），合掌俯卧撑（将双手并拢做俯卧撑），单手俯卧撑（单手做俯卧撑）等