健身要注意什么为什么不能吃零食

健身要注意什么为什么不能吃零食,第1张

你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时,你的身体不仅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃烧脂肪的速度。

健身要注意什么?

1、控糖

你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时,你的身体不仅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃烧脂肪的速度。

存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分,如果你减少碳水化合物的摄入,你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量,那些全部耗尽后,你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量。

2、摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

3、减少卡里摄入

如果你减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质,你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西,而吃东西会增加体重,吃一些高蛋白的东西,填饱肚子并且压制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里,每星期减少一磅的身体净脂肪,你需要每天减少500卡路里的摄入,多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅,所以7天减少一磅,你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

为什么不能吃零食?

(1)油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。

(2)饮料和甜食的制作材料大家最熟悉,多与糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使体重上升的零食。

(3)精制谷物类零食被消化吸收后,血糖会急速上升,这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,最终引起肥胖。

5、控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量,只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。甜味剂没有能量,但是,它的甜味作用能够干扰人的代谢,增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量,但是,却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住,还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小,就不要喝能量饮料。

6、记录卡路里

对每天摄入的热量有精确的记录,确保不会吃的过多。

7、有氧运动

你需要每个星期做150分钟的有氧运动,但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗,反复横跳10分钟可以消耗100卡路里,然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里,有氧运动最能燃烧脂肪。

8、多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

9、充足睡眠

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

10、相信自己

一个人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量,健身过后人体消耗大量营养物质,会出现饥饿情况,需要补充可以快速产生热量的食物,才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低,无法满足健身爱好者的营养需求,另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条,鸡块,热狗,汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子,缓解健身后的饥饿感,但是健身后进食这类高脂肪快餐,容易导致健身效果不佳,一方面消耗脂肪,另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化,会导致健身爱好者消化不良,无法转化成身体需要的能力,不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨,披萨中含有较多的油脂,尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食,容易导致热量过高,健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物,适合进食高营养,清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分,需要谨慎进食,容易导致健身爱好者体内钾含量过低,身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用,运动感后大量汗液排泄,身体出现大量的电解质,因此不适合进食盐分含量高的食物,容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪,难以消化,进食之后对健身爱好者身体不利,会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物,可以补充蛋白质的奶制品,蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉,容易引起消化不良,严重时还会出现腹泻症状。

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