怎么让拳头变硬

　　让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练：

　1、拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。

　2、悬吊+引体向上。这会直接提高握力和拉力肌群力量，也会对于出拳的力度和速度很有帮助。需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量，配合水平引体向上的训练来提高拉力。

您是想要问拳头俯卧撑30个相当于多少个正常俯卧撑吗？120个。根据查询中华全民健身网显示。拳头俯卧撑1个相当于4个正常俯卧撑，而拳头俯卧撑30个相当于120个正常俯卧撑。拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是常见的力量训练动作，而且区别也比较明显。实际上，取决于身体状况做一个拳头俯卧撑相对于做四个正常俯卧撑，根据自身训练目标以及技能水平等因素决定。

你没必要做那些。

举个简单的例子，李小龙的功夫没人不知道吧。

但李小龙大学之前，从没专业锻炼过武术，而且高中时半工半读，那有时间练武术，一进大学的门，突然就无敌了，比起那些整天专业训练的人，他凭什么那么强大，任何一个专业训练的人训练时间都比他多，程度都比他深，那他靠什么突然间搏击能力让世界震惊？

是头脑。武术是用头脑来练的。

给你个简单的发力方式，我曾经写的一篇日志，或许会对你有帮助。

“ 拳击发力速成

或许许多人都有这样的感觉，想看散打书籍学点东西，确实看了不少书，对技击口上说的一套一套的，

然而，真正有多少技击能力？

技击书上有关如何去训练体能什么的，还不如不去写，对一个刚学技击的人而言，甚至有点误导的效果

，其实每个人即使从来没训练过体能，本身体能发挥出来也很恐怖，关键是有力使不出来，体能再好使不

出来有个屁用，有力气就代表厉害，那举重运动员不是天下无敌了？跑的快就代表厉害，那刘翔博尔特不是前无古人了？

为什么不先教导人去练习发力，徒有虚名者就不说了，就说好多有实力的教练，教学生套路，训练方法

一堆一堆的，却不教导学生具体的如何发力，只说好好看，说什么靠领悟，不去引导怎么领悟？

如果是为了技击实战而练的，拳力最少没一百八九十公斤左右，还说什么学过技击，花拳锈腿而已。。

废话不说了，我这里说下拳的发力技巧，我相信如果用心学的话，最多三天吧，男的应该打个一百七八

十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用了半天时间就完全掌握了发力技巧了

。

对感兴趣的朋友，学之前必须怀两个心态，第一个心态是需将你自己的脑海里的东西全抛开，全心的

去接受；第二是注意“大道至简”的领悟，其实发力很简单，不要以为它很神秘更不要以为力气是从良好的

体能带来的，爆发力是从身体的协调产生的，放松很重要，身体在出拳那瞬间放的越松，出拳的速度越快，

爆发力也越大。。。

好了，进入正题，刚学的人站立，然后全身放松，尤其胳膊一点力也不要用，把一侧的肩膀提起来，然后

突然把肩膀放下去，感觉就象把提起来的肩膀突然抖下去，这时候能感觉到肩膀和背部背扩肌肉振的有点麻，

这时候已经完全入门了，慢慢试的将拳头往起提，胳膊千万不要用力，用肩膀的抖力去往出送，胳膊有种

弹送的感觉。

接下来出拳的时候，稍稍提肩膀，同时上体稍稍含一点，慢慢将后脚的蹬力，转身的腰力协调的惯到肩膀

上，能做到这点，可以说已经能爆发出很强很恐怖的杀伤力了。。

最后一步就是配合步法，有句话说的不错，步法是技击的灵魂，只有步法的配合才能真正让你内心的想法

的到实现，或者说就是能对对手指那打那，随心所欲，能将这一点也融合，呵呵我就没什么说的了。

或许这时候有人要问直，摆，勾如何打，呵呵会这么问就说明够笨的，发力已经掌握了，换句话说你随手

一抬爆发力就出来了，至于直摆勾不是如囊中取物了吗？

话虽如此，如果有人要当面学，我可以保证三天内教会发力，但会和精之间，才真正决定一个人是不是高

手。往后的路全靠自己了。

结束时聊点步法，就我个人而言，我对西洋击剑步（滑步）最有感觉，另外左右摇闪，迂回三角步也不错，尤其

对腿法感兴趣的人，这几个步法最直接最流畅。

本来腿法发力也可以速成，不过腿法如何去送跨，如何去将跨和腿部配合，说起来有点抽象，这里不多述了。

”

用拳头做俯卧撑可以增加拳头的硬度，打人的时候自己不疼别人疼。 不过这样练习跟武术联系不是太紧密，最好练习打千层纸或沙袋。 对增加拳头硬度有奇效。同时增加击打能力 ，也能使拳面变齐，击打物体时受力均匀有力。