正常锻炼，一天做多少个仰卧起坐和俯卧撑合适？

我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

你可以根据自身条件定制出一套合理的方案，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，祝你健身愉快，如有健身疑问可以向本教练解答，就可以，就可以了。时间间隔不要太久。间隔太久效果不大，希望对你有所帮助，10---15分钟你好

增大肌肉围径的有效方法是预先衰竭法，先选择只发展这块肌肉的局部(孤立)肌肉练习来训练，做8～10次，直到疲劳，使其衰竭，然后，在3秒～5秒之内跑向另一器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用70%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促其发育，用先衰竭塬理发达胸大肌的方法发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌的综合肌群的练习是卧推(中、宽、窄3种握距)。它除了发展胸大肌外，还能发展肱叁头肌、叁角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来进行训练，则效果会比单纯练一种要好。

　　作法是：运动员先用只能举8～10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到举不起来，坚持着跑到卧推架前用事先准备好的60%～70%的重量做卧推，尽力坚持多举几次，直到举不起来算1组，共做4组左右，累计总运动量为8组，约50次左右。

腹肌锻炼方法如下：

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐20下。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐30下。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下做仰卧起坐30下。

再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上

仰卧起坐30下

只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功需要坚持。