【健身】小腹及其两侧如何锻炼？

先跳绳10分钟让身体热起来．做仰卧起坐，起身的同时左右转动腰部，每组25个，做三组，速度适中．转呼啦圈，每组80个，共五组．

坐好，深吸气，屏住呼吸，收缩小腹，感觉肚脐与背部几乎紧贴在一起，然后吐气，放松．

如果你锻炼的目的是为了减肥的话，建议你每天抽出30分钟时间慢跑，长期坚持，效果明显．

可以，但是练腹肌时要注意动作的正确性，并坚持锻炼，不能只练腹肌而忽略侧腹。因为，腹肌与侧腹是相辅相成的，只有侧腹的锻炼才能更好地帮助腹肌的发育，改善腹部的曲线，达到腹肌健美的效果。

完美的腹肌锻炼需要多种方法，包括仰卧起坐、悬垂、穿越拉力器以及各种中腰支柱变体。你还可以使用健身球、瑜伽和健身房设备来锻炼腹肌。

要减脂，腹肌才容易练出来，最佳方法是一种综合性的方法，即饮食结构改变和锻炼。首先，应该使用健康的低热量、低脂肪饮食来增加能量的消耗速度，然后与中等强度的运动结合起来，如步行、慢跑、自行车等运动。

这个动作可以加强腹肌两侧。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

首先要说明的是，腹肌不对称有两方面因素，第一种是人生理上的先天就存在腹肌不对称的状况，如果是这种状况，不必担心，属于正常现象。

第二种就是如果发现腹部肌肉一边很强壮一边很弱，原因就是在做仰卧起坐的时候，可能锻炼的方向、重心、着力点不够准确，也可能是平时的某些习惯性动作造成某侧腹部肌肉相对发达，而另一侧相对较弱，这些都属于后天不良习惯和锻炼不均匀形成的，就需要进行调整了。哪边腹肌不够强壮，就要着重锻炼哪一边。可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部；或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1人平躺着

2手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答