健身一个月为什么没瘦？

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

运动不仅可以帮我们健康减脂，更会给身体带来很多益处：增强心肺功能、减少肌肉流失、防治骨质疏松、提高免疫力等。

近几年随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡，除外个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来

原因一：

有一部分人去健身房打卡，真的就仅限于打卡了……换好装备到器械前美美的自拍几张，然后象征性的在跑步机上走走，赶上人多再排排队，一个小时很快过去了，最后几乎没练就收摊洗澡回家了……然后这些去健身只是图个心安的朋友饮食控制的也不到位，这样能瘦下来才怪啊

要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度的破坏，还有添加剂的问题。然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。《中国居民膳食指南》推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。

给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的以及尽量避免的食物都有哪些：

提倡

未经加工的天然食品——全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。

需注意

未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。

尽量避免

各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。

原因二：

还有很多人确实每次都“认真”锻炼了，可活动范围基本仅限于跑步机，跑一会儿快走一会儿，顶多坚持半小时。其实对于没有太多锻炼经验的人以及体重基数比较大的人来说，快走和慢跑是很好的开始，但要想有效减脂还要适当增加锻炼的强度和时间。

那么问题来了，减脂期最适合做什么运动？持续多长时间效果最好？

我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。但是不论运动多长时间，都不可能达到只消耗脂肪的目的。

除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度，如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动的越剧烈越燃脂。

划重点

有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-15小时，每周至少有2次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；

而对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处。

中等强度运动这样判断：运动中主观感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；心率一般在（220-年龄）×60%至80%的范围内。

原因三：

再来说说第三种情况，找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-15小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！

也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性的补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练的狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！

原因四：

最后一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂，坚持下去，并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食，更多的减脂效果会慢慢显现。

综上所述，每天去健身房必须实打实地去运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。而且每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。

运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。

去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

一，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---看训练量

是每天都去吗？每天能坚持30分钟吗？（中间不要停下来，不要因为锻炼了十分钟累了就停下来休息、喝饮料、吃点心等），这样不但不会产生任何消耗，反而会越练越肥！对！越练越肥。比如跑步机跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。也就是说如果是训练的话，一周去七次+每次连续运动30分钟以上才可以稍微瘦几斤，但是如果你是易胖体质，比如两天不去做运动，减下去的几斤很快就反弹回来了，甚至比原来更胖！

二，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---因为大多数胖子是易胖体质

其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

三，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---体内消化酶有问题+易胖体质

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---代谢低

代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率 ：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。

五，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---三餐进食不规律

三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

六，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---睡前进食或吃宵夜

减脂的宝宝睡前3---4哥小时就不要吃了，避免食物堆积在体内变肥肉！聪明的人吃东西是看时间的，建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗多余的人热量，入睡也更快。吃宵夜的习惯千万别不要有，否则谁也救不了你！

好了我可爱的菇凉们、先生们，我告诉你们，变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，更多的是来自于我们自身的坏习惯，还有那后期形成的易胖体质！！！ HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

每天下午基本都健身，快两个月了还是一点没瘦？

其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能是以下这几个原因造成的。

体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。女性朋友，应该都有这种感觉吧？经期来临前的几天，感觉肚子会变大，有些人甚至身体浮肿。这是激素变化造成的，也会造成体重临时增加。此外，使用激素替代疗法的朋友，也会出现体重增加的情况。一些处方药，像抗抑郁的、治疗慢性疼痛、癫痫的药物、降血压药物（β受体阻滞剂）也会造成体重波动。有什么办法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？

现在很多朋友家里都买了体脂秤。如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。

此外，对于体脂秤的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂秤的话，可能会影响测量的准确性。饮食三分练，七分吃。对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。

第一个，记账。把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。

第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。

减肥这样一件事，越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因，肥胖并不可怕，减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏，比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友，你减肥的方向就已经偏离了，如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下，赶快行动起来吧！

1、了解肥胖和减肥

2、多练少吃是否真的可取

3、如何科学合理的减肥

想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼，在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此，你或许会发现，身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑，回看自己，锻炼也很努力啊，饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。

一、了解肥胖和减肥

1、肥胖

天天说肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了，肥胖分为两种形式：

（1）外在肥胖

这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式，一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上，如果附着过多，就会导致外在看起来非常明显。

（2）内在肥胖

这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上，从而导致整个人看起来很胖，往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉，但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大，它会加重我们内脏的工作负担，对于我们的健康是一种非常大的隐患。

2、减肥

形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多，身体基本的工作需要不了这么多的能量，就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。

达到减脂的标准：能量消耗 ＞ 能量摄入

最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动

二、少吃多练是否能够减肥

能，但是非常不推荐，理由有三：

理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应

这种问题的出现是人们的一种意识上的错误，这往往能够给人一种错觉：吃的少，消耗的多，不就瘦下来了嘛。但是要知道，你肥胖可不是一天就胖起来的，身体在每个阶段都需要适应，都需要慢慢的变化，不可能短短几天就能够完成转变。

理由二：对身体的伤害很大

许多人在采用这种形式进行减肥的时候，总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始，甚至是平时生活不锻炼的时候，总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或躺着不动，这便是它的危害。

长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大，但是吃的又少，身体没有得到能量补充，只能是优先调动身体的糖类物质提供能量，就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。

理由三：减脂效率低

身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质

脂肪的消耗需要长时间，低强度的运动，而高强度的运动需要糖类，这种第一供能物质提供能量，这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了

三、如何科学合理的减肥

如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。

1、改变饮食结构

在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。

饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！

2、规律饮食

在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。

建议饮食时间：

早餐：6；00 - 8；00；午餐：11；00 - 13；00；晚餐17；00-19；00。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。

3、运动强度选择中低强度

脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。

在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的限制，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：

（1）运动要领

① 跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。

② 跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。

③ 场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。

（2）呼吸

整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。

（3）运动时间

选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步，45分钟至一个小时最佳。

结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。