单手俯卧撑没有练过的人一般可以做多少个？

哥们我可以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。你能五十……我这搞健身的都望尘莫及…………

根据你说的情况我猜你应该就是用的分腿侧身单手胸前式俯卧撑。

这种做法最好做，但是一般人还是不行的，因为这个不单需要手臂和胸肌的力量，腹肌的力量也非常重要，腿部的肌肉也有一定的协调需要，所以如果你不是很胖的话我可以肯定你的弹跳力一定也很惊人，应该比同等身材的人都跳的高很多。其实呢你如果没什么特殊需要就不用再增加你的单手俯卧撑数量了，人都是有极限的，刘翔练了几年照样还是超不了12‘88秒，所以你没必要再去追求再多了。如果为了去破某个记录那就劝你算了，没记错的话不分脚单手胸侧正身俯卧撑是一个英国退役伞兵保持的，应该是1300多个。所以你……

但是你个人想单次突破一百到是不难，以后的几个月加强下腹肌的训练，多做做阔胸的锻炼结合单手的引体向上。有条件去健身房的话就做做坐姿分腿的器械练习。相信你不久就可以单次超100了。那时一般就可以去表演了~！希望电视看好你。

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。

建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。

因为很久不做俯卧撑相关的肌肉就会弱化，比如肱二头肌、肱三头肌、腰腹肌等。

肌肉的特点是多进行肌肉力量练习就可以很好的增长，如果练习很少或不练习肌肉力量就会减弱。

所以说一个星期不做俯卧撑再练习俯卧撑就有点困难。

体育锻炼不能断，要经常锻炼才能起到最好的效果。

每项运动都有不同的肌肉群去完成的，你能拉引体向上却做不了俯卧撑，还是说一个俯卧撑都做不了？

首先，一个练习了两年的引体向上，你能做几个，引体向上非常考验人的臂力和背部力量，要是你能标准的完成12个就说明的你臂力是完全没有问题的，要是你只是拉引体向上，却没有完全拉上去，头过杠，只是简单的手臂弯曲，是达不到训练效果的。

其次，俯卧撑不单单是需要手臂力量还需要腹部力量，你不只是简单的趴下就好了，要把脚固定住，你要是自己都支撑不住，那俯卧撑是真都做不了的。

此外，引体向上是向上拉的力，手臂的力量要足够，才能拉起你的身体，练习两年，你确定自己的动作达标了？还是简单的拉几个就算了？俯卧撑还需要胸大肌的配合，你的肱三头肌的肌肉要是不够发达也是很难完成动作的。

所以，你可以试试跪姿的俯卧撑开始，简单入手，让自己找到那种肌肉发力的点，不要盲目的进行，容易伤到自己，一组10个，做三组，如果都可以完成，那就试试正常的俯卧撑。

当然，你在做任何动作的时候都一定要热身，拉拉自己的肌肉群，不要一下子就进行，会拉伤自己。而引体向上，不知道你是正手还是反手握的，他们使用的力量和肌肉群也是不一样的，既然你可以做引体向上就试试正手的比较好，考验你的肱三头肌和背部力量，一定要做标准，对你做俯卧撑有帮助的。

最后，你可以试试平板撑，不要做俯卧撑，让自己在地上撑住，时间当然是越长越好，然后试试曲臂支撑，在慢慢的下去，一点一点的试试，就会找到感觉，不会一下去就趴在地上了。找到正确的方法是很重要的，祝你成功。

如果你经常不运动，那肯定就会出现这种情况了，因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动，那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的，所以经常会做一些俯卧撑来健身，但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的，你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，千万不要刚开始做的时候就做的特别多，这样对肌肉的损伤会特别的大，而且我们会觉得浑身酸痛，特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的明显。遇到这种情况，我们千万不要半途而废，有的人可能会觉得既然身体不能承受，那就不要去做了，越是觉得浑身酸痛，我们越是要去多做运动，正常一个礼拜下来，我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的，例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分，因为人体在做高强度运动的时候，对水分的消耗是非常大的，大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质，多补充一些维生素，建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情，所以必须要有坚强的意志才行。