一位体重约为500N的同学在做俯卧撑，如图6-48所示，A点为重心。请计算地面对双手的作用力

已知：重力=500N；重力臂=10m;地面对双手的作用力臂=17m

求解：地面对比手的作用力F=？

解：据杠杆原理有：重力矩=地面对手的作用力矩

500n10m=F17m

F=500n10m/17m=2941n

标准俯卧撑两手间距略大于肩宽，伏地时肚子不用贴地，但尽可能弯曲手臂让身体无限接近地面，然后挺身，注意调节呼吸配合动作，起时吸气，降时呼气，动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。还有一种锻炼爆发力的方法就是吸一口气做多个俯卧撑，然后吐气，反复如此，也就是憋气无氧运动。锻炼的时候最好根据个人体质几十下一组，休息几分钟再做几组（5-10组），坚持才有效。

此外，当手掌俯卧撑锻炼到一定程度后，可以改为拳俯卧撑或指压俯卧撑，可以强化关节和手指的韧性。