断食10天治好了糖尿病

断食10天治好了糖尿病

断食10天治好了糖尿病，轻断食又叫间歇式断食，持续的时间一般为每周1~3天，是近年比较风靡的的一种新的饮食疗法，它是以低能量的食物去代替我们正常的一日三餐，以下分享断食10天治好了糖尿病。

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风靡已久的断食疗法对糖尿病有作用吗？

当地时间6月7日，ADA（美国糖尿病协会年会）终于有学者给出了自己的答案。

来自阿拉巴马大学的专家CourtneyPeterson通过他的实验发现了如果想要改善糖尿病，就要把握“什么时候吃，什么时候不该吃的学问”。

以往的饮食疗法包括5+2轻断食（间歇性断食）模式，极低热量疗法等，在断食疗法里有一种叫做Time-RestrictFeeding（TRF，限制时间进食），TRF指的是在每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食食物。比如说晚上6点以前吃饭，早上6点以后吃饭，就做到了12小时以上的TRF。

这位专家提出，目前在动物实验中发现的间歇性断食的普遍好处有以下几种——

体重下降更多；

脂肪代谢更好；

血糖水平更低或者胰岛素水平更低；

血脂和血压数据更好；

细胞迭代速度更慢；

炎症水平更低，氧化应激降低；

衰老减缓且寿命延长。

动物实验的结果已经获得了支持性的结论——通过这种间断12小时再进食的方式可以得到上述获益。研究还提示：人类TRF研究明确发现，就算是间歇性断食，你吃饭的时间搞太晚，照样对你有害——断食都救不了。

如图，晚饭吃得多而早饭吃得少的人，饥饿感比早上吃大餐的人群强得多，而且每到晚上都会饿，恶性循环。

Peterson的结论是：早上吃大餐，晚上不仅要少吃，而且要早吃。尽量在6点前吃完饭，不要把晚饭拖到夜间。

不过，通过饮食控制来改善糖尿病可能是目前我们能看到的最为根本的治疗方法了。

早在2011年英国学者研究发现，2型糖尿病患者只需将每日摄入600卡路里热量的饮食习惯坚持两个月，就可使病情得到扭转。研究称低热量饮食可减少脂肪在胰脏中的沉积，恢复胰岛素的分泌，从而缓解病情。

2017年美国学者研究发现，以极低热量饮食（只含有正常饮食中四分之一的热量）可以快速逆转小鼠的2型糖尿病。

Counterbalance研究中630例2型糖尿病患者（糖尿病病程05~23年）停用口服降糖药或胰岛素后，接受8周的极低热量饮食（624kcal/d），随后恢复等热量饮食（根据静息能量消耗确定），研究共观察6个月。

研究发现：短期极低热量饮食后恢复正常饮食，体重下降并维持稳定、肝脏和胰腺脂肪含量降低、一相胰岛素分泌改善（看下方图表）。

↑极低热量饮食前后的空腹血糖

↑极低热量饮食前后的一相胰岛素反应逐渐改善

2XXX年国际糖尿病联盟（IDF）大会上，备受瞩目的"2型糖尿病缓解试验"，公布了第一年的结果：通过控制饮食降低体重，可以成功缓解甚至逆转2型糖尿病,并且提高生活质量。而且，体重控制得越好，缓解率越高。体重在12个月内减少15公斤以上，2型糖尿病缓解率可高达86%。

注意：这些研究都是在医院里密切观察情况下进行的，不是在家里所能做到的。

还有一种方法是生酮饮食，跟上述方法也有异曲同工之妙。

生酮饮食的原理：三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物最容易导致肥胖，吃的肥肉再多不会胖，或者说并不是吃肥肉导致肥胖的，脂肪是碳水化合物在肝脏的作用下合成的。

生酮饮食就是指每天碳水化合物限制在30-50克以内，一天一两，脂肪不限，蛋白质稍微控制一下，最后发现，很多人体重会下降，这就好比健身房的健身餐。

还有含有拦糖虎（白芸豆提取物和益生元复合固体饮料）也是也会起到辅助饮食控制的作用。

国家科技期刊《医药界》发表拦糖虎对餐后血糖影响的文章！

通过阻断淀粉类食物的热量来实现减少血糖摄取的作用。不同之处是拦糖虎结合了益生元成分，饮食控制也不需要格外严格。当然了，如果想要更好的结果，也需要对饮食热量进行精确地计算。

明天我们将为大家揭示本次大会关于饮食控制的另外一个重要因素——吃什么以及先后顺序的问题。

其实，今天所展示的这些研究和成果都在证明一个问题：饮食控制是糖尿病治疗的基础疗法，也是目前已知的最佳的治疗方式之一。就目前的观察我们会发现，凡是饮食控制不佳的糖友，其用药量也会逐渐增加，病情也是不断进展中的。

而道理也比较简单，糖尿病就是吃得不对（见），只有吃得对了，其他的治疗方法也就不会”枉费心机“。糖尿病的病情发展也才有可能得到缓解甚至逆转。

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辟谷指的是只饮水不进食，其实这样对身体并不好，能量摄入不足会导致酮症发生，当然，因为不进餐会把血糖明显控制下来，但是正规的医院不会让患者进行辟谷治疗糖尿病。

所以糖尿病患者也需要保证营养，因为糖尿病患者是主要以2型为主，2型糖尿病患者是胰岛素抵抗和胰岛素应用不足导致，需要控制饮食，控制饮食指的是避免吃太多高热量，高脂肪，高蛋白，高糖含量的食物，以免引起血糖升高太多，同时也需要多运动。但是并不能完全辟谷，这样并不利于糖尿病的控制。

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禁食可以治愈糖尿病吗？

答案是不能。糖尿病是一个和多基因遗传因素、环境因素都相关的疾病。从发病机制和发病特点来看，在临床中对于糖尿病的治疗，和原发性高血压病一样，都是需要长期治疗和管理的疾病。也就是说，一旦带上糖尿病的`帽子，终身就摘不下来。

禁食的方式有很多种。这里主要介绍间歇性断食。间歇性断食也叫轻断食，目前主要分为三种，一种为每天限时进食，连续6-8小时吃饭，其余时间不吃饭。一种叫隔日断食，吃一天饭饿一天。一种叫5+2断食。一周里5天吃饭，2天不吃。

最早是19XX年的时候，医学的泰斗级杂志发表了关于：限制热量摄入可以显著影响动物衰老和寿命的报告，后续对人类的研究也得到了一致的答案。间歇性断食可以减少自由基的产生和体重减轻，并且在肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症领域取得了有益的结论。

目前认为间歇性断食可以因限制了热量摄入，从而减少了肥胖的发生率，并且减少了胰岛素抵抗，而对体内葡萄糖胰岛素的水平也有影响，从而使糖尿病获益。当然，对于怎样间歇性断食，采取怎样细化的方式进行断食，还需更多的研究证据支持。

我看过营养师范志红

老师的一篇文章，这里像跟大家分享一下。她比较了文献中三种限制饮食带来的体重下降，一种是三餐同比例减少1/4热量，一种是减热量的隔日断食（隔日断食，进食日多吃一半热量），一种是不减热量的隔日断食（隔日断食，隔日多吃1倍热量）。

发现三餐均匀少吃的那一组，减掉的体重全是脂肪；减热量隔日断食的那一组，减掉的是一半肌肉一半脂肪；而不减热量隔日断食，减掉的体重最少，大部分减掉的是肌肉。

第三组，不减热量隔日断食。

由此可见，三餐均匀减少热量这种方式，既能有效减少体重、减小脂肪，也符合人类进餐的正常需求。它有效平衡了三餐中营养素的分配，我个人认为，即使不减肥，没有糖尿病的健康人群，这么吃饭，也是一种比较科学的方案。

但是，但是，我重点需要强调！！隔日断食对糖尿病患者有很大风险，因为降糖药物或者胰岛素都是在进餐时或者餐前使用的，如果不吃饭，很难控制药物的剂量，也很容易出现低血糖，尤其对于年纪稍大的糖尿病患者，

因此，不建议糖尿病患者采用隔日断食法，可尝试第一组方案，也就是我比较推崇的，三餐合理降低热量摄入，安全而有效。除此之外，孕妇、儿童青少年，本身存在重大基础疾病的人群，都需要慎重采用这种饮食方式！！

可以，我们都知道大部分脂肪基本来源于坚果、主食为粗粮、蔬菜水果一大堆。食物不经过精细加工，只有面包糕点麻烦一点，肉和蔬菜保真，每天保持少量蛋奶摄入。，一直吃中低碳水、优质蛋白、低油脂食物，在营养学来说，这无异是对身体最健康的饮食了，不过对于普通人来说，这个过程是很痛苦的，如果能坚持最好。健康餐对人体来说好处那是不止一点，相比传统饮食能选择营养的食物那是多多溢处。在这里给大家推荐一下我个人常用的饮食计划:

一，摄入量的安排早餐吃好，中餐吃饱，晚餐7分年年益寿。

早餐作为一天中的第一餐，距离前一晚已经时间较长，所以早餐对于营养摄入、健康状况、提高工作学习效率至关重要。早餐食物做到品种丰富、搭配合理，可以根据食物种类快速评价早餐营养是否充足。如果早餐中包含谷类，就是碳水化合物类，动物类包括肉和蛋，奶及奶制品，蔬菜和水果等。假如包含四类，可以认为早餐营养较充足，如果只包含其中三种，只能说较充足，如果说只包含其中两种或者还不足两种，可认为早餐营养不充足。早餐需慢慢享用，而不是急忙吃完，起床半小时后吃早餐是最为理想，较适宜。成年人早餐，谷类可在100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或者大豆制品，比如豆浆、豆腐脑，再加100g新鲜蔬菜和100g新鲜水果。

午饭吃饱这样在之后工作中提供足够的能量。还有晚饭吃的太多会加重胃肠道的负担，晚上当身体休息，胃肠道还在工作状态，此时就会使睡眠质量变差，其次晚上吃得太多容易长胖。因为晚上人处于休息状态。机体所摄入的能量就会被大量的吸收，所以很容易长胖。

二，膳食的组成。每日食谱配备公式为：应该为适度摄入的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主:比如早餐一个鸡蛋面包牛奶之类的。希望这个对大家有帮助。

1、鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。而100g鸡腿肉的热量是181大卡，脂肪含量比较高，因此，鸡肉中的鸡胸肉才是更好的选择。

2、提升健身效果。肌肉的生长离不开氨基酸营养，而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。

3、健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是最好的选择。健身人群每天的蛋白质需求量达到了每公斤体重15-2g左右，如果你的体重在60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。

而不同食物的蛋白含量是不同的，我们要从高蛋白食物中获取足够的蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以补充身体所需蛋白质。

4、鸡胸肉的价格也比较实惠，一般在20-30元一公斤，而同样是高蛋白的牛肉，价格却达到100多一公斤，是比较奢侈是健身食材，每天享受的话你的钱包是受不了的。因此，鸡胸肉才是比较亲民的价格，适合大部分的健身人群作为健身食材。

5、鸡胸肉的口感比较柴，但是饱腹时间还是比较长的。蛋白质属于大分子食物，身体需要花费更多的热量，更长的时间来分解。

而鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的欲望，还能有效降低进食欲望， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。

6、鸡胸肉属于低碳水食物，100克鸡胸肉只有25克的碳水，可以控制血糖，抑制脂肪合成。

鸡胸肉中还含有身体所需的磷，铁，钙，维生素B，有助于骨骼发展，可以帮你健脾胃、活血脉，稳定血压，促进身体新陈代谢，非常适合增肌跟减脂的人享用。

很多明星为了保持良好的身材就会选择用疯狂节食，甚至很多明星一天只是喝一点白水。可以说明星为了保持身材已经达到了常人难以理解的程度。当然明星之所以会做出如此疯狂的行为，完全是因为在娱乐圈竞争压力所带来的结果。因为明星如果不保持良好的身材的话，必然会在娱乐圈当中引起轩然大波，更重要的是也会导致有很多合适自己的角色，因为自己身材走形的原因而丧失掉。

当然也会有很多明星为了保持良好的身材，就会每天花费很多时间来进行健身运动。有很多明星已经成为了健身俱乐部当中的高级会员，从这一点就可以看出明星在健身方面要比很多普通人更有毅力。因为很多普通人健身只是为了健康，而是明星的健身则是为了自己的生存。当然从明星所获得的收入来看明星付出如此多的代价也完全是值得的。

不过明星如果经常做出这种疯狂行为的话，其实对于自己的身体健康也会带来极大的负担，因为有很多明星在很年轻的时候就会出现身体上的疾病问题。甚至有很多明星也因为身体原因过早的离开了娱乐圈。所以说如何保持身材以及健康之间的平衡，是考验明星发展的一个重要课题。

当然明星也会聘请一些专业的营养师来给自己搭配食物，从这一点来看，明星的健康问题其实并不需要粉丝以及网友的过度担心，而且粉丝也不要效仿明星的健身方法，因为明星的健身方法是根据自己的身体状况来进行制定的，有的时候并不是和粉丝来进行效仿。因为粉丝有的时候在使用了明星的健身方法之后也会出现身体疾病问题。当然明星也应该提醒粉丝一定要注意这种情况。