倒立有什么好处

倒立有什么好处

　倒立有什么好处，倒立是很多青年们喜欢的一种娱乐活动，也是健身达人用来健身的最佳方式之一。倒立最基本和最常见的是双手据地而立，那么你知道倒立有什么好处吗，快来一起了解一下吧！

倒立有什么好处1

　 倒立的好处

　 1、改善神经系统

　身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

　 2、治疗神经性疾病

　倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。

　 3、锻炼大小脑

　倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

　 4、有益身体各大脏器

　因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

　 5、减肥塑身

　倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的'坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。

　 倒立的禁忌

　1、最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

　2、倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

　 每天倒立几分钟最好

　一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立有什么好处2

　 靠墙半倒立的好处

　1、帮助内脏器官恢复正常位置，减少罹患胃下垂等疾病的风险;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年轻体态。

　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使精力充沛并且提高记忆力以及对智力的发育也有一定的好处，同时延缓衰老，可以在一定程度上延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生以及疾病的进一步发展。

　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛以及不适感;帮助身体提高平衡感，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年来说，适当的练习一下倒立也是很有好处的，比如说可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒缓筋骨，促进血液循环。放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　4、通过地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期以来由于直立以及坐卧受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强机体的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛感，提高生活质量，促进人们的生命质量的提高。

　 初学者怎样练倒立

　第一步，先做俯撑，当两只手能做完三十个俯撑以后，说明我们的臂力能保证倒立时双手有力撑起体重。这个时候我们就已经掌握了可以倒立的基础了。

　第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，不要焦急着做下一步，可以先保持这样的姿势大概一分钟，慢慢增加腿手的力量。

　第三步，背对墙壁，用双脚打墙，之后慢慢就能静止靠墙了。

　 哪些人不适合倒立

　一般来说倒立运动者在倒立时他们的眼压和视网膜动脉压有增高现象，并且需要有一定的时间才能够恢复正常因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。以免对身体造成一定的危害。

　另外，患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适合练习倒立。由于他们因为患有动脉硬化和高血压，血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。

　 倒立对颈椎有好处吗

　一般的倒立是手支撑着身体，而双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，时间很紧张，血液流动突然转变方向，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者不是很有好处。而倒立的时候要求头部着地，更增加了患病颈椎的负担。

　 倒立的注意事项

　1、精神要集中，不然发生危险的时候会造成肌肉的拉伤。

　2、前几次做的时候头会发痛，这是正常的现象，但是最好在毯子或柔软的布垫上做。

　3、转动身体时要收下颌，这样可以不至于摔倒，同时也是为了保护自己。

　4、头和手要在同一个位置上，不要移动。

　5、做完动作后不要马上休息，应该等身体稍微舒缓一下在休息，这个时候可以做一些比较轻柔的运动。

锻炼倒立行走可以锻炼上肢肌肉，还可以锻炼小脑，锻炼平衡感，是一种比较好的运动，不过这种运动适合年轻人，不适合老年人，尤其是有高血压的患者，因为倒立会引起头部血压增高，会增加脑溢血的风险。

统而概之，练习倒立的好处有

一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

但要注意倒立的时间和强度，否则就会对身体造成伤害

第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧

　　对于普通健身 爱好 者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。以下是我为大家整理的一天倒立可以倒立多久，希望你们喜欢。

　　一天倒立合适的时间

1、以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立41小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心!

2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

3、头手倒立(无支撑物)练习 平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

　倒立有的好处

1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部大腿脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

4、倒立不但能使人的形体更加完美，而且能够有效的减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

5、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。就报道，日本的某些小学为了提高学生的智力，每天让学生保持5分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动:倒立5分钟，相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

6、倒立对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡， 记忆力 减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰竭，全身乏力，便秘，头痛等。

7、人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球的引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生改变，肌肉的紧张度也发生变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且还能减肥。

8、虽然尚不知原因，但倒立时，蚀骨细胞的立场显然比成骨细胞改变得更多。方向的改变，让成骨细胞的修复不再急着走下坡路，但可能是重力势能不够大的关系，其虽有向头顶方向的修复的倾向性，但并不明显。不过，蚀骨细胞却非常明显地表现出其向头顶方向的破坏性。这样一来，恰好就能消除站立时成骨细胞对面部骨骼所做的冗余修复。

9、长时间倒立还有一个额外的好处，即长期如此，蚀骨细胞的“反噬”可能会让你的头部骨骼缩小那么几毫米。但与此同时，脑血管疾病的发病率会相对增加。

　倒立的注意事项

1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

2、精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。

3、头和手要始终固定在同一个位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6、每天做一套完整动作。

7、做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　倒立的主要作用

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种 方法 对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方 瑜伽 术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、 武术 界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

1 如何倒立在墙上

2 倒立健身有什么好处

3 倒立运动有哪些好处

4 怎么练倒立行走

问题一：怎样快速练倒立行走 朋友您好，手臂肌肉力量是关键，倒立其实很简单，离墙两足距离，约50公分。两手着地，利用后腿蹬力，使身体立起来，很安全的，不用怕。当手臂力量足够的时候你自然就能行走了，在静止时可以伸直片刻。练习方法就是勤练，蚀应迅捷。倒立行走驶般身体呈弓形，双腿弯曲是为了保持重心安稳，不安全。在行走时是不可能将腿伸直的。也叫拿大顶。倒立行走则又有更高的平衡要求，头朝下。本身就是平衡和力量（特别是腰力和臂力）的结合，两腿向上倒立是指用手支撑全身、周身可以微调，很高兴为您服务。希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

问题二：倒立行走的技巧有哪些？怎么控制平衡比较好 倒立健身做法 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

麻烦采纳，谢谢!

问题三：怎样练倒立走路 1 动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。 2 技术要点 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 3 教学规格 竖直、立稳。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。 (2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。 5 教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做倒立，训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 6 常见错误及纠正方法 (1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

问题四：如何倒立行走？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 用手走路

问题五：倒立行走技巧 ，它曾让我的虚荣心得到了莫大的满足！那时候身边的朋友都觉得有点不可思议！那些碰巧遇见我在练习倒立的女孩们更是惊讶万分！呵~~其实，倒立并不是那么的难！没什么好佩服的！我现在就将练习方法毫无保留地传授给你们！我练习的方法很简单，就是反复练习“靠墙倒立”和“头手倒立”！靠墙倒立是很简单的动作，而且没什么危险性，你只要认真去体会照片上说的动作要领就OK了！最好每次能坚持几分钟，据说成龙大哥靠墙倒立一次能坚持几十分钟！头手倒立可能有一点难度，关键是要把握好重心，用你的手指和你的掌根去控制好身体的重心也就OK了！动作要点： 1两腿屈膝下蹲，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前； 2用前额上部在两手前撑地，使头和两手成等边三角形！ 3然后两脚蹬地成头倒立式！ 4身体中心要落在头和两手构成的三角形中间！ 最后一种训练方法――就是当你觉得自己已经基本掌握动作要领了，那么你可以在同伴的帮助下试着啦！祝你成功！ 现在瑜伽已经成为了一种很时尚的健身运动~~很多的明星都在练习瑜伽~像陈慧琳、黄奕、陶红、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽运动中也有“头倒立式”！它被誉为众姿势之王！ 但是，瑜伽中的“头倒立式”与武术中的“头手倒立”有点不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“头倒立式”是整个前臂着地，两手十指交叉抱垫着后脑勺，两个肘部着地与头部着地形成等边三角形！而武术中的“头手倒立”是手掌着地和头部着地形成等边三角形！ “头倒立式”的医疗效果：（以下内容选自瑜伽大师柏忠言和张蕙兰合著的《瑜伽――气功与冥想》 ）我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的状态,而现在内脏器官也摆脱了这种状态而获得极为需要的休息! 1它能使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏！ 2经常练习头倒立也会消除失眠和记忆力衰退的症状！ 3增进了血流加强了眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶! 4也增强了肺功能,所以有助于防止和治愈感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味 5头倒立式还附带消除头痛,枯草热,哮喘和精力衰退!6最后一点,它也许是治疗打嗝的最好方法!呵~ 注意:由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压,心脏病,晕眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,严重近视或血液不纯(含有毒素)的人应该避免做头倒立练习

问题六：练习倒立行走有什么技巧吗？或者先要怎么练习呢？ 双手着地，不要离腿太近，腿用力蹬，腿离地后弯下来，如果倾斜，胳膊向倾斜的方向走动，多锻炼，平衡后就可以走动了。

问题七：如何学习倒立？ 1、双手倒立（有支撑物） 这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。 2、头手倒立（无支撑物） 练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。 3、双手倒立（无支撑物） 练习平衡。 4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量） 训练手臂及肩部的力量、平衡。 5、双手倒立击掌（训练爆发力） 训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。 6、倒立行走 平衡、力量、耐力的综合体现。 7、单手倒立 练到这一式，倒立功夫已经非常精深了。

问题八：如何学会倒立 倒立的水平分成几个层次：

1、矗墙（支撑物）倒立；

2、头手三角倒立；

3、双手支撑倒立；

4、倒立行走

5、单手支撑倒立等。（很少见但确实有人能）

最关键的阶段是3（双手支撑倒立），这是从三点到两点的过渡，很重要也有点难掌握；从双手支撑倒立到倒立行走应该不会很难，练习多了可能就可以了；而阶段5是超人才能做到的。

所以练倒立最好从头手三角倒立开始，毕竟有三个支撑点，身体容易获得平衡，同时辅助靠墙练习，时间长了就能基本掌握了吧~~

问题九：如何学习倒立行走，高手教练我 简单，你可以上倒立的时候脚踹地面大力一点，大到不做动作会翻过去的程度，这时你就用手向前走，这就成功了，走的步数和你的脚踹地面的力量有关，不过要小心，翻过去就不好了，建议先找个垫子或草地之类的地方练，要不翻过来后会很痛。。。。这是我在练倒立是领悟的。。。。加油

15分钟。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

扩展资料：

医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的注意事项：

第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

头和手要始终固定在同一位置上。

转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

每天做一套完整动作。

做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

参考资料：

：倒立

除了跑步、走路，我还有一种私藏的健身方式——倒立！

从一开始倒立时的摇摇晃晃，到现在的稳如磐石，从刚开始的1分钟都坚持不了，到现在的15分钟以上，从一开始的必须要依靠墙才能倒起来，到现在我不用任何依靠物也能倒起来

倒立两年以来我究竟有什么样的心得和体验我愿意在这里分享给大家！

道理的好处分为身体层面和精神层面。

我先来说说倒立对身体的好处。

倒立对身体的好处主要体现在对抗地球引力上，作为直立行走的人，血液回流到大脑比其他动物要困难许多，倒立大概是让高大上的人变得接地气的唯一方式，脑球体离大地球越远问题越多，是时候让“球”与“球”之间有对话、交流及共同感知的了。这就像误会很久的一对老友，经过接触、对谈以后释怀重给予对方温暖一样！

倒立这项运动最大的特色是利用地球的引力把各种“下垂”进行校正和复位（这对爱美的女性尤其有好处），做为直立行走的人，重心太高，地球的引力一直在单方面用力，把人的肌肉、脏器、皮肤等往下拉。不要说女人讨厌胸部的下垂，男人也是很讨厌下垂的大肚子的

来倒立吧，适当的跟地球引力拔拔河，让各种下垂复位、通过恰当、一定时间的坚持倒立，你会发现身体困扰你很久的什么胃下垂、痔疮等一系最明显的下垂造成的典型病例都会慢慢痊愈！

对于女性朋友来说倒立最大的好处还能改善你的颜值，其实也是很不错的一种延缓青春的方法。

首先，由于倒立造成的大量血液回流造成面部肤色的红润是显而易见的，其次能够有效阻止下垂的面颊、眼角等松弛的肌肉，还能消除或减缓这些部位的皱纹的生成，这可以说说比涂抹多少护肤品还有用，所以呢，爱美妹子们，尝试着去倒立吧！当然对男人们的好处也是同样的

倒立对身体的好处有很多，欲了解更多请自行找度娘去脑补，下面我重点来说一下倒立这项健身运动对我精神、思想上带来的改变！

1，倒立是我观察、体会人生的一种修行

人活尘世中，目力所及非常有限，况且看到的未必就是本质，眼见为实有时候未必是实，眼睛能欺骗大脑做出错误判断的事例数不胜数。

当一件事情看不明白、想不明白的时候用倒立的视角来看一看、想一想也许就能了解更全面、更透彻一些，这是养成逆向视角和思维的一种方法，相当于比普通人多了一双眼睛。

2，倒立时我清空灵魂尘埃的一种精神重启行为

就像竹筒倒豆子一样，我在倒立的短暂15分钟左右的过程中，我想象着把一切体内的负面的情绪、消极的思想、别人对我的恶意中伤等垃圾全都倒豆子一样倒出去，同时我让我双脚的涌泉穴变成两个接收太阳能量的天线，把太阳、宇宙的能量通过“天线”的补充、吸收进来，于是我满血复活、分分钟让我踌躇满志,尤其是在美妙的清晨，做一次倒立，就是给灵魂的一次奢华早餐，让身体、精神处于一整天的亢奋、兴奋状态！

3，倒立让我把“逆”字哲学理解的更加透彻

宇宙的秘密、成功的法则、人生的困惑都跟“逆”有关，凡是大成功者都是善于逆流而上喜欢挑战秩序打破旧格局的人，李嘉诚、比尔盖茨、毛泽东这些伟人有哪一个不是在不断地挑战逆境中取得如此成功伟绩的呢？

所以在醍醐灌顶之前先提起自己用倒立体会“逆”的哲学吧！应该警惕“顺势而为”这几个字，因为它意味着投机、耍小聪明。

真正的大成功者是在势能启动前就已经上车成为牵动势能的火车头了，比如你现在想顺势而为想做电商，你觉得你有跟马云、刘强东的竞争力吗？其实顺势而为另外一层意思是：“你没机会了，想要顺势吗？其实是要付出更高的牺牲和代价的。

由此我体会到逆流而上的魅力，松花江的鱼为什么异常鲜美？在极寒的水温里让水中的鱼儿只喊：冷啊~冷啊~快冻死劳资了，于是它们就不停的游啊游，游出一身的鲜美紧致的好肉！

同样的道理，走地鸡比圈养的鸡肉好吃吧？你会发现世界所有的好东西都是在极其恶劣的环境中逆生长出来的，如天山雪莲、冬春夏草等等举不胜举！

回到人的话题，倒立就是自己给自己设定天山雪莲般逆生长环境，雪莲从不跟玫瑰、牡丹争宠，但却掩盖不了它一颗雪莲可以低几百朵玫瑰的价值。

像雪莲一样，倒立这项运动也从不和其他热门健身项目争地位，但是它带给你的身体、和身心上面的巨大改变是其他任何运动项目无法比拟的！

倒立姿势有助于消除长期以来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎，刺激脊髓流动，使脊神经更好的传输信息。这将对整个人体产生积极影响，使身体充满活力，延缓衰老。同事，倒立姿势加强了对面部组织的的供血，能减少面部皱纹的产生，并使肌肤红润而细腻。还锻炼身体各部位的肌肉，使之更强健有力，并强力消瘦颈、肩部位。

第一章 人体倒立健身功的起源与沿革

第一节 人体倒立健身功的起源

人体倒立健身功来源于人们的倒立实践，人们的倒立实践来源于不可追忆的没有文字记载的人类的祖先，它是人的一种生理本能，这种生理本能如同人体的直立姿势一样，是人类进化过程的必然产物。由于人体倒立实践，能使人们在生存中增强体质、增强免疫力，而且能够满足人们在精神上、身体上以及社会联系上的多种需求，于是，它便从无到有。从低到高、从简到繁，一步一步地形成了一种有效的健身功法。这种有效的健身功法，从有人类的时代起，便一代传一代相传至今。这在古代文献里，可以得到证实。

成熟于印度，闻名于全球的“瑜伽”，是印度的一种古老健身法。“瑜伽师们说，他们的古代文献，诸如《簿伽梵歌》（Braiavaa lita）、<史利玛德·簿伽瓦塔姆》（Slimad Bnagrvatam）及《簿伽梵往世书》（Bnagava Pnigna）等，是5000多年前在印度写成的。而所有的学者都一致认为，这些古代文献只不过是更早以前由师傅口传授徒，代代相传下来的内容，再加以文字记载，编纂成书罢了。”

在印度，瑜伽共有18个流派，其中研究人体的是柯陀瑜伽。柯陀瑜伽，分析了人体周围物质世界相互关系的各个方面，并且提出了，保持和恢复人体健康的建议。他认为，通过思维和意念的力量以及瑜伽所创造的功法，可以在一定程度上改善人体各器官各系统的功能，可以防止早衰。它的诀窍只是认识到人体各器官和各系统的潜在功能，并使它们发挥出来。它教会人们控制人体的心理和生理过程，掌握防止早衰的本领，甚至作到“活埋不死”。被印度政府封为“圣者”、视为“国宝”的巴罗多·巴柏①，就是活埋了32天没有死的一个典型。1987年年底，印度又出现了一位圣僧，他创造了活埋20年不死的奇迹。这位圣僧名叫巴巴星·维达殊②。

在瑜伽所创造的功法中。有1/3以上的功法都带有人体倒立的性质，其中“头功”被誉为“众姿式之王”。我所以能够编写成这本《人体倒立健身功》，在很大程度上就是受到了这个启发。

倒立这种姿势在许多动物中都可以常看到，因为动物也具有生理免疫本能。我们从《动物世界》和动物园里，都可看到猴子在树枝上倒挂，白熊在地上倒立的姿势。我国开封杂技团的猴子，还能在动摇着的钢绳索上进行倒立表演。我国古代名医华佗，模仿动物的动作，创编了《五禽戏》，并且率先采用倒悬给人们治疗疾病，取得了满意的效果。

无数事实说明，人体倒立健身功源远流长，经久不衰，具有强大的生命力。

　第二节 人体倒立健身功的沿革

人体倒立健身功，在它的发展过程中，不仅人体倒立本身向高难度大大向前跨进、人体倒立养生向科研方面发展，而且更多的是跨进了艺术领域，它既给人们以美的享受，又可强魄健体、延年益寿。

一、人体倒立健身功跨进了艺术领域

我们祖国是文明古国，早在汉代人体倒立健身功早已跨晋了艺术领域。山东无影山出土的一组西汉陶俑，包括8名乐工、6名杂技艺人、7位观众，其中，3名艺人在据地起顶（在地上表演倒立）。山东南武阳东厥画像石，侧面描写了拿顶表演者的起顶动作。河南洛阳七里河汉墓中发现了一个陶奄，上面塑有三个人物，两人据奄边起顶，上面还有一人，一双手握住下面二人悬于空中的膝盖处，向上倒立，这是当时最惊人的腿上倒立。四川出土的汉代砖刻上，出现了在一张张叠起来的矮榻上进行倒立的形象。沂南石刻中刻画着小演员在绳上起顶，在摇动着的车竿上起顶的图像。遂古斋所藏的《金石索镜鉴》中，收有一只汉代铜镜图像、一刻画着一幅乐舞图，其中两个女子赤身裸体，双手据地作反引 由后面翻起，作18Q度弯曲，正由拗腰过渡到倒植（古代称倒立为倒植）。

书画可以延年，人体倒立健身功在书画中也占有“席位”。

即使在电视剧《射雕英雄传》里也有不乏有倒立的形象：……郭靖坐在石上，撕下衣襟包住颈中创伤，忽听铎、铎、铎数声，一个怪物从山后转了出来。他吓了一跳，定睛看时，原来是一个人，只是这人头下脚上地倒立而行，一双手各持一块圆石，以手代足，那铎、铎、铎之声，就是他手中圆石与山道撞击而发出。郭靖诧异万分，蹲下身子去瞧那人面貌，惊奇更甚，这怪人竟是西毒欧阳锋。

他适才受到袭击，见欧阳锋这般装神弄鬼，心想定有诡计，当下退后两步，加以提防。只见欧阳锋双臂先弯后挺，一跃到一块石上，以头顶地，双臂紧贴身子两侧，笔直倒立，竟似僵尸一般。郭靖好奇心起，叫道，欧阳先生，你在干什么？欧阳锋不答，似乎没有听到他的问话。郭靖又后退数步，离得远远的，左掌扬起护身，防他忽出怪招，这才细看动静。

过了一盏茶时分，欧阳锋只是倒立不动。郭靖欲知原委，苦于他全身上下颠倒，不易查看他的脸色，当下双足分开，低头从自己跨下倒望下去，只见欧阳锋满头大汗，脸上神色痛苦异常，似在修习一项怪异内功。突然之间，他双臂平张，向外伸出，身子就如一个大陀螺般转将起来，越转越快，但听呼呼声响，衫袖生风……。

欧阳锋转了约莫一盏茶时分。功夫渐渐了下来，终于不动，僵直倒立片刻，然后双手抓起圆石撑地，又是铎、铎、铎的从原路回去。郭靖好奇心起，要瞧他走向何处，这倒立而转又是什么奇妙功夫，当下悄悄跟随在后。欧阳锋以手行走，竟然不慢于双脚，上山登峰愈行。愈高……

把人体倒立健身功作为书画素材的，还有意大利著名画家鲁卡·卡雷瓦利耶斯，他在公元1709年，为纪念丹麦国王费雷德利克斯四世而作的格兰德运河竞渡大赛，其中就画有表演倒立的形象。这幅画是135厘米x 260厘米的亚麻布油画。

二、人体倒立向高难度大大向前跨进

这里仅举四例：

（一）倒跳

世界倒立跳水冠军迪比亚西，是意大利在欧洲跳水锦标赛中多次获得冠军亚军的名将。

倒立跳台跳水，是跳台跳水比赛动作之一，列为第6组动作。倒立时，要求全身伸直，保持稳定平衡。动作号数是610—634，难度系数l．3米一2．55米、7．50米、10米跳台均可。

（二）倒飞

法国飞行员让雅克。朗斯罗，不久前实现了他童年时代的“幻想”，他在法国维埃纳省库埃——布吕新上空倒飞了2小时零9分钟，打破了莱昂比·昂科特保持的l小时55分倒飞的欧洲纪录，距世界纪录仅差6分钟。

倒飞是一项难度极大，也很危险的体育运动项目，它被称作空中杂技。雅克·朗斯罗倒飞2小时零9分钟，就是要保持2小时零9分钟的头朝下飞行姿式，这要承受相当大的动脉压。

（三）倒旋

倒旋，包括头旋、肩旋和背旋，就是以头、肩、背为支撑。倒立起来做旋转的动作。这是霹雳舞中难度最大、技巧性最强的舞蹈动作，它有独到的养生作用。因此，它既得到美国政府的认可和社会的支持，还被不少舞校、舞团和艺术体操队设为专业课程，有的芭蕾舞团甚至用它来作晚会的开场节目，一些国际艺术体操比赛正在出现它的动作。

我们不少人还记得，1984年洛杉矾奥运会的闭幕式上，由800名美国青少年表演的手舞足蹈的场面，特别是头旋。肩旋、背旋的动作，曾使电视机旁的许多观众为之倾倒。

（四）刀杆上倒立

刀杆是竖起来的两根20多米高的树杆，中间绑着36把长刀，刀刃朝上。每10把刀口还有两把交叉绑在一起，象剪子口一样。这是供“爬刀杆”用的“工具”。

“爬刀杆”是我国云南省僳僳族人非常喜爱的一种表演技巧。每年农历二月初八是“刀杆节”。

1988年农历二月初八，滇西古永镇轮马山寨68岁的佘敬良，走到刀杆架下，随即纵身跃上刀杆，两手抓住刀梯，脚踏在锋利的刀刃上，向上攀登。他脚手配合得十分协调，好象他脚下踏着的不是刀刃，而是木板楼梯似的，当他到达顶端后，表演了非常惊险而又诱人的倒立等动作，受到了观众热烈的欢迎。

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