呵呵 很简单 不知道你发现你学校专门搞田径同学的身材没有 答案其实已经在那了 我的回答就是多做有氧运动 尽情的去打篮球 踢足球 或者你不喜欢这些 简单点去跑步吧 跳绳吧 每次玩到你累的再也不想动 然后再坚持10分钟 OK了 肌肉会变小的 不要再做肌肉训练 也就是无氧运动了 我的建议肌肉训练可以到你18岁以后开始 等你长大了你会发现其实完全没肌肉也不好 男孩子不要太娘 有肌肉你会更男人 更有男人味 不过你现在这个年纪不用有啦
研究人员发现4种牙买加雄性变色蜥蜴经常在黎明时分做俯卧撑，头部摆动着，同时颈部颜色鲜艳的皮瓣变得扩张，这种俯卧撑行为还会在每天黄昏重复。哈佛大学、加州大学研究员称，其他的动物，如：鸟类、爬行动物等，都在黎明和黄昏发出不同的声音。然而这却是我们第一次发现像雄性变色蜥蜴这样特殊的捍卫领土的视觉性展示。
2011年12月15日，一台白卡车的后座，21岁的约翰·柏坤（John Bokun）正在他的三星手机上打字。前往曼哈顿的路上，长岛城郊的灯火从车窗外掠过。
在其他司机的眼里，柏坤和普通的上班族没区别。他身高超过1米9，108公斤，个子很大，不过很低调。卡车后箱里装着200磅（差不多90公斤）昂贵的加州大麻，低调点当然最好。
一辆蓝色皮卡跟在他后面，车上的联邦探员知道柏坤可不是普通人。他们并没有打草惊蛇，当布鲁克林大桥出现在视野中时，布昆轻轻松了口气。他觉得这趟稳了。
事实是，不到一个小时柏坤就要被铐起来，《纽约邮报》和《纽约时报》的闪光灯会闪瞎他的眼，各种公众媒体会把他跟各种犯罪集团扯到一起。
我来讲讲整个故事。在这之前，我们先倒带。
约翰·柏坤1980年11月15日出生，纽约当地管他出生的那片儿叫“地狱厨房”，这是一片犯罪温床，只能靠左邻右舍的哥们儿互相保护。在我们采访的这8个小时里，柏坤除了聊自己的人脉之外，最经常提起的就是邻里间的义气。
柏坤说：“我能长这么大全靠邻居，倒没有《黑道家族》吹得那么牛逼，不过说起来，我们一直算是相依为命。”
他当时还小，不知道自己的叔叔跟一个叫“威斯汀”的犯罪集团有着紧密的联系。这个“地狱厨房”的诈骗凶杀团伙，头儿名叫爱尔兰汉子·詹母斯·酷男（Irishman James Coonan），后来还有人写了本书：《威斯汀家族：藏在纽约里的爱尔兰黑帮》（ The Westies: Inside New York’s Irish Mob ）
柏坤的叔叔约翰就是这个团伙的成员之一。他于1977年3月25日在酒吧里的一次口角中被杀。他的另一个叔叔，好像叫比利？《纽约时报》1987年的一篇报道曾提到过这哥们儿在贾维茨中心门口被枪杀了。杀死约翰叔叔的凶手叫迈克尔·哈利，他也是这么死的。
就算柏坤后来的犯罪心态和威斯汀家族没什么直接联系，他也继承了自己家里的……“创业方向”？22岁时他就在健身房里卖类固醇给朋友们了。
“烂活儿，大多数人没干到满18个月就死了。”他说，“所以我问自己，‘我要不要在接下来的30年里全给人当个奴隶工？’才不要。”
这还是千禧年代初，紧跟着1996年加州通过大麻合法化决议的年代。机不可失，一些精明的纽约佬冲着“大麻很快会全国合法化”这个遐想，从卡利库拾往返东海岸运送大麻，那儿交通特别方便。
柏坤管自己的第一笔生意叫牛刀小试。“顶多20磅（约合9公斤）”，很容易就运到了纽约。但即便量很小，这一趟还是挣得很爽。这次他还遇上日后的生意合伙人，我们管他叫尼克。
他们是这么干的：柏坤会先在纽约把钱寄到加州的一个邮箱，然后飞到加州，尼到到机场接上柏坤，开车载他去拿钱。加州本地的跑货人到尼克家碰头，一手交钱一手交货，然后封装好，运回东海岸。
尼克和加州最有权势的毒枭之一关系非常好。柏坤表示这毒枭名字说不得，但他是生意上的鬼才。他在尼克的家里滚起来了一个大麻交易圈子，人不多，可是赚翻天。
“那个时候，最简单就是把货邮寄回去，”柏坤说，“我可以告诉你做法，但说出来可能会变成毒品买卖的‘说明书’，我的假释官会不高兴哦。“
没几个月，他们就每周赚逾5万美元（在当时合计起来就是45万人民币差不多了），简直风生水起。有了这笔热钱，柏坤在纽约、迈阿密、拉斯维加斯四处纵情享乐，声名鹊起。
“你要在年轻时就赚到那么多钱，肯定满脑子想着干干干，买买买，全都要，”柏坤笑着说，“我见什么抓什么，像小孩子买糖不用钱一样，说不出来什么味道。”
有一晚在迈阿密，柏坤把一种叫shroom-laced的迷幻药糖分给了整个夜店的人吃。“根本不告诉别人那是什么东西，女孩子、酒保、保安都吃了。没多久，全场开始飞起来，坐在楼上的经理都吓尿了。”他说。
自始至终，柏坤身边都环绕着当初老邻居的好兄弟。他在泽维尔高中的同学骚·骡马诺（Sal Romano）就是其中之一。
“约翰那时玩得老凶了，经常搞得跟小报上写的那些摇滚明星的丑闻一样，”骡马诺说，“不过呢，不只是女人和毒品，他还很忠诚、讲义气，也没什么大缺点，这是他最优秀的品质。他是个很好的朋友。”
毒品交易开始稳定运营，柏坤一个月跑三四趟加州。他们越赚越多，光是百老汇和格兰德酒店的巷子间，每个月就能给他送一万美元。有没有塞钱给上面的人帮忙罩着他倒没告诉我。
可能在他逍遥法外的人生中，最规矩的一节就是从没使用过暴力吧。有时候是有些事情搞到他想掀桌子，但暴力是最容易被警察抓起来的，所以他从来不玩这一套。
“肯定有很多人搞我啊，我记得有个人拿了十几万逃到多米尼加共和国去了。我当然想打断他的狗腿，但打打杀杀的做不了大生意。”柏坤说这段的时候音量加重了一点。
接着有一天，尼克没来机场。据柏坤说，尼克那时正在洛杉矶，操妓女，嗦毒品，嗨着呢。柏坤最不喜欢不靠谱的事情。他不一定要拿球棍打断你的腿，只不过没你也没啥，生意照做。
“我气得要死，所以我打给一个跑货人，说我们照常工作，”柏坤回忆道，“我说，我在机场，口袋里装着几万块面包。那人就跑来接应我，然后我一个人搞定了。”
柏坤从尼克家里带走了自己的东西，包括真空封装机也给扛了去，然后自己在碎石路的死胡同里找了个房子。他超喜欢这个地方。“完美的毒窝。太赞了，我想不出更赞的地方了。”
柏坤搬出纽约的一个老朋友来替代尼克。哦，还记得那个“邮箱”么？早就淘汰了，他现在已经玩儿私人飞机了。
借着租来的飞机，柏坤的生意一夜翻番。现在跑一趟能运250磅（约113公斤）货，赚到飞起。没多久他就完全买得起私人飞机了，这样一来也更安全。《纽约邮报》甚至还夸奖柏坤聪明，因为私人飞机大大降低了暴露的危险。
他的DF—10飞机最棒的一点是非常隐秘。他可以避开喧闹的机场，那儿警备森严。他还可以跳过安检——虽然在法律上来说，机长是可以搜查包裹的，但他们靠这个养活呢，当然睁一只眼闭一只眼。私人飞行最棒的是什么？柏坤的包裹从不离身。从上车到见货，它们不再因为种种原因离开他的视野了。
真正赚大钱的时候来了。柏坤现在只用六个小时就能把货从圣诞洛萨送到纽约。从法名戴尔机场到长岛再到曼哈顿，这一小时车程已经深深印在他脑海里了。布鲁克林大桥代表安全着陆，他总在这时候发短信给他的分销商，这一举动代表着“稳了”。
“我当时卖的‘酸柴油’在上流嘻哈圈里超级流行，”他说，“礼拜五晚上，如果我带着200磅（约90公斤）着陆，到第二天早晨肯定卖光了。”
他在曼哈顿最好的社区有一套复式楼，有一长串名人客户名单（以嘻哈明星为主），他甚至都认不全，有足够的钱去干任何他想干的事情，只要他乐意。但人心不足蛇吞象，柏坤最后还是吃到了人生的翔。
“有一次，我坐在私人飞机里，跟一个玩对冲基金的哥们儿聊天，他买了私人舱去印度见一个情妇，因为他觉得他老婆可能会查得到商业航班。”柏坤说，“当时我就想，‘啥逼能值一趟私人航班飞印度的钱啊！’嗯，我也想赚这笔钱。”
在柏坤尝到当有钱人的滋味以后，他的贪图愈加失控了。他不断加大每周的交易量，挑战极限。是时候让我们回到柏坤收尾这一幕了——在那个12月的晚上，他的人生终于惨遭滑铁卢。
看到布鲁克林大桥，柏坤觉得自己只需要再过几分钟就能到家，然后毒品马上就会出手。香槟和脱衣舞女在向他招手，当然，不是今晚。正当他们跨过大桥，转进zig-zaggy唐人街时，一台蓝色小卡车突然不知从哪儿冲了出来。柏坤马上准备开枪——他看到车，以为是来抢货的。
“他们跳下车的时候戴着滑雪面具，这傻逼玩意儿还带红外线，我还以为是来打劫的，”他说，“我都差不多是闭着眼睛等死了。”
不过不是打劫，是国家安全局。他们拉开车门，抓住柏坤按到地上。
“我躺在人行道边，等着人说‘哈喽，柏坤先生’，但接下来，这哥们儿却问我叫什么名字。我当时就……这帮傻逼连我名字都不知道！”
他们怎么会来抓他？是个柏坤见都没见过的洛杉矶毒贩子报的信儿，这人还卖了一大圈人。他听说柏坤是纽约的一个老大，就觉得卖了他能将功抵过，减一大段刑期。
问题是，这人没跟联邦调查局说柏坤是卖大麻的，他说柏坤搞的是可卡因和军火交易，这两个可完全不是一回事儿。那天联邦调查局可暴力了，他们还以为卡车后箱里装的都是AK47呢。
“一开始，我觉着这牢是蹲定了。他们牵着警犬钻到我们卡车后门，但是什么都没搜到，”他低着头说，“但根据爱国者法案，警察可以搜查所有看起来有危险的东西，比如那一排排完美打包的安全箱……”
这剧情跟**一样：私人飞机，成千上万的现金。还有，重点是，250磅、价值50万美元的大麻。
纽约国土安全局的特工安德鲁·博拉说，“我们从机场就开始跟踪柏坤，法院发出搜查令，我们从那一堆安全箱里搜出几百磅北加州产的高级大麻。柏坤知道玩完了。我们把他交给了缉毒局。”
听到柏坤被捕，朋友们都很惊讶。他在地狱厨房的朋友魏因尼·疲软嬉闹说：“他被带走时我一点心理准备都没有。我当然知道他在做什么生意，但我从来没问过一声。我只知道他的事情都是必须干的。”
审判的过程太无聊了我就不讲了，我们跳过这一段吧。柏坤被判有罪，31个月有期徒刑，在刘易斯堡的宾州监狱服刑。接着还有一年的禁足，缓刑4年。
“坐牢的头几天太难受了，”他说，“我得做500个俯卧撑加500个深蹲才能把自己累睡着。”
禁足比坐牢更折腾柏坤。365天，什么都不干。在监狱里面，你还有朋友，还有点儿事情做。你可以去健身房，可以上课，你还有生活。但在家里软禁？你就只能不动。
今年五月，就在坐下来接受我们采访的前一个月，他的禁足终于结束了。这会儿，柏坤正全力摆脱无所事事的状态，找回自己的生活。
朋友颜尼克·本杰明说：“约翰脑子可厉害了，他知道怎么生存、怎么管理团队，还知道怎么赚钱，只不过需要走正道而已。”
他需要的是一份正经工作。柏坤当前最大的任务就是找到一份既不违反他的缓刑规定，又和他的毒贩子技能匹配的工作。在这个采访进行的时候，柏坤在在百老汇当服务员，这工作和他之前私人飞机、拉斯维加斯的生活有着天壤之别。
为了保证心智健全，柏坤在白天的审查和夜晚的剧院工作之间，还发明了一项产品。“大赦灯”，一种可以像卷尺一样伸缩的圣诞彩灯。他打算将这个创意和设计打包申请专利。
那么问题来了：这值得吗？美好时光、陶醉振奋、牢狱之灾、软禁家中。他的名字将永远和犯罪记录捆绑在一起。
“值，也不值。”柏坤说。“我的所有经历，假期，俱乐部，派对，餐厅，我本来也许永远都体验不到。但比起对我家庭的伤害来，这些却不值一哂。我已而立之年的人生基本上毁了。我想说的是一个人内心深处的真实声音：我交的这一百万美元的学费算便宜的了。这谁都拿不走。“
摄影：Marko MacPherson
原文链接：http://wwwplayboycom/articles/john-bokun-drugs
翻完觉得花花公子应该是真的穷了，这作者一看就特便宜。
不可否认，李小龙的确是一位伟大的武术家，在世界和中国的武术史上产生了相当大的影响。他也是最早把现代科学系统的健身训练与武术训练相结合的武术先驱，系统的体能训练使他在当时的武术界成为了一位强悍的实战技击家。他提出的武术要针对实战进行训练，去除繁琐的华而不实的套路与招式等等理论都对以后武术的发展有着重大的影响。总而言之，李小龙是一位在**界和武术界都算得上里程碑似的人物。
但今天很多不理智的龙迷却把李小龙给抬上了神坛，无限吹嘘夸大他的格斗实力，而且还经常把他与现代顶级重量级格斗家泰森等作比较，各种所谓分析，似乎这么一分析李小龙就成了超级无敌秒杀一切的武术家。这种带着感情偏见的分析与抬爱歪曲了事实，而且不利于广大粉丝正确认识李小龙。
实事求是的分析，相较于今天的格斗选手，李小龙的实力真的算不上很强，不要说和那些顶级的重量级格斗选手比，就算和同级别的专业选手相比也没有多少优势。李小龙的确是一个狂热的武术爱好者，痴迷武术，而且悟性很强，但是他自身有很多先天缺陷，身材矮小，骨架小，近视眼，长短腿，扁平足，而且只有单侧睾丸；而相比之下今天的格斗选手都是优中选优的好苗子，都是经过各种测试选拔的身体素质出类拔萃的优秀选手。再就是李小龙二十五岁之前一直练习的都是低效的传统武术，很少进行体能专项训练，以致和黄姓武师比武时搏斗数分钟便累得气喘吁吁几近虚脱，之后才痛定思痛下决心革新自己从前所学，开始不断摸索总结系统高效的训练方法，并大量吸收现代搏击术的精华改进自己的体系。但是要注意，其时李小龙已经二十五岁，而且迫于生活的压力需要不断找工作同时拍**，一直到他逝世仅仅六七年的时间，不会有太多时间进行系统训练，而且他还是一边摸索一边训练，等到自己的训练方法成熟的时候已经是七十年代初期也就是他生命的末期了。而今天的格斗选手基本上十岁之前就被教练选中，在专业的指导下进行系统的科学的针对性训练，到二十几岁基本上就已经是体能和技术十分成熟的选手了，这种训练效率绝不是李小龙能比的。
可能有死忠迷会辩解说李小龙是超级天才，他训练十分钟比别人训练好几天效率都高。但是在现代科学揭破虚假神话的今天，我们最好不要再相信那些违反基本物理学和科学常识的神话传说了。李小龙伟大，是因为他在自己的时代革新了武术，提出了先进的武术理论，促进了以后武术的发展。因为他那个时代国人更多的是在练习传统武术，所以率先接受系统体能训练的李小龙就显得出类拔萃。但如果放在各种职业格斗比赛盛行的今天，李小龙也未必能打出多么出色的战绩。所以李小龙的成功属于他那个时代，是不可复制的。
今天的我们最好也要客观理性地看待他，不要神话他。不然就会像今天的雷雷大师，王战军大师一样，从前无限封神，但谎言被揭穿，神话被捅破，剩下的就只有难堪和倒塌的信仰。
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问题一：怎样培养一个人的意志力？ 意志不是人生来就俱有的。青年期是意志品质逐渐形成定型时期，又是有较大可塑性时期。因此，培养良好的意志品质对于自身保持健康的心理有重要意义。 一、树立高尚的理想，确立恰当的目标 列夫托尔斯泰说过，理想是指路明灯。没有理想，就没有坚定的方向，而没有方向也就没有生活。古人也说：“君子所取者远，则必有所恃；所就者大，则必有所忍”。远大的理想和确定的目标是学生培养坚强意志的前提。 当然理想的树立、目标的确立应该是正确的、有意义的、符合社会发展要求的。也必须与现实的学习与工作结合起来。只有把理想转化到现实的生活中，成为行动的指南，意志才有发展的可能。如果仅仅是海市蜃楼的幻想或不切实际的目标，而没有行动，则理想是空想，目标是虚设，意志的培养也就是句空话。 二、讲究科学的方法，遵循渐进的规律 我国历史上流传着许多颂扬坚韧和勤奋精神的故事。比如“头悬梁”、“锥激骨”、“卧薪尝胆”、“愚公移山”等。以现代眼光来看。其精神固然可嘉，方法却有失科学和违背心理健康原则。有的学生仿效古人，为了自己的学业，强迫自己超负荷的运转，以锻炼自己的意志。某些意志锻炼方法（如硬靠简单的外界物理强 ）违背了身心发展、运动规律，强行蛮干，反而使人心身疲惫、损害健康、影响学业，于人无益于事无补。因此，意志的运用应建立在健康的目标和科学的方法上。 锻炼意志，还要注意循序渐进。俗话说，一口吃不成一个胖子。有的同学为了达到某一目标，滥用意志力，过分强制自己去做超出自己心身现实的事情。如一个体弱的女同学想锻炼身体，规定自己每天要跑多少公里，两天下来反而病倒，“欲速则不达”了。所以在磨炼意志的时候，应注意选择突破口，分阶段有步骤进行。目标可以具体地按渐进式方式排列，一个目标完成了，对于个体是一种积极的反馈，能增加其自信，从而更积极地完成下一个目标，进入一个良性循环。这样，意志的行为逐步强化为意志习惯，再慢慢固化成一种意志品质，成为良好个性特征。 三、参与社会的实践，坚持从小事做起 意志品质是人们在长期的社会实践与社会生活中形成的较为稳定的心理素质，它在人们调动自身力量去克服困难和挫折的实践中体现出来。在师范生活中，学习、劳动、集体活动和社会实践等都需要付出意志努力，个体意志的培养就蕴含其中。有些学生感叹自己生不逢时，无大风浪显不出真品性，忽视在平凡生活、平凡小事中的意志培养。其实，一个人意志的培养和锻炼并不仅仅局限于挫折、困难、逆境，有时“取得成功时坚持不懈要比遭到失败时顽强不屈更重要”。“富贵不能*，贫贱不能移，威武不能屈”的境界才是意志力的完整体现。 从日常生活小事到艰苦、重大的工作都是磨炼意志的机会。特别是体育锻炼，更是锻炼意志的有效手段。体育运动不仅仅是一个身体运动过程，更是集心理、意志磨炼为一体的综合过程。师范生自觉地、经常地、积极地参加体育锻炼，可以培养坚强、果敢、机智、吃苦耐劳、锲而不舍的意志品质和精神。 四、要有吃苦的准备，发扬坚持的精神 《孟子》里有一段流传千古的名言：“天降大任于斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”它告诉人们成就大事的过程就是意志磨炼的过程，意志磨炼的过程也就是吃苦耐劳、坚忍艰苦的过程。劳苦不仅仅是身体上的，更是精神上的。很多伟大的人物都曾经历过无数灾难，遇到过诸多挫折，就因为他们有摧不垮的精神和不松懈的意志，他们最终获得了成功。当代有些学生因为环境优越，难以接受艰苦生活的挑战；有些学生很想有番作为，却不肯付出努力，没有一点“成本”意识、“投资”意识；也>>
问题二：如何培养意志力？
培养你的意志力的简单方法：
1、确定目标并专注它。四面开火会使你混乱。每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀，简单而有力。
2、宰杀大象。你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。
3、给自己一个吻，重下决心。这个方法出自伟大的艾琳C卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天没跑。不要骂。要对自己说，虽然今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。我明天开始要重新努力，这次我要坚持比13天更长。我一定可以的。
4、如果可以，对着镜子重下决心。重下决心时，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同时唤起内心的情感，想象成功的形象，同时在行动上表现出活力与气势。挺胸，深呼吸，大声一点说话，望着别人说：你好，我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。你可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样，力量就会来临。这是安东尼奥罗郸斯NAC的精华之一。无数人花许多人去学，学到的最有价值的工具就是这个！使用它。它会带来力量！
5・积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
7、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯・普罗斯把实现某种转变分为四步：
--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉・柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
8、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算>>
问题三：如何培养自己的意志力 1、要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。
2、从小事做起要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。
3、坚持体育锻炼，培养意志力。
4、时刻提醒自己。
问题四：怎样培养意志力！ 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的甚至一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个 词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。 下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，浪费时光。于是他决定不再举杯，而是把时间用在交易上。刚开始时不习惯，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到低。 二、下定决心 美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 ――不愿意转弯； 2、考虑――权衡转变的得失； 3、行动――培养意志力来实现转变； 4、坚持――用意志力来保持转变。 有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。 为了下定决心，可以和实现自己的目标规定期限。玛吉柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。 三、目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。 不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。 普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格了，以便填写短期和长期损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。 五、改变自我 然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。 汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士>>
问题五：怎样才能培养和锻炼自己的意志呢？ 可以先尝试着自己拟定一个计划，然后努力的去实行。 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、积极主动 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。 二、下定决心 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯・普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 ――不愿意转变； 2、 考虑――权衡转变的得失； 3、 行动――培养意志力来实现转变； 4、 坚持――用意志力来保持转变。 为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉・柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。 三、目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。 五、改变自我 光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说――‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。 七、磨练意志 早在1915年，心理学家博伊德・巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多>>
问题六：如何提高自己的意志力 2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。 8 要强化积极思维。俗话说：凡事预则立，不预则废。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。 自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。 自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。” 如何增强自制力呢？ 我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。 “磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙・希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。 你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克・吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一>>
问题七：怎样提高自己的意志品质 提高品质
1听音乐或学乐器陶冶情操
2勿性幻想
3说话三思而后行
4说过的话，许过的承诺必须强迫让自己兑现
5热心帮助需要帮助的人，
6见义勇为，但要理智，量力而行
锻炼意志
1每天早上冷水冲澡，一年四季从不间断，也不能间断。（毛主席就是这样做的）
2跑步感觉气喘的时候你会歇下来走走再跑吗，如果是这样就要改变，从起点跑到终点，一直跑下去，就算气喘无力也要尽一切可能跑到重点，如果不跑步的话，同意的道理，比如俯卧撑，下一次比这一次多做1个，强制规定自己
2事业上失败不要紧，哪里跌倒哪里爬起来，有很多富商从自己的第一桶金慢慢发展，最终成为千万富翁，但事业不顺，不但一无所有，而且还欠下数百万外债，连个穷人都不如了，但有着不服输的精神，最终还了欠款，并重新拥有千万资产甚至数亿资产
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