运动过后吃饭，会不会白运动了

运动后，不吃更胖！

运动后即刻补充碳水化合物，这时身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

同样吃一碗饭，你在运动后吃，那么这些食物就转换成为了糖原，而如果在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是脂肪！

也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，放在运动后吃，肯定会比不运动吃要不容易长胖。

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“忍受饥饿”≠“脂肪燃烧”

在一定强度和时间的运动后，离上一次进餐也有一段时间，胃基本处于排空状态，血糖值也处于低谷，身体储备的糖原也消耗得差不多了。

按理说，这个时候不吃东西，身体会动用脂肪来供能，这也是很多人运动后坚持不吃的理论依据。

但是，太痛苦的事情是没有办法长久坚持的，肚子饿了就想吃东西，长久下去就是在和身体本能做斗争，有几个能赢？你可以一天不吃，但你能做到一辈子都不吃吗？

最恐怖的是，在坚持运动的情况下不吃或者少吃，尤其是克扣主食，一段时间下来，没有坚持到底，反而落下暴食症的毛病，那就亏大了。

正确的进食方式是：运动后吃东西→转换为能量→第二天更有劲运动→良性循环错误的进食方式是：运动后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

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不吃饭=白练了！

健身后，身体由于力量训练对肌肉的消耗和重建需求变高，在近三小时内，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且这次健身基本上也白练了，塑形效果会变得不明显（肌肉合成降低）！

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运动后，怎么吃？

用一句话概括下来就是：多吃优质蛋白质，少碰中高GI值碳水及高油脂食物！

对此，俏俏也帮大家选了一些适合在运动后及时进行能量补充的食物，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

水果类：可以多选如苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子、柚子、橙子等水果，这类水果水分足且低糖，运动后食用再合适不过了。

主食类:可以选择全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等。多说一句，胡萝卜还可以切成条生吃，至于别的食物简单蒸一下就好！

荤食:鸡蛋、即食鸡胸肉，还有别的优质蛋白也是可以的。

蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等。

饮品:低卡牛奶、无糖酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 购买时一定要擦亮眼睛)

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运动后该避免什么食物？

锻炼后像什么小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、驴肉火烧、肉夹馍、印度飞饼等街边小吃都应该避免。

咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等除了热量爆高，钠的含量也非常的高，而钠摄取过多对身体有百害而无一利。

虽然运动后吃点含碳水化合物的食品，可帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但这并不包括三明治、果冻、蛋糕、巧克力等甜食，若不小心吃下肚，体重只会蹭蹭往上涨。

至于高油脂、高胆固醇的食物更是一大禁忌！别说是运动后了，连没有运动的时候都不应该多吃。

像薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等食物里含有很高的低密度脂蛋白，吃多了还会增加心脑血管疾病的风险。

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把握运动后的进食黄金时间

运动后的30分钟到1小时内，摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，会让你的健身效果加倍哦！

1 健身完吃东西会发胖吗

正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。

中强度运动（如慢跑、游泳，或是任何一种会让你有点喘，没办法讲完一整句话的运动）之后应该要补充养分。

运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好。

此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解，也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态。

2 健身后何时吃

1空腹运动的朋友（距离上一餐4小时以上），运动后应该尽快地补充养分；

2如果距离上一餐不到4小时，则尽量在运动后2小时内补充；

3如果上一餐才刚吃饱就去运动，运动后甚至完全不用补充热量也没关系。

3 健身后吃什么

乳清蛋白。

1如果是以增肌或是恢复体能状态为主要目的，碳水化合物应以能快速消化吸收的糖类（蔗糖、果糖都不错）为主，想要喝含糖饮料、吃个饼干或是面包都可以。

2如果是以减脂为诉求，最好选择高纤蔬果作为碳水化合物的来源。

蛋白质则尽量以动物性或高质量的植物性蛋白为原则，乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源。如果刚好遇到用餐时间，吃一顿营养均衡的正餐当然是更好的选择。

贴士

‧增肌或恢复体能状态：能快速消化吸收的糖类，含糖饮料、饼干、面包＋动物性或高质量的植物性蛋白。

‧减脂：高纤蔬果＋动物性或高质量的植物性蛋白。

4 健身后吃多少

这看个人的目标与进餐习惯而定。

1如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取08克的碳水化合物与04克的蛋白质应该是一个最低标准。

举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质。

2相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取04克的碳水化合物与02克的蛋白质，应该已经相当充足。

因此一个70公斤的成人目标是减重的话，运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质。

贴士

‧竞赛或增加肌肉：每公斤体重→08克碳水化合物＋04克蛋白质。

‧减重：每公斤体重→04克碳水化合物＋02克蛋白质。 

人们生活水平越来越好肥胖成为了人们的普遍问题，肥胖会引起很多问题，所以人们现在都想通过健身去预防这些问题，但是掌握健身的时间很重要，晚上健身后会消耗体力人们会想去补充体力不得已就要去进食，但是为何晚上健身后正常进食还会变胖？因为人们按照正常的作息时间晚上是要睡觉的。进食用的食物得不了消化所以会发胖。

我们晚上肯定都是很疲累的一般，而尤其是针对健身后的朋友，本身就已经很疲惫了，这个时候如果吃一点宵夜，立马就回床上睡觉去了，根本就不能让进食后的食物得到消化，自然就无法减肥了，这样下来不仅健身不会瘦下来，反而会变胖；很简单的一个例子，平时打篮球的朋友打完球之后，立马去吃饭是不会得到身体的运作释放的，反而这个时候吃的会更多，而且得不到消化，长期下来就会胖起来。

照现在来看肥胖是生活一大难题，但是我们正在积极的去解决它，日益增长的健身房和健身器材给了我们很大的便利去解决肥胖问题。在前几年还有了共享单车，用这去代替自己开车又可以减肥有保护环境，低碳生活。这样的共享单车是当代年轻人最喜爱的远动方式。

现在人们远动的方式有很多种，比如篮球，足球，桌球，共享单车等，同时只要你去努力去坚持，你就一定可以瘦身下来。如果条件允许的话还可以去办一张健身卡，可以去健身房去远动，因为公共资源是有限的，就像平时在学校的篮球场去晚了一点，就已经满人了，所以说健身是一个永恒的话题，这里也要提醒一下各位朋友，年轻的时候不要每天都工作不健身运动。