健身多久，肌肉才会变大

这个不能急于求成。这是我的专业文章摘录：

自重健身锻炼肌肉？相信自己，没问题！

如何训练真正的肌肉？

真正的肌肉不是那种健美先生般的大块头。

那种肌肉无法合成真正的力量。

我们在这里要训练的是有力如深沉坚硬石块一般的肌肉。

如果你想在几周内练出块头，

就请老老实实按我说的做。

相信结果会把你吓出尿的。

增加单组次数：

简单来讲，

将肌肉中的能量抽干，

将是最有效的方法。

你必须通过训练，

来明明确确地告诉你的目标肌肉，

它需要长大。

这就是为什么，

那些计划中最后常常打一个括号，

里面写着“完全力竭”的原因。

你必须要抽干它，

告诉它：“你的能量储备不够！”

它会为了自我保护，

来增加里面的能量，

通过增加能量，

来促使你的肌细胞纤维增粗。

为什么要增加次数，

因为在你练习完休息的时候，

里面的化学能量会很快再生。

你必须得通过一组训练，

而很快地抽干它，

在休息的时候也尽量拉伸肌肉，

会使将来的那一组很快见到效果。

泵感：

泵感？

相信很多人都没有体会过。

那是经过充分训练后，

肌肉充分充血的一种感觉。

除性爱以外，

可能这种泵感，

将是你人生中最为钟爱的感觉。

而那些人为什么喜欢泵感？

因为这也昭示着，

你的肌肉将在今天你休息的时候，

开始疯狂地增长。

但是你别奢望——

在今天练习后产生泵感，

一觉睡到明天早上，

你就会“呼”地成为一个大块头。

这个过程是循序渐进的。

如何练习：

这将是朋友们最关注的地方。

说了这么多，‘

我们就应该付诸实际。

别担心我的解说会像那些被吹得天花乱坠的健身书籍一样，

保证了会让你几个月练出一身肌肉之后，

说了一大堆的健身常识和原理，

然后整本书就“The End”。

我们不会。

我们没有那么多的套路。

我们现在就要开始来说一说，

到底应该怎么练习？

首先，

我们保证过，

不需要器材。

我们也没有那些给你制定你无法完成的饮食计划的套路，

你只需要记得：多喝牛奶，多吃鸡蛋。

总而言之，

统而言之，

简而言之，

你需要补充身体所需的蛋白质，维生素等。

因为肌肉正是在你休息的时候通过你充进去的血液来吸收这些东西，

使它变大。

如果没有这些营养素，

我相信你再怎么练，

那块肌肉都是焉的，瘪的。

训练是三分练七分吃，顺便还要有足量的休息。

如果你的睡觉时间不够，

那么你在空闲时间，

不可以睡觉时，

尽量闭目养神。

但是，

如果你没有足量科学的训练，

你吃到嘴角流蛋白质，

休息到天荒地老，

那些肌肉也是不会长的！

所以下面就来讲一讲具体的训练项目。

训练项目：

最好隔一天训练一次同样的，

比如你星期一三五七训练同样的几块肌肉，

二四六在训练另一些肌肉，

每天再加些花絮，

就会让你的生理和心理感受到新鲜，

不会失去训练的动力。

现在开始，

计划不是我来给你制定，

而是让你自己制定！

关于具体如何制定，

别担心，

我会给你足够的指导。

你要开始第一步。

你既然可以看贴吧，

那你一定有智能手机或电脑。

条件允许的就请用手机或者相机把自己全身拍个遍，

以便你到了一个训练周期以后再拍张照来跟自己训练前作对比。

如果你没有这些设备，

那你就用软软的米尺来测量。

测量后记在一个本子上，

再在同一时刻称称自己的体重。

你需要测量或拍照的地方有如下：

肱二头肌

三角肌

小臂

大腿

小腿

胸围

腰围（女士测臀围）

如果以上部位有你不打算练习的，

不测量即可。

测量好了之后，

请你连同身高，

还有体重一起，在空腹的时候记录下来。

准备工作做好了，

就得正式开始训练了！

你要先制定一个计划。

我的建议是：

星期一、三、五、七，

训练手臂——三角肌，

肱二头肌，

肱三头肌。

因为二头肌和三头肌是连在一起的，

单独不易测量，

所以就绷紧手臂一起测量。

（本文末尾有全身肌肉图供参考）

星期一，

你可以试试俯卧撑。

最好是根据你自己的情况，

做到全身力竭，

动作一定要标准，

换着花样做都可以。

全身力竭并不是一组，

而是多组配合，

做完之后肌肉有泵感。

这里的肌肉，

不是指肱二头肌，

而是指肱三头肌。

每组都要力竭，

不必刻意追求泵感，

顺其自然，

否则会受伤。

（做完后有酸痛是正常的）

在你给自己安排的所有组都做完过后，

可以再适当保持俯卧姿势，

整体拉伸一下。

在组与组间隔之间，

一定要拉伸目标肌肉。

星期二练腿，

做深蹲，

最好是五十个一组，

做不动的话酌量减少。

如果做五十个标准抱头深蹲做第一组时都有困难的朋友，

请先练习一下基本力量，

再来做深蹲。

做完双脚抱头深蹲后，

可以再试一试扶墙单腿深蹲。

这个不用做太多，

十个一组就足够了。

切记不要做太多，

否则会受伤。

星期三练腹肌，

做仰卧起坐，

五十个一组，

组与组之间站起身来拉伸一下，

会让后续的组效果更好。

还建议仰卧蹬车，

一共可以做240个，

平均每只腿120个。

组数我不规定，

自己按照状况给自己定下即可。

中间间隔不能休息太长，

否则就可以说之前的是白练了。

星期四可以略微做一些有氧运动，

比如跑步，

跳绳，

协调一下全身肌肉。

跑步以400米，

跑两组为宜。

如果做完后感觉不到累，

可以尝试练习一下加速跑。

在有跑步基础（以前经常练习）的情况下，

有条件就练习上坡加速跑，

以力竭为合适。

星期五做第一天的，

星期六做第二天的，

星期日就爬楼梯，

爬到腿酸为止。

不能做多了，

星期日练习完毕以后就可以休息了，

再等待星期一的新一轮训练！

记得，

营养和休息一定要搭配好，

否则你练的再多，

练得再科学都是没有一点用处的！

一定要记住我的话，

虽然仅供参考。

我的话里有一些东西都是在学术界饱含争议的，

请结合自身条件调整。

望采纳，谢谢

健身真的是一个对于我们非常有好处的运动方式，不仅可以让我们的身材变得越来越好，而且也可以通过健身让我们感受到一种释放，所以健身的好处真的不用11赘述了，接下来就给大家介绍一下健身能够给我们身材带来的巨变。首先肯定就是能够消耗大量的脂肪，通过健身其实不仅仅是能够让我们的各个部位的身材变得越来越好，最重要的还是能够甩掉脂肪和肥肉。其实大多数的人健身并不是说一定要练出马甲线，他们就是想要减肥，所以一开始通过健身能够得到的就是甩掉那些肉眼可见的脂肪，比如说肚子上的赘肉，还有一些大腿肥肉，其实都是可以通过健身把它消耗掉的。因为健身本身就是燃烧体内脂肪，所以体内很多多余的脂肪就能够得到一个清空，所以从肉眼上来看，我们的身材肯定是能变瘦的。如果说你能够一直坚持下去的话，健身能够给你带来的绝对就是身材上的塑形，比如说大家常见的s型身材，马甲线，翘臀，还有手部的肌肉都是可以锻炼出来的。而这些就是需要通过健身教练或者你平时进行一个专门的身体部位的训练，因为健身其实不同的动作能够给你的身材带来不同的一个消耗，只有你做不同的健身动作，才能够很好的锻炼出不同的身材。不过我觉得无论怎样，健身贵在坚持，如果你不能够好好的坚持下来的话，其实你是没有办法能够把我们身材曲线很好的展现出来，所以这就需要很多人能够坚持咬牙，而且每天最好都能够去往健身房，虽然可能这不是很容易，但是这也是获得好身材必须要做到的一种牺牲，加油！

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了一年，还是原地踏步呢。

健身三个月上身肌肉会有什么变化？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。

健身练五年歇一年肌肉会有什么变化

肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

健身一个月看看有什么变化

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

健身一个月后肌肉会变大吗？

一个月后的身材如何，要看原来的基础怎么样。总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

蚕结茧时,会有什么样的变化

会结茧过一个星期你就用剪刀将茧子剪掉，要小心被剪到蛹，再过一段时间它就会变成蛾了，给我分数吧！

每天去健身房锻炼是种什么样的体验？身体或者整个人会有什么样的变化？

你好很高兴能为你答疑解惑！

热爱健身的人，有一种狂热的追求！就像要每天吃饭一样，有一天不健身他们就会感到浑身不自在！他们把这种习惯融入了自己的血液中去！

曾经有人说过，21天就可以把习惯养成！健康的健身方式对个人生活乃至精神风貌都是很有帮助的！首先是改变以往不健康的作息习惯，让自己的饮食更加健康起来，让自己的体型更加的优美！通过不断的锻炼，可以大力地调整自己体内的激素水平，让自己维持一个高的雄性激素水平，精神风貌更加阳光！也会让你自己更加的自信！

希望我的回答能对你起到帮助的作用！

胃癌早期身体会有什么样的变化

胃癌总的饮食原则是采用消化的食物，含蛋白质、脂肪较丰富的烹调较烂的食物，尽量减少食物中粗纤维的含量。必须注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常见的合并症有： （1）倾倒综合症：由于幽门对胃对食物的控制能力丧失，进食大量食物后骤然进入小肠，使病人感到上腹饱满，不适，恶心，呕吐，头晕，乏力，出汗，心悸，衰弱，血压稍高，面包苍白，一般休息10—20分钟可以缓解。 （2）低血糖：由于饭后葡萄糖在小肠内吸必过快，造成暂时性血糖升高， 胰岛分泌增加，继而发生出血糖过低。病人表现心悸、头晕，出冷汗等症状，多发生在进食后2—3小时，稍微进食或喝些葡萄糖水可以缓解症状。 （3）体重下降：由于胃内容量变小后影响胃的纳食和消化功能，进食方式不当，可以造成营养素和热量不足，使病人的体重下降。 （4）贫血：多见于缺铁性贫血，由于胃液分泌减少和肠液返流，使胃酸明显减少，直接影响到口服铁的吸收，造成贫血。 合理的进餐完全可以预防上述合并症的发生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天进餐6—7次，定时定量进餐可以使胃内不空不用，也可以逐步适应残胃的消化功能。少食多餐应是胃癌切除后病人的重要饮食制度。 2）干稀分食，为使食物在胃内停留时间延长，进餐时只吃较干食物，不喝水，可以在进餐30分钟以后喝水，从而避免食物被快速冲入小肠，并能缓慢通过小肠，并促进食物的进一步吸收。 3)限制碳水化合物摄入，预防倾倒综合症。 4)逐步增加食量和食物种类，病人应从术后的流食、半流食逐步转为软食或普通膳食，并根据病人的饮食习惯增多花样，提高病人的食欲，有助于病人的康复。

戒烟以后身体会有什么样的变化？

口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用 性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他 性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮

少数戒烟者可出现口腔 症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

健身一个月能长多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

给你一个全面计划吧，具体怎么做看下面。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。